In welche Richtung blickst du im Squat Rack?

Beim Hocken gibt es eine richtige und eine falsche Richtung .

Ich weiß, ich weiß – ich bin bekanntermaßen tolerant gegenüber allen verschiedenen Arten und Stilen des Hebens. Ich habe Ihnen gesagt, dass es in manchen Fällen in Ordnung ist, mit dem Hintern aufs Gras zu hocken oder sogar über der Parallele zu bleiben . Aber wenn es um die Verwendung eines Squat Racks geht, gibt es ein Vorwärts und ein Rückwärts, und es ist an der Zeit, dass Sie lernen, welches was ist.

Hier ist also das große Geheimnis: Sie blicken in Richtung der Haken des Squat-Racks, wenn Sie hocken . Hier ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung:

Warum spielt es eine Rolle? Nun, denken Sie darüber nach, wie Sie die Stange sicher wieder hochheben können, wenn Sie nach einer Reihe schwerer Kniebeugen erschöpft sind. Wenn Sie meinen Anweisungen gefolgt sind, befindet sich das Regal direkt vor Ihnen. Sie können sehen, wo es ist, wo die Haken sind, und die Stange dort platzieren, wo sie hingehört.

Wenn Sie das Gegenteil getan haben und sich der Stange hinter dem Squat-Rack näherten, beenden Sie Ihr Set und müssen dann wieder in das Rack zurückkehren. Sie wissen nicht genau, wie weit es hinter Ihnen ist, und Sie können Ihren Hals nicht sicher drehen, um mit 200 (oder was auch immer) Pfund auf Ihrem Rücken nach hinten zu schauen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie die Haken verpassen, in das Rack schlagen oder auf andere Weise eine Erfahrung riskieren, die von nervig bis leicht verletzend sein kann.

Es gibt ein weiteres Plus, wenn Sie mit einem Rack trainieren, das keine Sicherungen hat. In Kraftsportstudios und CrossFit-Boxen ist es üblich, Bumper Plates zu verwenden und sich nicht um Sicherheitsvorrichtungen zu kümmern (was trotz des Namens aus Sicherheitsgründen völlig in Ordnung ist). Wenn Sie in diesem Fall in die Hocke gehen und die Stange nicht wieder hochbekommen, werfen Sie sie einfach hinter sich auf den Boden. Kein Problem. ( Hier gibt es ein Video von mir, wie ich genau das mache .)

Dies ist kein Problem, wenn das Squat Rack vor Ihnen steht; Hoffentlich haben Sie sich vergewissert, dass sich hinter Ihnen keine Personen oder Hindernisse auf dem Boden befinden. Aber wenn das Squat Rack hinter dir ist … weißt du genau, wie weit dahinter? Gibt es genug Platz für eine Kaution? Versetzen Sie sich nicht in eine Situation, in der Sie sich diese Frage stellen. Gehen Sie von Anfang an richtig an das Squat Rack heran.