Warum Sie sofortige Befriedigung brauchen, so die Wissenschaft
Viele von uns haben Ziele, die wir erreichen wollen, sei es gesünder zu essen, mehr Sport zu treiben, mehr Bücher zu lesen oder andere Dinge, die wir unserer Meinung nach tun sollten . Wenn wir daran denken, auf unsere Ziele hinzuarbeiten, stellen wir uns normalerweise vor, auf dem Weg dorthin harte Opfer zu bringen – früh aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, zusätzliche Zeit mit der Zubereitung von Mahlzeiten zu verbringen und so weiter. Aber wenn Ihre Handlungen nicht irgendeine Art von sofortiger Befriedigung beinhalten, wird sie wahrscheinlich nicht langfristig anhalten.
Wie Wendy Wood , eine Professorin an der University of Southern California, deren Forschung sich auf die Bildung von Gewohnheiten konzentriert, letztes Jahr gegenüber dem Knowable Magazine sagte : „Die Belohnung für die Bildung von Gewohnheiten muss sofort eintreten.“
Wie Wood in ihrem Buch „ Good Habits, Bad Habits: The Science Of Making Positive Changes That Stick “ erklärt , brauchen wir sofortige Befriedigung , um eine Gewohnheit zu entwickeln, weil unser Verhalten durch den Neurotransmitter Dopamin verstärkt wird , der Teil unseres Gehirns ist Belohnungssystem. Wenn unser Gehirn Dopamin freisetzt, führt dies zu einem sofortigen Gefühl der Befriedigung , das uns dann motiviert, die Aktion noch einmal zu wiederholen.
Dieser schnelle Dopaminschub ist der Grund, warum wir nach diesem Pint Eis greifen, selbst wenn wir versuchen, uns gesünder zu ernähren, oder die nächste Folge unserer Lieblingssendung auf Netflix ansehen , obwohl wir versuchen, mehr Schlaf zu bekommen. Wenn es um Eiscreme oder unsere Lieblingssendung im Fernsehen geht, erfolgt die Belohnung sofort, was uns dazu veranlasst, diese Aktion zu wiederholen, während es länger dauert, bis die Belohnungen für eine gesündere Ernährung oder mehr Schlaf wahrgenommen werden. Da es für diese Ziele keine unmittelbare Belohnung gibt, haben wir Mühe, sie durchzusetzen, auch wenn es uns nicht an Motivation mangelt.
Laut Wood verbringen wir etwa 43 Prozent unseres Tages damit, Dinge zu tun, ohne darüber nachzudenken. Viele dieser gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen erkennen wir nicht als solche. Diese erlernten Verhaltensweisen sind jedoch notwendig, um unser Leben zu leben. Wie Holz schreibt :
Wenn wir für jede unserer Handlungen eine bewusste Entscheidung treffen müssten, wären wir innerhalb einer Woche ausgebrannt. Stattdessen verlassen wir uns auf Gewohnheiten, die uns tragen, die oft durch unsere Umwelt ausgelöst werden . Wir wachen morgens auf, was unsere Gewohnheit, Kaffee zu kochen, auslöst; Wir kommen von der Arbeit nach Hause, was unsere Angewohnheit auslöst, Abendessen zuzubereiten. Wiederholen Sie diese Aktionen oft genug, und sie werden automatisch.
Wie Wood schreibt : „Eine Gewohnheit entsteht, wenn ein Kontexthinweis ausreichend mit einer belohnten Reaktion verbunden ist, um automatisch zu werden, um in dieses fleißige, ruhige zweite Selbst zu verblassen. Das ist es. Stichwort und Antwort.“
Da Gewohnheiten so automatisch sind, kann es schwierig sein, sie zu ändern oder neue aufzubauen. Hier kommt die sofortige Befriedigung ins Spiel, und es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun .
Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, sich mehr zu bewegen, können Sie einen Weg finden, es unterhaltsam zu gestalten . Ich verbrachte ein Jahr als Highschool-Lehrer mit einem zermürbenden Arbeitsweg, bei dem ich mich nur sportlich betätigen konnte, indem ich um 3:30 Uhr morgens aufstand, um das stationäre Fahrrad zu machen. Der einzige Weg, wie ich es zu einer Gewohnheit machen konnte, war, dass dies auch das einzige Mal war, dass ich Folgen meiner Lieblingssendungen sehen konnte.
Eine Folge meiner Lieblingssendungen anzusehen, als ich kaum Zeit hatte, etwas für mich selbst zu tun, war die Belohnung, die den Schmerz des Aufwachens zu einer lächerlich frühen Stunde linderte. Dies reichte schließlich aus, um sich in eine automatische Aktion zu verwandeln. Innerhalb weniger Monate ging es so weit, dass es so automatisch war, dass ich die Hälfte der Zeit auf dem Fahrrad saß und Rad fuhr, bevor mein Gehirn registrierte, was ich tat.
Es ist keine Schande, eine kleine sofortige Befriedigung hinzuzufügen, um Ihre Ziele zu erreichen. Schließlich geht es darum, sie zu erreichen, und die Wissenschaft sagt, dass dies der beste Weg ist. Also machen Sie weiter: Finden Sie einen Weg, dieses Ziel zufriedenstellender zu machen.
