¿ESTÁ TODO LOCO, O LO SOY YO?

Es increíble cómo estamos evolucionando hacia un mundo lleno de extremistas. Somos anti o pro, con la eliminación de cualquier término medio. Somos socialistas o supremacistas blancos, dependiendo de cómo votemos.

Aún más fascinante es lo molestos y apasionados que estamos por nuestras opiniones. Cuando no estamos de acuerdo, no hay una discusión razonable. En cambio, hay un ataque en toda regla contra ti y tu personaje. Estas personas te dicen por qué estás equivocado, por qué piensas mal y por qué deberías tirarte de un puente.

Echa un vistazo a Medium y las cosas que se vuelven virales. He leído artículos que van desde por qué Jesús no es real hasta por qué Elon Musk es un idiota. Desde por qué la extrema derecha está loca hasta, bueno, en serio, solo he visto artículos sobre por qué la derecha está loca (tal vez publiquemos por qué la extrema izquierda está loca ). La lista continua.

Pero, ¿cómo es esto posible? ¿Cómo llegamos a esto? ¿Entendemos el daño de tal enfoque de todo o nada, tal filosofía de blanco o negro?

El pensamiento de todo o nada también se conoce como polarizado (cuántas veces has escuchado esta palabra), dicotómico o en blanco y negro; es la tendencia a ver las cosas como una u otra. El pensamiento de todo o nada es una distorsión cognitiva que implica ver el mundo como binario. Divide las experiencias en categorías de "blanco o negro" o "correctas o incorrectas". El pensamiento de todo o nada es inútil porque no refleja con precisión nuestra compleja realidad. Nos hace ver el mundo de forma más negativa de lo que es al emparejar todo en opuestos.

El pensamiento de todo o nada a menudo acompaña al pensamiento negativo, la ansiedad y la depresión. Aquí hay cosas que hacemos cuando utilizamos un enfoque de pensamiento de todo o nada:

Usted evalúa sus logros usando solo un enfoque de éxito o fracaso.
Te juzgas a ti mismo en base a los extremos. es decir, amas u odias tu cuerpo.
Evitas o pospones las cosas, a menudo por la creencia de que si no puedo terminar todo, no haré nada.
Usas palabras como nunca, todo el tiempo y siempre. Usas estas palabras para hablar de ti mismo. es decir, siempre va a ser así. En una relación, puedes decir, “nunca preguntas cómo me siento”. Establece expectativas poco realistas
y obstaculiza las oportunidades de crecimiento. No puedes ver o comprender que existen excepciones.

Un enfoque de todo o nada para las cosas o las personas es peligroso para nosotros como sociedad. La vida se trata de equilibrio. En política, te vas demasiado a la izquierda; necesitas a alguien que te lleve bien; vas demasiado a la derecha; necesitas que alguien te lleve a la izquierda. En ambos casos, es necesario volver al término medio.

Tal vez quieras volver al término medio en tu propia vida. Aquí hay tres consejos para manejar sus hábitos de pensamiento de todo o nada:

1. Analice sus pensamientos... Trate de buscar pensamientos que contengan palabras extremas (es decir, "siempre", "nunca") y narraciones mentales pintadas con una perspectiva polarizadora y pesimista. Vea si hay un patrón cuando ocurren estos pensamientos (es decir, de camino al trabajo, cuando se despierta, cuando tiene hambre, cuando está estresado).
2. Elimina el pero de tu vocabulario… Solo di “sí, y”… Pero inmediatamente me crea un escenario contra ti.
3. Reenmarcar... Reenmarcar añade a tus pensamientos automáticos pensamientos precisos y equilibrados. es decir, “Sí, enfrenté cosas difíciles y también viví buenos momentos esta semana”.

Si elige aceptar, mi desafío hoy es buscar evidencia que desacredite su forma actual de pensar sobre algo que lo enfurece.