Uno de los temas más minimizados en ese momento es la dopamina y cómo la perciben las personas que no saben nada de neurociencia. Bueno, estoy aquí para explicarlo en los términos más simples posibles y cómo puede usarlo para su beneficio. No digo que sea un neurocientífico, pero ciertamente he leído sobre esto. Para una comprensión más amplia, me ayudé de una gran cantidad de investigaciones producidas por Harvard y Stanford, y de uno de los neurocientíficos más conocidos de este tiempo, el Dr. Andrew Huberman, que tiene sesiones de podcast fenomenales.

Así que póngase su gorra de pensamiento y únase a mí mientras profundizamos en las complejidades de la dopamina y la neurociencia.

La dopamina es un neurotransmisor que el cerebro libera y desempeña una serie de funciones en el cuerpo, incluido el movimiento, el aprendizaje y el comportamiento impulsado por las recompensas. La dopamina funciona uniéndose a receptores particulares en el cerebro, que se pueden dividir en dos grupos: receptores D1 y receptores D2. Ahora primero, calibre su norte; un neurotransmisor es un mensajero químico en el cerebro, que es responsable de enviar mensajes al cerebro y otras partes del sistema nervioso.

Hoy en día, podemos ver mucha dopamina barata afuera. Personas que se enganchan a las drogas y otras actividades ilegales para satisfacer sus necesidades de dopamina. Según un estudio en el Journal of Neuroscience, la exposición a la cocaína aumentó la densidad de los receptores de dopamina en el centro de recompensa del cerebro en ratas, lo que puede ayudar a causar adicción. Una vez que te enganchas a las drogas o las anfetaminas, te excitan sentimientos de placer o euforia. Eso es lo que yo llamo liberación barata de dopamina. Con métodos como estos, reconectas el sistema de recompensas de tu cerebro, lo que hace que sea extremadamente difícil para ti experimentar placer a través de procesos naturales, como comer una barra de chocolate o interactuar con la gente.

Estas cosas comparten un corredor similar con la exposición en las redes sociales. La arquitectura de los sitios de redes sociales, que incluyen elementos como me gusta, comentarios y notificaciones que ofrecen retroalimentación y validación instantáneas, es en parte culpable de esto. De nuestros Me gusta de Facebook o Instagram, obtenemos este "golpe de dopamina" que nos da la misma sensación de euforia que mencioné antes. Esto nos impulsa a seguir desplazándonos y disparando los receptores de dopamina hasta el punto de que no libera más dopamina. Es algo desafortunado decirlo, pero la mayoría de nosotros tenemos receptores de dopamina fritos debido a esto. Empiezas con un carrete de Instagram a la 1 p. m. y, justo antes de que te des cuenta, terminas en un carrete de TikTok a las 4 p. m. Y así, has desperdiciado con éxito 3 horas de tu vida.

Pero, ¿y si te dijera que puedes volver a poner las cosas en su lugar? Quiero decir que siempre hay un camino hacia la mejora, para aquellos que quieren tomarlo. Este rediseño puede implicar hacer ajustes deliberados a nuestras rutinas y comportamientos para fomentar comportamientos gratificantes que sean saludables, duraderos y beneficiosos tanto para nuestro bienestar físico como mental.

Un estudio de Stanford mostró que el ejercicio puede aumentar la cantidad de receptores de dopamina en el cerebro, lo que posteriormente ayuda a contrarrestar los efectos negativos de la adicción a las drogas. Esto también incluye volver a cablear sus receptores de dopamina que fueron fritos debido al exceso de redes sociales. Cuando no tengas ganas, sal a correr, haz un par de flexiones o abdominales, salta una pequeña cuerda y haz que tu corazón lata. La sensación que tienes después de ese entrenamiento no tiene precio y esa es la liberación de dopamina que quieres, que es saludable y que se gana.

Los expertos recomiendan un método alternativo para reconfigurar sus receptores de dopamina conocido como Terapia Cognitiva Conductual. La TCC es una psicoterapia única que promueve nuestro bienestar mental y emocional. Nos expone al hecho de que nuestros pensamientos y comportamientos están interconectados y nuestros pensamientos negativos posteriormente conducen a un comportamiento negativo. Uno de los aspectos positivos de esta terapia es que no solo trata los problemas relacionados con la dopamina, sino que también se sabe que trata la depresión, la ansiedad y muchos trastornos como el PTSD.

Por último, pero no menos importante, la meditación siempre es una buena opción en situaciones como estas. Se recomienda encarecidamente ir a un lugar tranquilo y respirar profundamente unas cuantas veces y tratar de regularlo. Personalmente, he adoptado esta rutina de no usar mi teléfono después de las 10 de la noche y 1 hora después de despertarme. Los resultados que observé fueron tremendos, y una de las cosas más importantes que experimenté fue que no me sentía lento los domingos por la tarde. No necesité nada de cafeína por la tarde como solía hacerlo, ¡y posteriormente me llenó de energía todo el día!

En conclusión, creo que la dopamina es algo con lo que no debemos meternos porque, sin saberlo, arruinamos todo el día al freír esos receptores. No me importa lo que hagas, pero recuerda siempre no sobreexponerte a las cosas que te gustan, como jugar videojuegos, fumar, usar las redes sociales y demás. Deja que sea un zumbido por diversión para que siempre puedas volver y disfrutarlo.

¡Espero que hayas encontrado esta lectura informativa y útil!

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PD: Me tomé mucho tiempo investigando este tema, debido a un poco de trabajo que estaba teniendo en mi universidad, que ya terminó. Así que lo siento mucho por la espera de 10 días, me aseguraré de escribir más a menudo y más rápido.

¡Ahora, ten un lindo día!

-Husnain