İç Oyun

Her oyun iki bölümden oluşur, bir dış oyun ve bir iç oyun.” — Timothy Galway

Timothy Galway'in The Inner Game of Tennis kitabını ilk okuduğum zamanı hatırlıyorum . Kortta ortalamanın üzerinde korku, şüphe ve güvensizlik düzeyine sahip ortalama bir tenis oyuncusuydum. Büyük bir liderlik elde etme ve ardından seti/maçı kaybetme konusunda ustaydım. Gergin ve gergindim. Ben eğlenmiyordum. Sonra Galway'in kitabını okudum ve her zaman sadece fiziksel beceri ve teknikle ilgili olduğunu düşündüğüm bir oyunun zihinsel yönüne bir göz attım. Bölgede bulmayı/kalmayı öğrendim: topa odaklanmayı, endişelerimi susturmayı, rahatlamayı ve becerilerimin (oldukları gibi) devreye girmesine izin vermeyi. Kısacası daha iyi oynadım ve oynamaktan daha çok keyif aldım.

Bölgede/akışta olmak, bir aktiviteye odaklanmış zevk verici bir dalma deneyimidir.

Performans psikolojisi alanı son yıllarda büyümüştür. Farkındalık ve akış kavramları, optimal performans durumları ve bu anlaşılması zor ama aziz amaç olan mutluluk konusundaki anlayışımıza katkıda bulundu. Bölgede/akışta olmak, bir aktiviteye odaklanmış zevk verici bir dalma deneyimidir. İnsanlardan şimdiye kadarki en iyi performanslarını tanımlamaları istendiğinde çok benzer terimlerle tanımlanır. gibi kelimeler kullanırlar:

“Zahmetsiz hissettirdi. Tamamen yaptığım şeye odaklanmıştım ama yapıyormuşum gibi değildi. Kendimi zorlamadım ya da zorlamadım. Sadece oluyordu ve ben olmasına izin veriyordum. Sanki benliğim yoldan çıkıyordu. X dakika süren ve sonra duran çok keyifli bir deneyimdi. Keşke bunu yeniden yakalayabilseydim. Harikaydı.”

Akış deneyimleri yaratmanın öğrenilebilen ve iyileştirilebilen bir beceri olduğu ortaya çıktı. Herhangi bir değerli beceri gibi pratik gerektirir ve hemen veya kolayca elde edilen bir şey değildir, ancak değerli olan çoğu şey böyledir. Bölgeye/akışa girmemize/bölgede/akışta kalmamıza yardımcı olabilecek bazı yararlı yönergeler vardır:

AKIŞI SAĞLAYANLAR

• İlgi alanında iyi gelişmiş bir beceri/yetenek kullanmak
• Tam olarak doğru zorluk seviyesinde bir aktiviteye katılın (çok zor veya çok kolay değil)
• Zihni susturun (iç analist/eleştirmen/endişeli)
• Rahatlamak
• Yaptığınız şeyin şimdi ve burada DUYUSAL DENEYİMİNE odaklanın
• Umutlu/iyimser bir tutum sürdürün
• Kontrol/özerklik alanınızı koruyun
• Harici dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın
• Sağlığınızı koruyun

• İyi olmadığın ya da ilgilenmediğin bir şeyi yapmak için kendini zorlama
• Gerçekten kolay veya çok zor olan bir şey yapın
• Performansınızı gözden geçirin/eleştirin
• Korkmak; çok kork!
• Geçmişe üzül ve gelecek için endişelen
• Kötümser/umutsuz düşüncelere sahip olmak
• Düşük kontrol ortamları (“mikro yönetimli” diyebilir misiniz?)
• Dış duyusal dikkat dağıtıcı unsurlar (gürültü vb.)
• Yetersiz uyku/beslenme/fitness