"Titreşim" nedir?

Duygusal zekanızı artırmak ve gelişmek için alanlar yaratmak için bu yaygın terimi açıklığa kavuşturun.

"Hanım. B, buradaki havayı seviyorum," dedi bir öğrenci bana 2016'da serin ama bulutsuz bir bahar sabahı sıra koltuğuna yerleşirken.

"Bunu duyduğuma sevindim," dedim hızla gülümseyerek, önümdeki masanın üzerindeki deneme yığınını toparlarken.

Baltimore City'deki ortaokul öğretmenliğimin ikinci yılının Mayıs ayıydı ve sonunda sınıfta bir tür rutin ve yeterlilik duygusu hissediyordum. Bu yavaş yavaş artan rahatlık ve özgüvenle, göğsümde daha az fiziksel ağrı fark ediyordum - daha sonra bu ağrının korku duygusu olduğunu öğrendim. Benim için bu korku, bir öğretmen olarak yeteneklerim konusunda kendimden şüphe duymayı felç eden bir monologu sarsan başarısızlığın mahvedici sesiydi.

Harika bir öğretmen olmanın büyük sabır, özen ve çok (çok) öz şefkat gerektirdiğini öğrendiğimde, aynı göğüs bölgesinde daha fazla "açıklık" hissetmeye başladım. "Aslında," dedim anneme o bahar bir akşam telefonda, "bundan gerçekten zevk almaya başlıyorum."

Birkaç yıl sonrasına kadar - sosyal ve duygusal öğrenmenin (SEL) nörolojik ve psikolojik yönlerini anlama tutkum beni insan kalbinin özel nörit hücrelerini incelemeye yönelttiğinde - bunun korkudan neşeye ne kadar değiştiğini fark etmeyecektim. (veya kendi duygusal durumumu değiştirmek) sınıfımın tüm "havasını" etkiledi.

Peki gerçekten "titreşim" nedir?

Sosyal medya jargonunun veya kendi kendine yardım retoriğinin ötesinde, "titreşim" kavramında gerçeklik payı vardır.

Basitçe söylemek gerekirse, her birimiz enerji dalgaları yayma ve başkalarının enerji dalgalarını yakalama yeteneğine sahibiz. Bu çok yönlü bir süreç olmasına rağmen, enerji dalgalarımızı yayma ve dışımızdakileri alma konusunda bir radyo vericisi gibi çalışan kalp önemli bir rol oynar.

Farklı hisler veya duygular (e-hareket = hareket halindeki enerji), farklı "titreşimler" yayar. Bunun nedeni, duyguların içimizde daha hızlı veya daha yavaş titreşen enerji dalgaları üretmesidir. Titreşim ne kadar hızlı olursa, frekans o kadar yüksek olur. Frekans ne kadar yüksek olursa, duygusal deneyimi o kadar "daha iyi" algılarız.

Örneğin, neşe duygusu, utanç duygusundan çok daha hızlı titreşir veya çok daha yüksek bir frekansa sahiptir. Bu titreşim oranları, hertz frekans oranı olarak adlandırılan şeyle ölçülür.

kalpten başlayarak

Kalbin zekasına dokunarak , bir alanın "titreşimlerini" - hem kendimiz hem de başkaları için - üretken olacak ve bir "toksik pozitiflik" biçimi olmayacak şekilde aktif olarak etkileyebiliriz.

"Daha iyi hissetmenin" ötesinde, bu üretken faydalar şunları içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir):

1. Sezgi ile daha güçlü bir bağlantı (gerçek benliğin sesini daha iyi duymamızı sağlar).
2. Geliştirilmiş bilişsel performans.
3. Kendini iyileştirme konusunda daha büyük bir yetenek (yaşlanma karşıtı hormonların salınması ve iyileştirici bağışıklık tepkileri dahil).

HeartMath Enstitüsü'nün teknik kitaplığından ilham alan, bir mekanın "titreşimlerini" yükseltmek için basit ve etkili bir kalp tabanlı strateji, dikkatinizi kalbinize vererek başlar. Bu, zihinsel olarak dikkatinizi buraya vererek veya fiziksel olarak elinizi kalp merkezinizin üzerine koyarak yapılabilir.

Ardından, nefesinizi yavaşlatın ve minnettar olduğunuz veya şefkat duyduğunuz bir şeyi veya birini hatırlayın .

Bu duyguyu birkaç dakika tutun. Bunu yaparak, daha yüksek oranda titreşen duyguları bilinçli olarak etkinleştirirsiniz. Bu yüksek titreşimli duygular (sevinç, sevgi, şükran ve hatta kabullenme gibi), yaydığınız dalgaların frekansını yükseltir ve bu dalgalar, istenirse diğerlerinin de hissetmesi, hissetmesi ve uyum sağlaması için kullanılabilir hale gelir.

Çevremizdeki enerji alanlarıyla bağlantı kurma hakkında daha fazla bilgi edinmek için HeartMath Institute'un güçlü araştırma yapısını keşfedin .

Kalbi bu şekilde harekete geçirmeyi seçerek, "daha iyi hissetmek" için yalnızca "olumlu düşün" retoriği ile meşgul olmadığımızı veya kişinin mevcut (hatta zıt) duygusal durumlarını görmezden gelmediğimizi veya atlamadığımızı not etmek önemlidir. kendimiz veya başkaları.

Bunun yerine, önce kalp alanımıza uyum sağlayarak, şu anda hissettiklerimizle hızlı bir şekilde şimdiki zamana varabiliriz. Ardından, nefesimizi yavaşlatarak, stres hormonu kortizolün akışını kontrol eden ve zihni ve bedeni sakinleştiren parasempatik sinir sistemini devreye sokarız. Ardından, şefkat veya şükran gibi onarıcı bir duyguyu aktif olarak canlandırmayı seçerek, titreşimsel durumumuzu yükseltme kararı veririz. Bu aynı zamanda başkalarına da bu duruma uyumlanma ve isterlerse kendi içlerinde rezonansa girme fırsatı sağlar.

Nasıl hissettiğimizi hatırlıyoruz

Geçenlerde, yaklaşık yedi yıl önce o parlak sabah sınıfımda oturan aynı öğrenciden bir e-posta aldım. Artık kendisi de bir öğrenci-öğretmen olarak, korku yerine neşe bulma deneyimlerini ve kalbine bilinçli bir şekilde uyum sağlamanın sınıfını nasıl etkilediğini paylaştı.

Yıllar önce misyonumun bir parçası haline getirdiğim aynı arzuyu tekrarlayarak, "Öğrencilerimin de bu neşeyi hissetmelerini istiyorum," dedi.

Öğrencilerimizin, meslektaşlarımızın, çalışanlarımızın, arkadaşlarımızın veya aile üyelerimizin duygusal durumlarını seçemesek, seçemesek veya ayarlayamasak da - hatta bu konuda belirli bir alanın "titreşimini" tamamen kontrol edemesek de - ayırt etme yeteneğimizi kullanabiliriz. duygusal zekamıza kalplerimiz aracılığıyla ne zaman ve nasıl erişmek istediğimize karar veririz.

Şimdi size sınıftan toplantı odasına, evinizin içinden Zoom ekranınızın içine kadar ortamın nasıl olduğunu soruyorum. Basitçe soru sormak, başlamak için mükemmel bir yerdir.

Rachael Barillari MS/MA zihin, beyin, ileriye dönük yaşam ve kişisel gelişimin kesişiminde uzmanlaşmış bir nöroeğitimcidir. The Compassion Formula adlı kitabı , 2023 baharında kitapların satıldığı yerlerde satışa sunulacak. Rachael'i Instagram'da takip edin @rachael.barillari