Fazla kilolu muyum? 14 yaşındayım, 1,65 boyundayım ve 77 kiloyum.
Yanıtlar
Kadınlar için genel kural (erkekler için aynı şeyi bilmiyorum... farklı olacaktır) şudur: 1,52 m'nin ÜZERİNDEKİ her santim için 45 kg'lık başlangıç noktasına 2,5 kg eklemelisiniz ve bu sizin sağlıklı kilonuzdur.
Yani 5′0″ = 100 pound. 5′1″ = 105 pound…. 5′5″ = 125 pound.
Yani ideal kilonuzdan 35 pound fazlasınız. Diyet yapmanıza gerek YOK ve vücudunuz ve beyniniz büyümeyi tamamlamak için kaloriye İHTİYAÇ duyarken kalorileri kısıtlamamalısınız. Ve beyniniz 20'li yaşlarınızın başına kadar gelişimini tamamen bitiremeyecektir.
Peki diyet YERİNE ne yaparsınız?
- daha fazla egzersiz yapın, daha aktif olun, daha fazla yürüyün
- şişmanlatıcı yiyecekler yemeyi bırakın... beyaz unlu ürünler, şekerli yiyecekler (günde 1 parça meyve hariç), kızarmış yiyecekler, yüksek yağ alımı (bol tereyağı), patates ve mısır, soda, şekerleme, çikolata vb. YERİNE öğününüzün YARISININ sebze olduğundan emin olun (çoğunlukla nişasta oldukları için patates ve mısırı dahil etmiyoruz). Bunu kısa vadede değil uzun vadede yapın. Temel olarak kalıcı yeme alışkanlıklarınızı değiştiriyorsunuz.
Boyunuzun uzamaya devam etmesiyle, vücudunuz fazla kilolarınızın bir kısmını kullanacak ve olmanız gereken yere varacaksınız. Eğer öyle değilse, O ZAMAN kalori azaltmaya başlayabilirsiniz .. ancak araştırma .. çok hızlı yapmayın yoksa yağdan ziyade kas yakıyorsunuz.
Şimdilik... daha çok hareket edin ve şişmanlatıcı yiyeceklerden uzak durun.
Teknik olarak ve vücut kitle endeksine göre konuşursak, biraz kilolusun.
Ama BMI yağ ve kası hesaplamaz, bu yüzden gerçekten duruma bağlıdır.
Eğer kilonuz yaşam kalitenizi etkilemiyorsa, bence endişelenmenize gerek yok, hala gençsiniz.
O yüzden gençliğin tadını çıkarın ve şimdilik kilonuzu dert etmeyin derim :)