Das Geheimnis, wirklich an sich selbst zu glauben

Haben Sie sich einer neuen Gewohnheit verschrieben – sagen wir, trainieren –, fallen aber immer wieder aus dem Ruder? Geben Sie auf, wenn es hart auf hart kommt? Erscheint Ihnen diese ganze „Ziele verfolgen“-Idee wirklich abschreckend? Möglicherweise haben Sie eine geringe Selbstwirksamkeit. Aber keine Sorge: Selbstwirksamkeit ist etwas, das Sie mit Übung aufbauen können.

Selbstwirksamkeit hängt mit der Idee des Selbstvertrauens zusammen, aber es geht nicht nur darum, grundlos übermütig zu sein. Es hat auch mit Entschlossenheit zu tun und, etwas entfernter, mit Disziplin und Motivation.

Wenn Sie eine hohe Selbstwirksamkeit haben, glauben Sie, dass Sie das Ding schaffen können . Was auch immer das Ding sein mag. Vielleicht beginnst du gerade erst mit einer langen Reise, aber du weißt, dass du es bis zum Ende schaffen wirst. Sie sehen die Hindernisse auf Ihrem Weg als Bremsschwellen, nicht als Barrieren. Wenn Sie auf ein Problem stoßen, finden Sie einen Weg, es zu lösen. Du weißt nur , dass du es tun wirst.

Diese Überzeugungen sind nicht etwas, mit dem Sie geboren werden, oder etwas, das Sie durch Glück oder Wunder bekommen. Sie bauen sie im Laufe der Zeit mit Übung und Erfahrung auf.

Das Herzstück der Selbstwirksamkeit ist die Idee, dass Sie kontrollieren können, was Sie tun, und dass Sie zumindest einige der Dinge um Sie herum in Ihrem Leben kontrollieren können. Wenn es zum Beispiel an dem Tag, an dem Sie ins Fitnessstudio gehen wollten, einen Schneesturm gibt, verzichten Sie nicht einfach für die Woche auf Sport. Sie könnten Ihren Zeitplan ändern, damit Sie an einem anderen Tag gehen können, oder Sie könnten ein Heimtraining machen, oder Sie könnten sich einfach daran erinnern, dass Ihre Routine einen verpassten Tag überleben wird und dass Ihr langfristiger Plan immer noch auf Kurs ist.

Hier sind einige der Möglichkeiten, die Psychologen sagen, wie wir Selbstwirksamkeit aufbauen können:

Vergangene Erfolge sind Treibstoff für zukünftigen Erfolg . Das gilt für Kleinigkeiten wie Angewohnheiten: Hat man es einmal ins Fitnessstudio geschafft , ist es viel einfacher, am zweiten Tag aufzutauchen.

Das gilt auch für größere Projekte. Wenn Sie ein Laufprogramm für Anfänger gemacht und mit einem 5-Kilometer-Rennen „abgeschlossen“ haben, ist das enorm. Sie haben gelernt, dass Sie einem Programm folgen können. Du hast gelernt, dass du weiter laufen kannst, als du jemals gedacht hättest. Du hast gelernt, wie es sich anfühlt, zu laufen, wenn man müde ist, aber trotzdem ins Ziel kommt. Sie haben gelernt, wie sich dieser Glanz der Leistung an der Ziellinie wirklich anfühlt . Und all das können Sie sich wieder zunutze machen, wenn Sie anfangen, an einem neuen Ziel zu arbeiten.

Eine andere Sache, die ich gerne tue, besonders wenn ich in letzter Zeit bei etwas keinen Erfolg gesehen habe, ist, nach Dingen zu suchen, auf die ich dabei stolz sein kann. Ich habe bei meinem letzten Strongman-Meeting nicht den 140-Pfund-Klotz gehoben, aber ich habe im Training 127 Pfund erreicht, was verdammt viel mehr ist, als ich zu Beginn schaffen konnte.

Das Zweitbeste, um Ihre eigenen vergangenen Erfahrungen zu reflektieren, ist, den Erfolg anderer indirekt zu erleben. Sie sollten Ihre Vorbilder sorgfältig auswählen; Achte darauf, wer dich wirklich inspiriert.

Für manche Menschen kann es im Fitnessstudio inspirierend sein, zu einem Weltklasse-Athleten aufzublicken. Für andere kann es hilfreich sein, sich jemanden anzusehen, der Ihnen in Bezug auf Fähigkeiten oder Erfahrung näher steht. Wenn Ihr Kumpel eine neue PR im Kreuzheben erreicht, werden Sie ihn anfeuern, richtig? Auch wenn Sie nicht die Person waren, die an die Bar ging, haben Sie dennoch die ganze Achterbahn der Gefühle erlebt, von der Nervosität beim Versuch bis zum Feiern des Erfolgs.

An sich selbst zu glauben muss kein Soloprojekt sein. So wie du einen Fitness-Kumpel anfeuern kannst, kann dein Kumpel dich ebenfalls anfeuern. Bemühen Sie sich auch, Ausbilder, Trainer und Mentoren zu finden, die Ihnen das Gefühl geben, unaufhaltsam zu sein. Wenn jemand, dem du vertraust, denkt, dass du etwas tun kannst, wirst du anfangen, es auch zu glauben.

Wenn Sie versuchen, auf einem Pfad zu bleiben, ist es hilfreich zu wissen, wohin dieser Pfad führt. Wie wird es aussehen, um Ihr Ziel zu erreichen? Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie die Ziellinie überqueren, wenn Sie Ihr Zielgewicht heben, wenn Sie ein ganzes Jahr lang Gemüse zu Ihren Mahlzeiten gegessen haben ?

Wenn Sie schon dabei sind – wenn Sie dazu bereit sind – stellen Sie sich auch Szenarien vor, in denen Sie versuchen, das Ding zu machen, und es momentan nicht können. Wie wirst du dich fühlen, wenn du verletzt wirst, wenn ein Urlaub dich aus der Bahn wirft oder wenn dein Fitness-Kumpel nicht mehr am Tag des Kreuzhebens mit dir kommen kann? Ihr Plan ist groß genug, um diese Hindernisse zu überstehen, aber es hilft, sie im Voraus zu durchdenken und zu planen, wie Sie damit umgehen. Dann, wenn die Zeit gekommen ist, werden Sie nicht zögern, Ihren Plan auszuführen.