14 yaşındayım ve 170 pound ağırlığındayım. Bu kötü mü? Yaklaşık 5′3″'üm.

Erkek mi kadın mı olduğunuzu, ergenliğe ne zaman girdiğinizi, beslenme ve aktivite seviyenizi bilmeden bir şey söylemek zor.

Eğer erkekseniz, bir çocuğun bir sürü kilo alıp sonra boyunun uzaması alışılmadık bir durum değildir. Sanki büyümek için kullanmak üzere bir sürü enerji depoluyormuş gibi.

Eğer bir kadınsanız - sizinle hemen hemen aynı boydayım ve üniversitede powerlifting yapmaya başladığımda 140 lbs ağırlığındaydım. Üst vücudum bacaklarımın boyutuna göre ölçeklenmiş olsaydı, muhtemelen 170'e çıkardım. Ağır bir kemik yapım var, özellikle geniş omuzlarım yok ama oldukça belirgin bir arka kısım seti var. Squat en iyi kaldırışımdı.

Egzersiz tavsiyesi istiyorsanız, en kolayı yürümektir. Haftada olabildiğince çok gün 20 dakikalık tempolu yürüyüşe çıkın. Ağırlık çalışması aslında yağ yakmak için çok iyidir. Beton bloklar kullanarak ağırlık kaldırmaya başladım - ailem sonunda ipucu aldı ve bana bir ağırlık seti ve bir sehpa aldı. Ağırlık olarak kullanmak üzere süt bidonları veya beş galonluk kovalarla dolu çeşitli malzemelerle doğaçlama yapabilirsiniz. Liselerde artık güç kaldırma takımları var ama ben okuldayken yoktu. Ciddi ağırlık kaldırma çalışmaları yapmak için üniversite yaşına gelene kadar beklemek zorunda kaldım ama sonunda babamdan yaz tatilinde ağırlık kaldırabilmem için bana bir güç/çömelme rafı yapmasını istedim.

Kendinizi kontrol edip ne kadarının ezilmiş ve ne kadarının kemik ve kas olabileceğini görmeye istekli veya yetenekli misiniz? Her durumda "ilave şeker" içeren yiyecekleri ve şekerle tatlandırılmış içecekleri azaltarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Ebeveynlerinizin size ne yedirdiğine bağlısınız, ancak tam yağlı yiyecekler kullanmak ve biraz daha az yemek aslında daha iyidir.

Yağ "kötü adam" olarak etiketlendi, ancak insanları şişmanlatan şeker, özellikle fruktozdur. (YouTube'a girin ve Robert Lustig adında bir doktor arayın. Bilimin bir kısmı sizin okul seviyenizin üstünde olabilir, ancak mesajı çok açıktır.)

Yani, bu kilo fazla kilolu kategorisine giriyor ama bu mutlaka sağlıksız olduğunuz anlamına gelmiyor. Kilonun vücudunuzun farklı bölgelerine ve yağ ile kas arasında nasıl dağıldığına bağlıdır. Kilonuzun çoğu karnınızdaki yağdan oluşuyorsa, bu bacaklarınızdaki yağdan daha sağlıksız olabilir. Ve eğer spor yapıyorsanız ve çok fazla kasınız varsa, o zaman endişelenecek fazladan yağınız olmaz ve 170 kilo ve 5'3" olmak o kadar da "kötü" değildir.
Ama en önemlisi, bu nasıl HİSSETTİĞİNİZE bağlıdır, nasıl göründüğünüzü düşünmenize veya başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne değil. Aktifseniz ve bir sürü abur cubur yemiyorsanız, bu birçok gencin yaşadığı normal kilo alımı olabilir. Ebeveynleriniz ve/veya kardeşleriniz ne kadar uzun? Biraz daha büyümeniz gerekiyorsa, daha fazla kilo almamaya çalışmak dışında çok fazla endişelenmezdim. Muhtemelen bu boyda veya o boy civarında kalacaksanız, daha sağlıklı bir kiloya inmeyi denemenizi öneririm. Özellikle kilolu olmanın getirdiği yan etkileri yaşıyorsanız veya kendinizden memnun değilseniz. Özgüven çok önemlidir ve kendinize iyi bakmak çok fazla özgüven getirebilir. Ancak kilolu olmak bazı insanların genlerinde vardır ve kilonuzun doğrudan bir sonucu olarak olumsuz sağlık yan etkileri yaşamadığınız sürece sizi çirkin veya olumsuz bir şey yapmaz.