Neden ne yaparsam yapayım uyuyamıyorum. Kelimenin tam anlamıyla gözlerimi kapatıp saatlerce karanlıkta oturacağım ve hala tamamen uyanık olacağım, 16 yaşında olduğumu anlıyorum ama vücudum neden tamamen tükenene kadar uyumak istemiyor?
Yanıtlar
Saat kaça gidersiniz, daha doğrusu uyumaya çalışırsınız?
Gençler, çocuklardan ve yetişkinlerden farklı bir uyku döngüsüne sahiptir.
Çocukken vücudu uykuya başlatan melatonin hormonu daha erken salgılanır, böylece çocuklar akşam 8'de bile uyumaya hazır olur ve onlar da erken uyanırlar.
Normal bir yetişkin, normal uyku süresi 10:00 ile 11:00 arasındadır.
Ancak bir genç için melatonin artışı yetişkinlerden daha da gecikir, bu nedenle akşam 10'da uyumaları imkansızdır. Bu, bir yetişkinden akşam 8'de yatmasını istemek gibi bir şey.
Yani bu saatlerde uyumaya çalışırsanız, ne kadar denerseniz deneyin, melatonin seviyeleri birkaç saat sonra yükselmeye başlayana kadar uyuyamazsınız.
Aynı mantık, gençler ve genç yetişkinler için okul ve kolej zamanlarının sabah 8 veya 9'dan sonra başladığını da belirtir, ancak bu yakın zamanda olmayacak gibi görünüyor.
11 yaşlarındayken yatağa uzanır, sarılır, derin nefes alır, gözlerimi kapatırdım… Ve sonraki beş saat boyunca uyanık kalırdım.
Bu, anneme akşam saat 9'da uyuyamadığımdan şikayet etmeden önce birkaç hafta oldu.
NOT: Bu, ilk cep telefonumu almadan çok önceydi, odamda sadece küçük bir CD çalar vardı, dikkatimi dağıtacak oyun konsolları veya televizyonlar yoktu. Sadece ben, yatağım ve karanlıktı. Ve uyuyamadım.
Uykuya dalmama yardımcı olması için çok sessiz müzik dinlememi önerdi. Yardımcı olmadı. Sonunda sürüklenmeden önce CD'yi birkaç kez yeniden başlatmam gerekecekti.
Yatmadan önce sütümü ısıtmak işe yarayabilir mi? Hayır. Isınmasından hoşlanmadım, bu yüzden yanlış hissederek yatağa gittim ve sonunda uykuya dalmadan önce CD'mi birkaç kez yeniden başlattım.
Kendinizi sakinleştirici senaryolarda hayal etmeye çalışın. Güzel bir çiçek bahçesi, sahilde bir gün batımı, ormanda bir şelale. Ayrıntılara odaklanın ve uykuya dalın. Ya da birkaç saat kafamda güzel bir sahneye baktım ve Uyumsuz Hayal Kurma alışkanlığımı besledim.
Uyku pozisyonunuzu değiştirin. Başınız pencere duvarında uyumak yerine, ayaklarınızı oraya koyun. Değişiklik uyumanıza yardımcı olabilir. Güzel resimler, sessiz müzik ve şimdi penceremin dışındaki yıldızları izleyebilir miyim? Neredeyse yatak odamda televizyon olması gibi! Ve çalışmadı.
Dürüst olmak gerekirse, uykusuzluk büyüsünü sonunda neyin durdurduğunu söyleyemedim. Sadece bir gece uyumaya gittim ve bir daha problem yaşamadım.
Ablam üniversitenin ilk yıllarında benzer bir sorun yaşadı, meditasyon ve rahatlatıcı çay yardımcı olmadı. İyileştirilmiş diyet ve egzersiz de ona yardımcı olmadı, bu yüzden sonunda doktorundan hafif sakinleştirici aldı.
Benim tavsiyem: besleyici ve dengeli beslenin. Brokoli ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok temel besine sahiptir. Yumurta, kırmızı et, balık ve çeşitli sebze ve kuruyemişleri yiyin. Diyetinizden mümkün olduğunca fazla kafein ve şeker ekleyin.
Uyumaya çalışmadan bir saat önce kafein veya şeker içmeyin. Su veya sakinleştirici çay için (papatya ablamın tercihiydi).
Uyumaya çalışmadan önce telefonları, bilgisayarları, elektronik cihazları 45 dakika kapatın.
Meditasyona bir şans ver. Nefes egzersizleri. Gevşeme. Yoga da yardımcı olabilir.
Fazladan enerji yakmanız gerekiyorsa, koşuya çıkın. Veya bir atlama ipi alın ve yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı deneyin.
Bir doktora gitmeden ve sakinleştirici istemeden önce yaşam tarzınızı değiştirmek için elinizden gelen her şeyi deneyin. Bir doktor, muhtemelen ilk önce yukarıdakileri denemeniz tavsiyesiyle sizi gönderecektir.
İyi şanslar, umarım yakında iyi uyursun.