Wie man sich von chronischem Schlafentzug erholt
Obwohl die empfohlene Schlafmenge sieben bis neun Stunden pro Nacht beträgt, bekommt mehr als ein Drittel der Amerikaner laut einer Studie der Centers for Disease Control and Prevention weniger als sieben Stunden pro Nacht .
„Schlaf ist die Hauptzeit, in der wir heilen und regenerieren“, sagt Elina Winnel , Schlaf- und Schlaflosigkeitstrainerin von The Sleep Expert . „Wenn wir uns über einen längeren Zeitraum den Schlaf entziehen, verringert sich unsere Fähigkeit, quer zu denken, anstatt nur wörtlich zu denken, [und] unser Stresspegel steigt und unsere Stimmung wird beeinträchtigt, was manchmal zu Angststörungen und Depressionen beiträgt. Am wichtigsten ist vielleicht, dass unsere körperliche Gesundheit erheblich leidet.“
Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die unter chronischem Schlafmangel leiden, stellt sich die große Frage, wie Sie sich von diesem chronischen Mangel erholen können. Obwohl es sich um eine komplizierte Frage mit einer komplizierten Antwort handelt, ist eine Verbesserung Ihres Schlafs machbar und kann zu einer Reihe von Verbesserungen Ihres geistigen und körperlichen Wohlbefindens führen.
„Es ist wichtig, dass die Menschen wissen, dass sie sich nicht mit schlechtem Schlaf abfinden müssen“, sagte Wonnel. „Auch Schlafschwache können wieder gut schlafen.“
Chronischer Schlafentzug ist mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe chronischer Erkrankungen verbunden , darunter Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Zu wenig Schlaf kann auch Ihr Kurz- und Langzeitgedächtnis beeinträchtigen, Ihr Immunsystem schwächen, Ihre Stimmung beeinträchtigen und auch Ihr Unfallrisiko erhöhen.
„Viele Menschen investieren Zeit und Energie in ihre Ernährung und Bewegung, schenken aber der dritten Trifecta, dem Schlaf, zu wenig Aufmerksamkeit“, sagte Winnel. „[Schlaf] ist oft der am meisten unterschätzte Dreh- und Angelpunkt für optimale Gesundheit und Wohlbefinden.“
Wenn es um langfristigen Schlafentzug geht, können die Auswirkungen nicht vollständig rückgängig gemacht werden. „Wir können nur einen sehr begrenzten Betrag an Schlafschulden zurückzahlen, normalerweise im Wert von etwa zehn Tagen“, sagte Winnel. „Danach altert es einfach.“ Es ist jedoch nie zu spät, Ihrem Schlaf Priorität einzuräumen, da dies eine Reihe positiver Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat.
Die gute Nachricht ist, dass Sie die Auswirkungen sofort spüren werden, wenn Sie anfangen, besser zu schlafen . Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, seltener krank zu werden, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko für chronische Krankheiten zu senken, klarer zu denken und Ihre Stimmung zu verbessern.
Allerdings ist es schwierig, Ihren Schlaf zu verbessern, insbesondere in einer Welt mit ununterbrochenen Ablenkungen und hohem Stressniveau. Wenn Ihr Schlaf besonders schlecht ist oder Sie vermuten, dass Sie an einer Erkrankung wie Schlafapnoe leiden, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um die notwendigen Tests und Unterstützung zu erhalten.
Wenn Ihr schlechter Schlaf jedoch eher auf Stress, Koffein oder schlechte Schlafhygiene zurückzuführen ist, dann ist es wirklich wichtig, sich genau anzusehen, welche Faktoren das Problem sein könnten. „Der erste Schritt besteht darin, den Schlaf wertzuschätzen und ihm Priorität einzuräumen“, sagte Wonnel.
Einige mögliche Strategien umfassen das Ausprobieren einiger der vielen technologischen Gadgets und Tools, die darauf abzielen, Ihren Schlaf zu verbessern ; Kultivieren Sie eine Abendroutine, die Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen ; vermeiden, vor dem Schlafengehen über angstauslösende Themen nachzudenken ; oder einen Schlafcoach beauftragen, der Ihnen hilft, Ihre Schlafroutine zu bewerten. Wenn eine Strategie nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen, bis Sie endlich auf die vielen Vorteile eines guten Schlafs zugreifen können.
