Esto es lo que ocurrió cuando hice este ejercicio desafiante de 15 minutos para quemar grasa.

Este ejercicio vigoroso de 15 minutos para perder grasa puede aumentar su fuerza y ​​quemar calorías. Y si cree que hacer ejercicio requiere mucho equipo y una hora extra, reconsidere.

Decidí ir a YouTube para buscar un ejercicio cardiovascular rápido de 15 minutos para quemar el exceso de energía porque estaba inquieto (y con calorías). Descubrí este ejercicio de Oliver Sjostrom, un experto en acondicionamiento físico en YouTube, y no solo es apropiado para principiantes, sino que tampoco necesita equipo (excepto quizás una de las mejores colchonetas de yoga, por supuesto).

No te arrepentirás de inscribirte en esto si estás buscando un entrenamiento para quemar grasa de alta intensidad, corto y eficiente. El ejercicio sin repetición aumenta el ritmo cardíaco para un festival de sudor que quema calorías. Continúe leyendo para saber cómo lo hice.

Para obtener más información sobre otros ejercicios, lea sobre la experiencia de nuestro editor de fitness con este entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos o mi rutina de abdominales de 15 minutos.

Mira este desafiante entrenamiento de 15 minutos para quemar grasa.

No tome literalmente la estimación de Sjostrom de 300 calorías quemadas por este ejercicio para quemar grasa; La quema de calorías difiere de persona a persona y depende de diferentes factores como la edad y el grado de actividad diaria.

Si su objetivo es perder peso, su capacidad para quemar grasa depende de su sueño, nutrición y nivel total de actividad diaria. Para obtener más información, sugiero aprender a calcular el porcentaje de grasa corporal y por qué es importante.

Aunque el entrenamiento dura solo 15 minutos y es escalable para principiantes, sigue siendo increíblemente desafiante. Espere una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza que quemarán grasa y aumentarán su fuerza funcional.

“El entrenamiento es duro y desafiante, pero lo más importante es que aumentará tu ritmo cardíaco”, continúa Sjostrom. Para mí, suena bien. A veces, quince minutos no son suficientes para mí, pero después de esto, realmente terminé. Parece que la ciencia también está de acuerdo con esto.

Según un estudio del European Heart Journal, hacer ejercicio durante solo 15 a 20 minutos a la vez puede reducir los riesgos para la salud y mejorar la salud del corazón en los participantes. Es posible que deba incorporar entrenamientos de 15 minutos con más frecuencia en mi horario.

¿Qué rangos de frecuencia cardíaca promueven la quema de grasa?

El mejor indicador de la intensidad del entrenamiento es su frecuencia cardíaca. Su zona aeróbica se encuentra entre el 65 y el 75 % de su frecuencia cardíaca máxima, y ​​el entrenamiento de tempo (o HIIT) ocurre entre el 80 y el 85 % de esa frecuencia, según REI.

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