Wann können Menschen mit langer COVID wieder Sport treiben?

Die Rückkehr zum Sport nach einem körperlichen Rückschlag ist schwierig. Sie vertrauen darauf, auf Ihren Körper zu hören, aber es ist auch verlockend, wieder rauszugehen, bevor Sie sich vollständig erholt haben. Wenn Sie jedoch zu früh wieder in Ihre Fitnessroutine einsteigen, kann dies mehr schaden als nützen – und dies gilt insbesondere, wenn Sie mit den langfristigen Auswirkungen von COVID-19 zu kämpfen haben.

Laut Michael Fredericson, MD in Everyday Health , „hat die Wiederaufnahme körperlicher Aktivitäten nach COVID-19 eine zusätzliche Komplexitätsebene aufgrund des Potenzials von Komplikationen, wie z. B. Myokarditis “, bei der es sich um eine Entzündung des Herzmuskels handelt. Und bei all den Unsicherheiten und Komplikationen rund um „Long COVID“ ist besondere Vorsicht geboten.

Nach einem positiven Fall ist es möglicherweise nicht möglich, den Unterschied zwischen einem langen COVID und einem Fall von „normalem“ (yikes) COVID zu erkennen, dessen Lösung seine süße Zeit in Anspruch nimmt. Zusätzlich zu der Belastung für Ihren Körper gibt es auch die mentale Frustration, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von Ihren Fitnesszielen abgehalten werden. Im Folgenden gehen wir darauf ein, was wir über langes COVID wissen, den aktuellen Stand der Empfehlungen für Post-COVID-Athleten und wie man mental mit den Fitness-Rückschlägen fertig wird.

Egal, ob Sie ein ernsthafter Sportler oder ein gelegentlicher Fitnessstudiobesucher sind, niemand möchte ein COVID-„Langstreckenfahrer“ sein, der anhaltende Symptome des Virus erleidet. Zu diesen anhaltenden Komplikationen gehören Blutgerinnsel in den Arterien und Herzentzündungen. Einige Athleten haben auch über Müdigkeit und Atemprobleme berichtet, die bestehen bleiben, nachdem sie sich anderweitig von COVID-19 erholt haben.

Leider ist langes COVID immer noch schwer zu definieren, und es wird mehr Zeit benötigt, um es richtig zu studieren und zu verstehen. Die Symptome einer langen COVID überschneiden sich mit denen anderer Erkrankungen, einschließlich dem, was früher als chronisches Erschöpfungssyndrom bezeichnet wurde . Vorerst haben wir allgemeine Richtlinien für die Vorsicht beim Sport nach COVID.

Die folgenden Richtlinien für die Rückkehr zum Sport wurden von einem Ärzteteam des Hospital for Special Surgery in New York erstellt. (Einer der Autoren, Jordan Metzl, hat auch in der New York Times über die Gründe hinter diesen Richtlinien geschrieben .) Unter den Empfehlungen:

In unserer vorherigen Berichterstattung darüber, wie Sie sicher wieder Sport treiben können, nachdem Sie COVID-19 hatten, erklärte Beth Skwarecki , Senior Health Editor bei Lifehacker, dies

Diese Richtlinien wurden vor dem Aufkommen der Delta-Variante geschrieben, aber sie gelten immer noch für Fälle, die durch die verschiedenen Varianten verursacht wurden, sagt James N. Robinson, MD , ein primärer Sportmediziner an der HSS in New York City und Mitautor der Papier.

In dieser Synthese der aktuellen Empfehlungen für Sportler zur sicheren Rückkehr zu körperlicher Aktivität nach COVID-19 stellten die Forscher fest, dass der Expertenkonsens darin besteht, bis mindestens 10 Tage Ruhezeit nach Auftreten der Symptome, einschließlich mindestens sieben Tagen, auf jegliche Bewegung zu verzichten symptomfrei sein. An diesem Punkt kann eine „gestufte Rückkehr“ zum Training beginnen.

Wenn Sie nach konkreten Maßstäben suchen, um wieder in Ihre Routine zurückzukehren, finden Sie hier einige Tipps des American College of Sports Medicine :

Weitere aktuelle Informationen zur Rückkehr zum Sport finden Sie auf dieser Website mit der neuesten Studie zur Rückkehr zu anstrengenden Aktivitäten nach einer COVID-Infektion.

Jede Person erholt sich mit einer einzigartigen Rate von COVID-19, und es gibt derzeit keine Formel, um genau zu bestimmen, wie und wann eine Person wieder aktiv werden sollte.

Langstreckenfahrer erleben die einzigartige Frustration, Symptome zu bekämpfen, die einfach nicht verschwinden wollen. Sie haben den Rat gehört, „auf Ihren Körper zu hören“ und „Ihren Instinkten zu vertrauen“, aber was ist, wenn Ihr Körper sich weigert, zu Höchstleistungen zurückzukehren?

Während wir auf weitere Forschungsergebnisse zum Umgang mit langem COVID warten, kann es hilfreich sein, sich Ihren unsichtbaren Symptomen wie Müdigkeit zu nähern, als wären sie eine greifbare Verletzung – sagen wir ein gebrochener Knöchel. Sie würden einen gebrochenen Knöchel nicht behandeln, indem Sie ihn „durchdrücken“ und wie immer auf den Bürgersteig hämmern. Stattdessen würden Sie verstehen, dass es für Ihre langfristigen Ziele notwendig ist, Zeit für eine vollständige Genesung einzuplanen.

Ebenso wird es Ihnen nicht helfen, die Symptome von COVID-19 „durchzudrücken“. Der derzeitige medizinische Konsens ist, zu warten, bis alle Symptome abgeklungen sind, aber ich verstehe, dass das nicht realistisch klingt, wenn Ihre Symptome kein Ende in Sicht haben. Wenn Sie also immer noch unter anhaltenden Problemen mit Müdigkeit und Kopfschmerzen leiden, versuchen Sie, die gleiche Sanftheit und erzwungene Geduld zu üben, die Sie mit einem gebrochenen Knöchel tun würden. Sie müssen sich jetzt erholen, um langfristig zu Ihrem alten Ich zurückzufinden .