Wie man erkennt, wenn man mit unterdrückter Wut zu kämpfen hat

Wir sind noch nicht einmal drei Wochen im Jahr 2022, aber es gibt bereits genug Grund, sich darüber zu ärgern. Tatsächlich ist das schon seit langem der Fall – insbesondere in den letzten zwei Jahren, in denen wir eine globale Pandemie durchlebt haben.

Und während es leicht ist, in einen Zustand der Dauerhaftigkeit zu geraten – sauer auf nichts und alles gleichzeitig –, könnten Sie irgendwann innehalten und darüber nachdenken, was genau Sie die ganze Zeit wütend macht. Ist es alles umständlich, oder ist es etwas Tieferes und Komplexeres? Hier sind einige der Anzeichen dafür, dass Sie es mit unterdrückter Wut zu tun haben.

Jeder wird wütend, aber nicht jeder reagiert auf Wut auf die gleiche Weise. Während manche Menschen auf ihre Wut reagieren und zu Wutausbrüchen neigen, drücken andere sie überhaupt nicht aus. Beispielsweise treffen Menschen mit unterdrückter Wut eine bewusste Entscheidung, diese Gefühle zu vermeiden.

Aber für diejenigen mit unterdrückter Wut ist die Vermeidung von Wut unbeabsichtigt und geschieht unbewusst – oft aus Angst oder Scham, erklärt Nicole Arzt, eine zugelassene Ehe- und Familientherapeutin, in einem Artikel für Choosing Therapy .

Laut Artz kann sich unterdrückte Wut auf verschiedene Weise zeigen, von denen viele subtile Veränderungen in der Art und Weise sind, wie eine Person fühlt, denkt und/oder sich verhält. Oft ist es überhaupt nicht wahrnehmbar, bis ihre Wut ein außergewöhnlich hohes Niveau erreicht und sie schließlich darauf reagieren.

Aber anstatt an diesen Punkt zu kommen, halten Sie Ausschau nach diesen Anzeichen unterdrückter Wut, mit freundlicher Genehmigung von Artz und der klinischen Psychologin Terri Cole :

Werden Sie defensiv, wenn jemand darauf hinweist, dass Sie wütend werden? Laut Artz wollen Menschen mit unterdrückter Wut nicht zugeben, wenn sie wütend oder frustriert sind – auch wenn es für alle anderen offensichtlich ist. „Diese Abwehrhaltung macht es ihnen schwerer, ihre Wut zu akzeptieren und zu erkennen, wodurch sie sie eher minimieren, ignorieren oder leugnen“, schreibt sie.

Könntest du noch sarkastischer sein? „Wenn Sie an Sarkasmus denken, ist es wirklich eine passiv-aggressive Art, Wut, Enttäuschung oder Frustration auszudrücken“, schreibt Cole in einem Blogbeitrag . „Wenn Sie oft feststellen, dass Sie das Gegenteil von dem sagen, was Sie denken und fühlen, mit einem sarkastischen Ton und vielleicht sogar mit einem Augenrollen, fangen Sie an zu hinterfragen, warum es sich sicherer anfühlt, als direkt zu sein.“

Wenn Sie Konflikte nicht vollständig vermeiden können, neigen Sie dann dazu, passiv aggressiv zu sein, wenn Sie mit anderen Menschen interagieren? „Passive Aggression ist der indirekte Ausdruck von Wut“, erklärt Cole . „Effektive Kommunikation ist direkt. Deine Wut auf passiv-aggressive Weise auszuleben, mag sich ‚sicher‘ anfühlen und so, als würde es deine Gefühle immer noch ehren, aber es ist wirkungslos.“

Dies sind nur drei der vielen Anzeichen unterdrückter Wut. Weitere Beispiele und Details finden Sie in den Artikeln, auf die Artz und Cole verweisen.

Wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie Ihre Wut aller Wahrscheinlichkeit nach unterdrückt haben, werden Sie wahrscheinlich anfangen wollen, damit umzugehen – oder zumindest damit beginnen, sie zu verarbeiten . Dies ist ein Thema , das wir bei Lifehacker ausführlich behandelt haben , sodass Sie immer dort (naja, hier) beginnen können. Wenn eine Therapie eine Option für Sie ist und das, was Sie jetzt als unterdrückte Wut erkennen, einen erheblichen Einfluss auf Ihr Leben hat, möchten Sie vielleicht auch diesen Weg in Betracht ziehen.