Warum Sie aufhören sollten, Ihre Gesundheit und Fitness zu „gamifizieren“.

Jan 20 2022

Wann immer es eine Aufgabe gibt, die Sie nicht erledigen möchten, gibt es einen garantierten Weg, sich deswegen schlechter zu fühlen: Fügen Sie einfach eine ganze Schicht Schuld und Enttäuschung hinzu. Streaks, die Sie unweigerlich brechen werden, Abzeichen, die Sie nicht interessieren, Check-in-Benachrichtigungen, die Sie stören, wenn Sie nur versuchen, sich zu entspannen.

Wann immer es eine Aufgabe gibt, die Sie nicht erledigen möchten, gibt es einen garantierten Weg, sich deswegen schlechter zu fühlen: Fügen Sie einfach eine ganze Schicht Schuldgefühle und Enttäuschung hinzu. Streaks, die Sie unweigerlich brechen werden, Abzeichen, die Sie nicht interessieren, Check-in-Benachrichtigungen, die Sie stören, wenn Sie nur versuchen, sich zu entspannen. Ahh, Gamification.

Bevor wir über all die Gründe sprechen, warum Gamification Bullshit ist, lassen Sie uns darüber sprechen, warum Spiele so funktionieren, wie sie es tun. In einem Rollenspiel verdienen Sie „Erfahrungspunkte“ als Metapher für reale Erfahrungen. Sie verdienen falsches Geld, weil es das Konzept von echtem Geld nachahmen soll. Sie erhalten eine Aufgabe, weil die Menschen im wirklichen Leben hart daran arbeiten, Ziele zu verfolgen. Spiele haben diese Metriken und Strukturen, weil das Spiel versucht, das wirkliche Leben nachzuahmen .

Das wirkliche Leben erfordert keine gefälschten Metriken. Sie müssen keine XP sammeln, da Sie tatsächlich Erfahrung sammeln. Du brauchst keine gefälschte Quest, denn du bist auf einer echten Suche. Egal, ob Sie 500 Pfund Kreuzheben oder beim nächsten Arztbesuch bessere Cholesterinwerte sehen, Ihre Gesundheitsgewohnheiten haben reale Belohnungen und Konsequenzen.

Schauen wir uns also einige der Möglichkeiten an, wie die Gamifizierung von Gesundheitsgewohnheiten nach hinten losgehen kann. Der Lifehacker-Autor Stephen Johnson erklärt hier die gängigsten Spieltaktiken , und das ist eine Lektüre wert, wenn Sie es noch nicht überprüft haben. Gamification ist normalerweise nur Manipulation und hat oft mehr Nachteile als Vorteile.

Anstatt Spielmetriken nachzujagen, was wäre, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Ergebnisse Ihrer Gewohnheiten im wirklichen Leben richten würden? Hier ist, was ich meine.

Streaks unterhalten Sie in guten Zeiten mit dem ausdrücklichen Ziel , Sie mit Enttäuschungen zu überhäufen, wenn Sie einen Fehler machen. Und sie sind eine besonders schädliche Art der Irreführung, da sich die Leute leicht mehr auf den Streak konzentrieren als auf den Grund, warum sie den Streak überhaupt gemacht haben.

Ich argumentiere hier , dass Sie, sollten Sie sich jemals dazu verleiten lassen, einem Streak nachzujagen, Ihren Streak brechen sollten, bevor der Streak Sie bricht. Keine Gesundheitsgewohnheit muss unbedingt jeden Tag durchgeführt werden. Abgesehen davon, dass Ruhetage gut sind und oft aus körperlichen und geistigen Gründen notwendig sind , glauben Sie, dass Ihr Körper den Unterschied zwischen 9.999 Schritten und 10.000 erkennen kann ?

Konsistenz auf lange Sicht ist das, was für Ihren Körper wichtig ist. Streaks sind nur für App-Entwickler von Bedeutung. Warum, glauben Sie, möchte die Apple Watch, dass Sie jeden Tag 12 Stunden stehen? So tragen Sie ihre Uhr während all Ihrer wachen Stunden . Das „Steh“-Ziel ist in die App einprogrammiert, weil es Apple zugute kommt, nicht Ihnen.

Wie baut man also Konsistenz auf? Nun, Sie können Ihre Workouts oder Gewohnheiten in einem Kalender oder in einem Trainingstagebuch verfolgen . Nein, ich erfinde nicht nur den Streak neu. Wenn Sie Ihre Gewohnheit in der ersten Woche siebenmal, in der nächsten Woche sechsmal und dann für den Rest des Jahres abzüglich der Ferien vier- bis fünfmal jede Woche durchgeführt haben, waren Sie äußerst konsequent. (Rufe an die Peloton-App, die Streak- Wochen statt Tage zählt.)

In diesem Fall würde eine Streak-Keeping-App denken, dass Sie ein Versager sind. Aber wenn das Workouts waren, wirst du das Jahr viel fitter, stärker und flexibler beenden, als du es begonnen hast. Wenn Sie an diesen Tagen Zahnseide verwendet haben, werden Sie das Jahr mit einer viel niedrigeren Zahnarztrechnung beenden. Du hast die Idee.

Ich betrachte Gewohnheiten nicht als Striche in einem Kalender, sondern als Münzen in einem Glas. Stellen Sie sich vor, Sie werfen jeden Tag, an dem Sie Gemüse essen oder joggen gehen, eine weitere Münze ein. An manchen Tagen ist es ein Penny, an manchen Tagen ist es ein Viertel, an manchen Tagen ist es nichts, aber egal was passiert, das Glas füllt sich.

Einige Apps versuchen, die Macht der Community zu nutzen, indem Sie sich einer Gruppe von Menschen anschließen, die Sie kaum kennen, um sich entweder gegenseitig mit Emojis zu ermutigen oder auf einer Rangliste gegeneinander anzutreten (oder beides).

Aber ... wen interessieren die Leute auf dieser Bestenliste? Wenn sie nicht gut zusammenpassen, wird es dir egal sein, sie zu schlagen. Und wenn sie nicht deine wahren Freunde sind, werden dir ihre Abklatschen egal sein.

Nun, hier ist eine andere Idee. Was wäre, wenn du echte Teamkollegen und Sportfreunde hättest? Was wäre, wenn Sie sich für einen echten Wettbewerb anmelden würden? Dies kann viele Formen annehmen, aber hier sind einige Beispiele:

Gamification, wie das überbewertete SMART Goal Framework , ist das, was Sie bekommen, wenn Sie sich von jemand anderem sagen lassen, was Ihre Ziele sind. Niemand wird mit dem tiefen, aufrichtigen Wunsch geboren, sich ein digitales Abzeichen zu verdienen.

Warum bist du also einem Fitnessstudio beigetreten, wenn nicht wegen der digitalen Badges? Wahrscheinlich, weil Sie fit werden wollten. Nun, was bedeutet fit für dich? Ein bestimmtes Gewicht hocken? Wandern ohne Einkehr und Rast? Deine Einfahrt freischaufeln, ohne den ganzen nächsten Tag auf der Couch zu verbringen?

Was auch immer es ist, das ist Ihr großes Ziel. Als nächstes brauchen Sie einige kleine Prozessziele. Die etwas bedeuten . Sie müssen 200 Pfund Kniebeugen machen, bevor Sie 500 Pfund beugen. Sie müssen einem guten Trainingsprogramm folgen, um Ihre Kniebeuge überhaupt zu steigern. Ihre Prozessziele könnten also sein (1) ein gutes Trainingsprogramm zu finden, (2) dieses Programm zu befolgen, (3) das Programm planmäßig zu beenden und (4) Ihre Kniebeugenmaximum erneut zu testen.

Dafür brauchen Sie keine Streaks oder Badges oder Check-Ins. Sie müssen kein falsches Ziel verfolgen, um das wahre Ziel verfolgen zu können. Gehen Sie einfach dem Original nach und schalten Sie den digitalen Mittelsmann aus.