Genç bir kız kilo vermek için nasıl bir yol izlemeli? 17 yaşındayım, 230 pound, 5'8'' boyundayım. 180 pound olmak istiyorum ama bu hedefe nasıl ulaşacağımı bilmiyorum.

Answer 1

Kilo vermek zordur ancak mümkündür. Tek bir doğru yol yoktur. Sizin için işe yarayanı yapmalısınız. Ancak bu daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmayı gerektirecektir.

Şahsen ben işe yarayan birkaç şey buldum.

Egzersiz - Okumayı severim, bu yüzden artık iPhone'uma sesli kitaplar indiriyorum. Kitabımda bundan sonra ne olacağını merak ettiğim için her gün egzersiz yapmak için sabırsızlanıyorum. Belki bir bisikletçi değilsinizdir, ancak kişisel cihazınızda veya bir derste (Zumba, spin, vb.) müzik dinlemeyi seversiniz. İstediğinizi yapın - yürüyün, koşun, bisiklete binin, bir spor salonuna üye olun. Yakılan kalori miktarını takip eden bir Fitbit veya Apple Watch eğlencelidir, ancak gerekli değildir.

Daha az kalori almam açısından işe yarayan iki şey:

1. Weight Watchers - tüm "grup" programları arasında, bence uzun vadede sağlıklı beslenmeyi, önceden paketlenmiş yiyecekleri satın almanızı gerektiren programlardan daha iyi öğretiyorlar. Ayrıca daha ucuz. Her hafta orada tartılmanız gerektiğini bilmek iyi bir motivasyon. Grup tartışmaları size birçok iyi fikir de verecektir.
2. Bir akıllı telefon uygulaması. Benim kullandığım "Lose It" adlı uygulamadır, ancak başkaları da var. Bu, her bir gıdada kaç kalori olduğunu gösteren günlük ve defterin yerini alır. Sadece hangi gıdaların en fazla yağlandırıcı olduğunu değil, aynı zamanda makul porsiyonları nasıl ölçeceğinizi de öğreneceksiniz.

İyi şanlar!

Answer 2

Telefonunuzda my plate gibi bir yiyecek günlüğü veya uygulama kullanın. Bir hafta boyunca yediğiniz hiçbir şeyi değiştirmeyin, sadece kaydedin ve kaç kalori aldığınızı görün ve her şeyi kaydetme alışkanlığı edinin. Daha sonra kalorilerinizi haftada 0,5-1 kilo verme hedefiniz olacak kadar azaltın. Daha az yemeyin, aksi takdirde ters tepebilir. ÇOK fazla brokoli veya biraz pizza vb. yiyebileceğinizi gördüğünüzde doğal olarak daha iyi seçimler yapmaya başlayacaksınız. Ayrıca, onu kaydetmek, yemeye değmesinden daha fazla bir PIA olduğu için düşünmeden yersiniz. Bunu 13 yaşındayken ve her yere taşıdığım büyük bir kitapta bir şeyler aramak zorunda kaldığımda milyonlarca yıl önce yaptım... işe yaradı ama kararlılık ve disiplin gerektiriyor. İyi şanslar!