Was Sie erwartet, wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen
Ihr erster Tag im Fitnessstudio kann ziemlich einschüchternd sein. Ich erinnere mich, dass ich ein ganzes Semester in der einen Hälfte der Turnhalle meiner Universität verbracht habe, weil der andere Raum, ich weiß nicht, beängstigend war. Und wenn Sie schon eine Weile nicht mehr im Fitnessstudio waren – oder noch nie – haben Sie wahrscheinlich Fragen. Lassen Sie uns also über die sehr, sehr Grundlagen sprechen.
Hey, tolle Frage! Es gibt verschiedene Arten von Fitnessstudios, daher gibt es keine allgemeingültige Antwort. Ich nehme an, Sie gehen in ein sogenanntes „kommerzielles“ oder „Globo“-Fitnessstudio, das sich an eine Vielzahl von Menschen richtet und über eine Auswahl an Cardiogeräten, Krafttrainingsgeräten und Kurzhanteln verfügt. Es kann Hanteln haben oder nicht. Planet Fitness, Crunch, LA Fitness, Gold's Gym und 24 Hour Fitness gehören alle zu dieser allgemeinen Kategorie. Wenn sich Ihr Fitnessstudio in einem Gemeindezentrum oder einem YMCA befindet, wird es wahrscheinlich ähnlich sein wie das, was ich beschreibe.
Bevor Sie hineingehen, überprüfen Sie die Website des Fitnessstudios. Die meisten bieten einen kostenlosen ersten Tag oder eine kostenlose Woche an, mit denen Sie den Ort erkunden können, bevor Sie sich zu einer Mitgliedschaft verpflichten. Ich würde nicht Hunderte von Dollar für einen ungesehenen Vertrag bezahlen.
Wenn Sie dies tun, besuchen Sie die Website für virtuelle Touren und Fotos von Einrichtungen. Machen Sie sich ein Bild davon, was für Sachen sie haben. Überprüfen Sie Google Maps auf Fotos; Möglicherweise finden Sie sogar eine Tour im Street View-Stil durch das Innere. Melden Sie sich schließlich bei Instagram an und durchsuchen Sie die Fotos, die an diesem Fitnessstudio-Standort markiert sind. Sie werden ein Gefühl dafür bekommen, welche Ausrüstung vorhanden ist, wie die Leute trainieren und welche Art von Stimmung Sie erwarten können.
Sie können mit nichts in ein Fitnessstudio kommen und trotzdem ein gutes Training absolvieren. Die einzige absolute Anforderung in einigen Fitnessstudios ist, dass Sie ein Paar Schuhe mitbringen, die nicht schmutzig sind. (Einige Fitnessstudios verbieten Straßenschuhe und erwarten, dass Sie in ein sauberes Paar wechseln; anderen ist es egal.)
Am anderen Ende des Spektrums bringen die Leute oft einen kompletten Wechsel der Kleidung und ein paar Toilettenartikel und Vorräte mit, um danach zu duschen und sich umzuziehen. Sie müssen dies nicht tun . Es ist in Ordnung, immer noch verschwitzt aus der Haustür zu gehen und zu Hause zu duschen. Einige kleine Fitnessstudios haben nicht einmal Duschen.
Was ist der Mittelweg? Ich würde diese zum ersten Mal in einem neuen Fitnessstudio mitbringen:
Wenn du viele Sachen hast, wie einen Mantel und eine Tasche, kannst du sie in ein Schließfach legen.
Es ist auch völlig in Ordnung, ein paar Dinge bei sich zu haben, wenn Sie herumlaufen. Die meisten Menschen werden wahrscheinlich ihr Handtuch, ihre Wasserflasche und ihr Telefon dabei haben. Sie können Ihre Tasche normalerweise mit ins Fitnessstudio nehmen und sie einfach neben die Maschine oder Bank stellen, die Sie verwenden, solange sie klein ist und niemandem direkt im Weg steht. (Überprüfen Sie jedoch die Regeln des Fitnessstudios.)
Alles, was sich bequem anfühlt, nicht unanständig ist und bei dem es Ihnen nichts ausmacht, darin zu schwitzen. Probieren Sie für Ihren Oberkörper ein T-Shirt oder Tanktop aus. Tragen Sie für Ihre Beine Shorts, Jogginghosen oder Leggings. Überprüfen Sie auch hier die Regeln des Fitnessstudios, um festzustellen, ob sie bestimmte Anforderungen haben. Einige Fitnessstudios wollen nicht, dass du dein Shirt ausziehst, anderen ist es egal.
Als Schuhe sollte jede Art von Turnschuhen oder bequemen Sportschuhen in Ordnung sein. Chucks, Laufschuhe, solche Sachen. Wenn Sie wirklich in dieses Übungsgeschäft einsteigen, können Sie später bei Schuhen wählerisch werden . Für deinen ersten Tag spielt es keine Rolle.
Die Maskenrichtlinien variieren, aber es ist eine gute Idee, eine Maske zu tragen, wenn Sie sich einen Innenbereich mit anderen Personen teilen, selbst wenn Sie trainieren. Under Armour stellt eine Maske her, in der man bequem trainieren kann, aber Sie können auch einen N95-Stil tragen, um besonders sicher zu sein, wenn Sie dies bevorzugen.
Es wird eine Art Check-in-Schalter geben. Wenn es Ihr erstes Mal ist, müssen Sie wahrscheinlich mit jemandem über eine Probemitgliedschaft sprechen oder eine Tageskarte kaufen. Dies kann ein von Ihrem ersten tatsächlichen Training getrennter Besuch sein. Fragen Sie nach dem normalen Check-in-Verfahren.
In vielen Fällen scannen Sie beim Betreten einen Schlüsselanhänger oder zeigen eine Karte vor und können dann tun, was Sie wollen.
Hier gibt es zwei Möglichkeiten: Sie können im Raum herumlaufen und alles untersuchen; oder fragen Sie nach einer Führung. Sie können diese Ansätze auch kombinieren.
Normalerweise frage ich das Personal an der Rezeption, ob sie mir einen einfachen Überblick darüber geben können, wo sich alles befindet. In einem kleinen Fitnessstudio weisen sie vielleicht auf ein paar Bereiche hin und lassen dich dann gehen, um sie selbst zu überprüfen. Viele Fitnessstudios bieten eine Tour an.
Wenn Sie eine geführte Tour bekommen, nutzen Sie diese Gelegenheit, um alle verbleibenden Fragen zu stellen, die Sie haben. Seien Sie nicht verlegen, die ganze Idee ist, dass sie wissen , dass Sie neu sind und versuchen zu helfen .
Schauen Sie, am ersten Tag geht es darum, Ihre Komfortzone zu erweitern. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und nicht gleich wieder hinausrennen können, haben Sie bereits etwas erreicht, und der zweite Tag wird so viel einfacher.
Gehen Sie zu einer der weniger geschäftigen Zeiten, wenn das Ihren Nerven hilft. Am Vormittag, am Nachmittag und am späten Abend sind in der Regel langsame Zeiten. Überprüfen Sie Google Maps, um zu sehen, ob es Ihnen die Stoßzeiten an Ihrem bestimmten Standort anzeigen kann.
Bringen Sie einen Freund mit oder treffen Sie dort einen Freund, wenn Sie können. Auch wenn Sie beide neu und ahnungslos sind, können Sie zusammen neu und ahnungslos sein .
Lesen Sie nach, was Sie erwartet. Das tun Sie bereits, also sind Sie auf dem richtigen Weg! Wenn Sie eine bestimmte Übung oder Maschine ausprobieren möchten, schauen Sie auf YouTube nach.
Wenn dein Fitnessstudio Kurse anbietet, kann das ein guter Anfang sein. Der Kurs bringt Sie mit einem klaren Plan, wohin Sie gehen und was zu tun ist, ins Fitnessstudio. Sie können unabhängige Workouts für nach dem Kurs oder für einen anderen Tag speichern.
Wenn Sie alleine sind, versuchen Sie Folgendes:
Einige Fitnessstudios bieten Personal Training gegen eine zusätzliche Gebühr an. Und als Anreiz, die Leute dazu zu bringen, sich anzumelden, bieten sie möglicherweise eine kostenlose Sitzung oder einen Fitnesstest mit einem ihrer Trainer an. Wie die Tour ist auch dies ein guter Zeitpunkt, um einige Fragen beantwortet zu bekommen.
Sie können dies tun, wenn Sie möchten, aber gehen Sie vorsichtig vor. Einige Fitnessstudios und Trainer sind großartig, aber andere werden diese Gelegenheit nutzen, um Sie dazu zu bringen, viele harte Übungen zu machen, damit Sie sich außer Form fühlen, und dann werden Sie das Gefühl haben, dass Sie ihre Dienste brauchen, um in Form zu kommen. Ich habe zu viele Geschichten von Leuten gehört, die eine dieser Sitzungen hatten und sich danach schrecklich über sich selbst fühlten.
Wenn Sie sich also entscheiden, mit einer Sitzung fortzufahren, behalten Sie Ihren Verstand bei sich. Du musst an deinem ersten Tag im Fitnessstudio nicht fit sein . Sie müssen am ersten Tag auch kein wirklich anstrengendes Training absolvieren. Wenn der Trainer Sie etwas tun lässt, bei dem Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie nicht einmal wissen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun. Sie können einfach sagen „Weißt du was, ich glaube nicht, dass ich dazu im Moment bereit bin“ und darum bitten, weiterzumachen. Dies ist auch ein guter Test Ihres Trainers. Wenn sie versuchen, dich zu etwas zu zwingen, womit du nicht zufrieden bist, wirst du wahrscheinlich keine gute Zeit haben, mit ihnen zu arbeiten.
Sicher kann! Obwohl etwas zur Routine wird, ist, dass man es routinemäßig tut . Ich gebe Ihnen also eine Option für das Training an Ihrem ersten Tag, und Sie können es sogar ein paar Mal wiederholen, aber schließlich möchten Sie sich ein Programm suchen , das längerfristige Pläne enthält.
Probieren Sie dies aus, was Ihnen in angemessener Zeit ein Ganzkörpertraining ermöglichen sollte. (Wenn eine Maschine oder Station beschäftigt ist, springen Sie einfach zur nächsten, während Sie warten.)
Ich empfehle zwei Sätze von jeder Übung, denn das sollte Ihnen eine schöne Kostprobe geben, ohne dass Sie am nächsten Tag zu wund werden, wenn dies alles brandneu ist. Ich empfehle 10 Wiederholungen in jedem Satz, weil 10 eine leicht zu merkende Zahl ist. Fühlen Sie sich frei, mehr oder weniger zu tun, wenn Sie möchten.
Wenn Sie ein noch kürzeres Training wünschen, teilen Sie es in zwei Hälften. Machen Sie die Schulterpresse, Klimmzüge oder Pulldowns und die Ausfallschritte und fahren Sie dann direkt mit dem Dehnen fort. Gehen Sie beim nächsten Mal nach dem Aufwärmen direkt zur Hantelbank und setzen Sie das Training von dort aus fort.
Sie müssen sich nicht alles im Voraus merken. Auf Maschinen sind fast immer Anweisungen angebracht, die Ihnen sagen, wie Sie sie einstellen und wie Sie sie verwenden. Es ist auch völlig in Ordnung, Videos von Übungen auf Ihrem Telefon nachzuschlagen oder Notizen in Ihrem Telefon oder auf Papier darüber zu machen, was Sie getan haben. Es ist immer in Ordnung, dieser Typ zu sein .
Wenn es Regeln für Masken gibt, befolgen Sie sie, egal ob alle anderen es tun oder nicht.
Wenn Tücher und Sprühflaschen in der Nähe sind, wischen Sie alles ab, woran Sie geschwitzt haben. Dazu gehören Bänke sowie die Sitze und Griffe von Maschinen. Vergessen Sie nicht, das Tuch danach wegzuwerfen.
Sie können Ihr Handtuch auch als Schweißbarriere auf eine Bank oder Maschine legen.
Was auch immer Sie verwenden, legen Sie es zurück, wenn Sie fertig sind.
Es ist in Ordnung, zwischen den Sätzen eine Minute oder sogar ein paar Minuten zu pausieren. (Zum Beispiel haben Sie gerade 10 Wiederholungen Bankdrücken ausgeführt und sitzen jetzt ein paar Minuten auf der Bank, bevor Sie die nächsten 10 Wiederholungen ausführen.) Nehmen Sie jedoch nicht länger als nötig Platz ein.
Wenn jemand etwas verwendet, das Sie gerne verwenden würden, ist es in Ordnung, ihn zu fragen: "Wie viele Sets haben Sie noch?" und wenn die Antwort viel ist, können Sie fragen: „Stört es Sie, wenn ich in arbeite?“ Das bedeutet, dass Sie die Geräte abwechselnd benutzen. Wenn Ihnen jemand diese Fragen stellt, sagen Sie ehrlich, wie viele Sets Sie noch haben (es ist in Ordnung, sie warten zu lassen) und sagen Sie ja, wenn Sie sich dabei wohlfühlen.
Wenn dir jemand einen Rat anbietet und du nicht weißt, wie du reagieren sollst, sag einfach „okay“. Wenn es darum geht, eine Fitnessstudio-Regel zu befolgen, befolgen Sie die Regel. Wenn es um die richtige Verwendung von Geräten geht, wie z. B. das Anpassen einer Sicherheitseinstellung, nehmen Sie ihren Rat an. Wenn es andererseits um die richtige Art und Weise geht, eine Übung auszuführen, liegt es zu 100 % an Ihnen, ob Sie es versuchen oder einfach zu dem zurückkehren möchten, was Sie getan haben. (Wir haben einen Leitfaden für die Reaktion auf unaufgefordert Beratung .)
Am zweiten Tag wird es so viel einfacher sein. Sie wissen, was verfügbar ist, wo Sie es finden können und wie die Routine zum Einchecken und Finden eines Platzes für Ihre Sachen ist.
Kommen Sie mit einem Plan. Es kann derselbe sein wie an Ihrem ersten Tag oder etwas Neues, das Sie ausprobieren möchten. Wenn Sie ein Ganzkörper-Krafttraining absolviert haben, kann der nächste Tag nur aus Cardio bestehen. Und wenn Sie immer noch nervös sind, machen Sie sich keine Sorgen, es wird jeden Tag einfacher.
