Sürtünme

Son birkaç yılda, dijital olarak atomize olmuş bir dünyada odağın nasıl yeniden kazanılacağına dair bir kitap tsunamisi oldu. OOLD veya Obsesif Çevrimiçi Bozukluk, sosyal medyanın ortaya çıkmasından önce bile yeni bir çağ hastalığı haline geldi. Ardından SMS ve MMS geldi ve bizi birkaç saniyede bir mesaj gönderen ve arayan cep telefonlarımıza bağladı. Bu dikkat dağıtmaksa, WhatsApp, Facebook, Twitter ve Instagram bunu bir maniye dönüştürdü.

Bu davranış bozukluğunun kaynağı dopamin hormonuna kadar izlenir. Basitçe söylemek gerekirse, Dopamin, seksle ilişkili olanlar gibi zevkli ödül ve motivasyonu tetikleyen bir tür nörotransmiterdir. Sinirbilimciler, çevrimiçi etkinliklerin beyinde küçük miktarlarda dopamin salınımına neden olduğunu ve bunun da heyecan ve zevk aramak için duyularımızı uyardığını keşfettiler. Memnuniyet, sonuçta hafif bir bağımlılığa yol açan yanıtlar - beğeniler, yanıtlar, emojiler vb. - şeklinde gelir. Her tatmin edici tepkiyle birlikte, başka bir hormon olan ve şehvetli zevklerin yerine getirilmesiyle ilişkilendirilen Oksitosin adlı küçücük bir parça tetiklenerek "Dil Mange More" meydana gelir. Böylece özlem ve fetih döngüsü devam eder.

Bu tür kırılgan davranışların en büyük zayiatı, odaklanma ve konsantrasyon kaybıdır. Verimliliğimizi etkiler — nihai sonucu etkileyen çalışma baskılarına, hatalara ve muhakeme hatalarına yol açar. Başarısızlık ve kötü sonuç, klinik depresyonun temel bileşenleri olan içsel tatminsizlik ve hayal kırıklığına neden olur. Deep Work ve Digital Minimalizm'in yazarı Cal Newport gibi yazarlar , zaten tekdüzeliğe yakalanmış olanlar için bu tuzaktan kaçınmanın veya bu tuzaktan çıkmanın yollarını önerdiler. Meditasyon ve pratik farkındalık en popüler reçetelerden ikisidir. Ancak, benim için harikalar yaratan basit bir teknik - "Sürtünme" - öğreniyorum.

Sürtünme, basitçe yol boyunca emniyet kemerleri gibi kaygan yokuştan aşağı inmeyi zorlaştıran engeller ve dirençler yaratıyor. Psikologlar iddia ediyor - biz insanlar temelde tembeliz. Bu nedenle, çabaya katkıda bulunan her şey caydırıcıdır. Örneğin diyetisyenler, porsiyonları küçük tuttuğu için akşam yemeğinde çeyrek tabak kullanılmasını önermektedir. Yeniden doldurmak için büfe tezgahına yürümek ve tekrar sırada beklemek bir erteleme olur. Yemek masasında otururken bile ikinci bir yardım almadan önce iki kez düşünürüz. Veya içkiyi açık teşhir yerine kilitli bir barda tutmak, alınan alkolü azaltabilir.

Aynı prensipler dijital cihazlara da uygulanabilir. "Uyku Devrimi" hareketinin öncüsü Ariana Huffington , yatmadan önce telefonlarını başka bir odada uyku moduna alma ritüelini takip ediyor. Bizim için, 'Derin Çalışma' sırasında cep telefonlarını sessiz veya uçak modunda tutmak veya dizüstü bilgisayarlardan ve iPad'lerden gelen bildirimleri kapatmak, konsantrasyona büyük katkı sağlayabilir. Veya dizüstü bilgisayar yerine bir masaüstü bilgisayar kullanmak ve iş istasyonunu masadan uzakta tutmak, 'gelen kutusunu' sık sık kontrol etme ve e-posta ağında sürüklenme dürtüsünü azaltabilir.

“Daag” gibi, biraz 'engelli' bhi accha hain denilebilir.