SPRINTervals: AX-1 4. Gün

Not: Bu yazı biraz daha uzun olacak, benden düzgün bir blog tarzı yazı. Bağlanın, hatta üstte olması gereken 'Dinle' özelliğini kullanın. Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve dinleyin. Hikaye zamanı.

Bu benim için kişisel olarak zor bir gündü. Çok şey oldu ve ayrıca son seansta aşırı antrenmanın bazı semptomlarını yaşıyordum - aşırı ağrı, düşük ruh hali ve hafif ateş.

O günkü antrenmanı yapıp yapamayacağımdan bile emin değildim. Benim de bağırsak sorunlarım vardı. İlk haftayı bitirdikten sonra bu egzersiz rejimini bırakmayı ciddi olarak düşünüyordum. Eğitimin kendisi benim için zordu ve blog yazmak gerçekten yükü artırdı.

“Bu benim için değil. Benim için çok fazla strese neden oluyor. Bunu başkaları yapsın, planı benden bile satın alabilirler. Artık umurumda değil.

Bunu gerçekten düşünüyordum!

Sonunda, eşimin çok fazla yardımı ve cesaretlendirmesiyle (ruhunu korusun) denemeye karar verdim.

Bu antrenmanla ilgili sorun

Aslında kulağa oldukça eğlenceli geldiğini düşündüğüm temel biçimi şöyle:

• 5 dakikalık bir ısınma koşusu ile başlayın
• Şimdi sprinti başlatır — 20 saniye tam eforla sprint + 40 saniye hızlı koşu
• Bunu 10 tur için tekrarlayın (=10 dakika)
• 5 dakikalık soğuma koşusu ile bitirin

Sorun şu ki, buna izin verecek bir koşu bandının nasıl kurulacağı hakkında hiçbir fikrim yoktu.

Önceden sabit bir hız girmeden bir koşu bandında nasıl özgürce koşabildiğini ve kademeli olarak en yüksek hızlarına ulaşabildiğini de anlamadım.

Ben sadece koşu bandında koşmaya yeni başlayan biriyim.

Öyleyse neden dışarıda koşmuyorsun? İyi soru.

Bu aslında benim tercih ettiğim rota. Fonksiyonel ayaklar geliştirmek için elimden geldiğince çıplak ayakla antrenman yapmaya çalışıyorum. Bu yüzden dışarıda koşmak bana kesinlikle mantıklı geldi, çünkü açık bir şekilde koşu bandında koşmaktan daha işlevsel. Koşu bandında çalışmak için asla (geç kaldığınızda) koşmuyorsunuz. Biliyorum, ben Captain Obvious'ım.

Dışarıda koşmanın sorunu, saatimde 20 ve 40 saniye için tekrarlanabilir zamanlayıcılar ayarlama seçeneğim olmamasıydı. Bunun yerine telefonum elimde koşmam gerekecekti. Bu bana özellikle çekici gelmedi.

Ayrıca bu antrenmanı kendim için biraz daha kolaylaştırmak istedim, böylece doğru yapma konusunda biraz daha az stres yaptım. Kaçmak, insanların etrafından dolanmak ve köşeleri yuvarlamak, koşu bandında yapmanız gereken bir şey değildir.

Ve sonunda seçtiğim rota buydu, “Bunu bir şekilde koşu bandında halletmeye çalışacağım. Bu işe yaramazsa, elimde telefonum ya da her neyse, koşarak dışarı çıkacağım.

Spor salonlarında

Önce her zamanki spor salonuma gittim.

O zamanki eğitmenin koşu bandını istediğim gibi nasıl kuracağı hakkında hiçbir fikri yoktu. Ayrıca tüm koşu bantları işgal edildi. Bummer, ama devam ettim. Bu seansı bitirmek için fazla zamanım yoktu.

Çeviklik merdiveni olan önceki kondisyon seansımı yaptığım spor salonuna gittim .

Orada koşu bantlarının çok meşgul olmayacağını biliyordum.

Neyse ki, bunun doğru olduğu ortaya çıktı. Ne yazık ki, burada da eğitmen, işleri istediğim gibi nasıl kurabileceğim konusunda net değildi.

Ama denedik. Hasta Parthiban'ın (antrenör) yardımıyla, antrenman formatına kabaca benzeyecek şekilde ayarladık. Benim için sorun yoktu, en azından bir şans vermek istedim. Geç oluyordu ve terapi randevu saatim rahatsız edici bir şekilde yaklaşıyordu. (Bu arada terapi, gelecekte keşfetmek istediğim bir konu, özellikle de onunla ilgili deneyimim ve bazı faydalı ipuçları. Terapiye gitmeye ve bunu herhangi biriyle paylaşmaya razı olmak benim için kolay değildi . ).

Sonunda, iyi bir girişimdi. Biraz egzersiz yaptım . Ancak antrenmanın olması amaçlanan şey bu değildi.

Eve gitmek için ayrılmaya karar verdim. Biraz hayal kırıklığı yarattı. Dönüş yolunda yine bunun için partnerimi suçlama dürtüsü hissettim (bundan mutlu değilim, üzerinde çalışmaktan).

Yarın sabah tekrar denemeye karar verdim. Her seans için her şeyimi vermek istedim.

ikinci girişim

Ertesi gün sabah spor salonuna gittim (her zamanki sporum). Neyse ki, bu sefer bir ücretsiz koşu bandı vardı.

Bu sefer sadece manuel modu kullandım. Telefonumda önceden ayarlanmış zamanlayıcılar vardı, hızı ona göre her seferinde manuel olarak ayarlayacaktım . Ve oldukça iyi gitti!

8 tur sprint yaptım, sonuncusunda maksimum 18.1 km/s hızla çıktım. Daha yükseğe çıkmadım çünkü bana bu koşu bandında mümkün olan maksimum hızın muhtemelen 18 km/s olduğu söylendi. Öyle olmadığı ortaya çıktı, ama bu bende bir tür zihinsel tavan oluşturdu.

8. raunttan sonra durdum çünkü bunu dışarıda, yerde bitirmek istiyordum. Dışarı çıkarsam daha hızlı gidebileceğimi biliyordum. Tamamen gidebilirdim.

Spor salonuna çok yakın bir yer vardı, oraya gitmeye karar verdim.

Çinili patikaya ilk ayak bastığımda adımlarımda bir yaylanma hissettim. Bir koşu bandında koşmak ve ardından dışarı çıkmak oldukça canlandırıcı geldi.

Sonunda telefonum elimde koşmaya başladım.

Ve daha ilk turda depoyu boşalttım. Yine de harika hissettirdi. çok hızlı hissettim İkinci tur için akıllı saatimle takip ettim. 2' 33" ile en hızlı tempoyu yakaladım. Bu, 23,5 km/s anlamına gelir. İlk rauntta en az 25 km/s hıza ulaştığıma eminim.

Bu çok büyük değil. Usain Bolt'un azami hızı saatte 44 km civarındaydı. Ama oldukça hızlı hissettim. Ve bundan oldukça memnun kaldım!

Dürüst olmak gerekirse, spor salonuna gitmeden önce kendimi bok gibi hissediyordum. Kulaklıklarımı bile taktım - genellikle müzikle egzersiz yapmam. Hepsi kendimi düşüncelerimden ve diğer insanlardan uzaklaştırmak içindi. Ve amacına hizmet etti.

Koşular sırasında kendimi daha iyi hissediyordum ama yine de tam olarak iyi değildim. Dışarı çıktıktan sonra NF'nin The Search şarkısını dinliyordum . Genelde Rap dinlemem. (Bir zamanlar dinlediğim bu podcast'te bahsedilen Rap müziğin hafıza kapasitesini azalttığına dair ürkütücü bir çalışma da var . Bağlantıya ulaşmak için altı çizili metnin üzerine gelin!)

Ama her şeyin sonunda kendimi çok daha iyi hissediyordum. Harika değil ama çok daha iyi. Ve bunu yaptığım için mutluydum. Vücudum da bundan hoşlanıyor gibiydi. Çok zorlamadım , sonradan ateşim çıkmadı.

Ve bu 4. Günün sonuydu.

Biraz beslenme ve dinlenme zamanıydı. Yayınla düğmesine bastıktan sonra tıpkı şimdi yapacağım gibi yiyecek bir şeyler almaya gittim.

Okuduğunuz için teşekkürler :)

Not: Instagram'daki hikayelerimde her gün hakkında bir hikaye (ve diğer rastgele güncellemeler) yayınlıyorum! Eğer istersen beni buradan takip edebilirsin . Sadece bahsetmek istedim :)