Cómo comencé el proceso

¿Cuál de las dos personas que aparecen en la imagen en miniatura esperaría que hubiera comido 179 burritos de pollo Taco Bell Chipotle Ranch en un año?

Lo creas o no, es el tipo de la derecha.

Así es como me veo hoy, o al menos como me veo justo después de un entrenamiento con una iluminación óptima. Al momento de escribir este artículo, a fines de noviembre de 2022, comí al menos 179 burritos de $ 2 de Taco Bell.

Parece demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad?

“No hay forma de que pueda hacer eso y estar saludable”, probablemente estés pensando.

Esta es la realidad:

Hace aproximadamente un año y medio, escribí un artículo sobre cómo perdí exactamente más de 60 libras en 3 meses . Entré en detalles sobre la naturaleza de mi peso, cómo mi médico me dijo que mi presión arterial era demasiado alta para alguien de mi edad, cómo tenía que perder al menos 20 libras y cómo me recetó medicamentos para la presión arterial a los 23 años. antiguo.

Era la llamada de atención que necesitaba. Investigué todo lo que pude sobre la pérdida de peso, la nutrición personal y el ejercicio. Dejé de beber durante 3 meses. Y me puse a trabajar todos los días, especialmente cuando no quería.

¿Cuál es mi secreto?

Aquí está la versión corta para aquellos que no tienen tiempo: haga un seguimiento de sus calorías, camine todos los días, levante pesas dos o tres veces por semana, duerma bien y asista todos los días .

Puede leer más sobre mi proceso en el artículo vinculado arriba. Pero para aquellos que quieran leer más acerca de cómo llegué a la imagen de la derecha hoy, lo discutiré a continuación.

El eslabón perdido

Antes de ir a la universidad, tenía el metabolismo de un adolescente promedio. Estaba creciendo, ya los 17 años podía comerme una pizza entera y seguir teniendo hambre después.

El problema comenzó a suceder después de que terminó mi crecimiento acelerado. Seguí tratando a mi cuerpo como si tuviera 17 años, solo que esta vez, mi cuerpo no podía mantenerse al día con la comida que estaba comiendo.

La universidad me permitía comer tantas comidas buffet como quisiera en el plan de comidas. Mientras iba al centro de recreación para hacer ejercicio un par de veces a la semana, solía pensar: "Oye, acabo de hacer un gran ejercicio, así que debería regalarme una caja de Taco Bell de $ 5".

Pero la realidad es que nunca harás un progreso significativo si comes 1500 calorías en alimentos después de quemar 300 en el gimnasio.

Lo que me faltaba en mi vida era disciplina .

Era indisciplinado en mis hábitos alimenticios. No me importaba lo que estaba comiendo, mientras me hiciera sentir bien en ese momento.

Era indisciplinado en mis rutinas de ejercicios. Durante la mayor parte de mi carrera universitaria, rara vez fui al gimnasio. En cambio, me concentré en mis estudios.

Era indisciplinado en mi horario de sueño. Debido a la naturaleza de registrarme en las clases universitarias, me acostaba y me despertaba a diferentes horas durante la semana, sin mantener nunca un ritmo circadiano constante, lo que afectaba mi recuperación después de los entrenamientos y mi estado mental en general.

lo que hago hoy

La imagen de "después" de mí en la miniatura no se logró en 4,5 meses. Fue construido durante dos años de constante presentación y trabajo.

La única forma de lograr el físico que deseas es desarrollar una rutina de disciplina y dedicación a tu futuro yo.

Todavía amo la comida. Realmente lo hago. Me excedo de mi presupuesto de calorías al menos una o dos veces por semana.

Pero lo equilibro comiendo menos al día siguiente y manteniendo un régimen de ejercicio constante, combinado con hábitos de sueño saludables y seguimiento de calorías.

He comido tantos burritos de Taco Bell como la mitad de los días calendario en el año, pero soy responsable de lo que pongo en mi cuerpo.

Aquí hay algo de contexto:

Todos mis viajes casi diarios a Taco Bell funcionan dentro de mis circunstancias de seguimiento de calorías. Cuando hago mi cardio diario, caminar 4.2 millas en una hora en la caminadora, quemo la totalidad de mi sándwich de desayuno de 3 huevos.

Reemplazo la energía perdida con un burrito consciente de la salud.

El burrito puede ser más saludable simplemente quitando el rancho con el que viene. Si lo hace, reduce su contenido calórico en un 80, convirtiendo un burrito de 510 calorías en una merienda post-entrenamiento más manejable de 430 calorías.

Mi dieta actual me hace comer el mismo sándwich para el desayuno, quemarlo, reemplazarlo con un burrito, luego comer algún tipo de proteína para el almuerzo (pechugas de pollo o lomos de cerdo) y luego comer lo que quiera en el día para siempre y cuando se ajuste a mi presupuesto calórico.

En los días de entrenamiento doble, hago cardio por la mañana y luego una hora y media de levantamiento de pesas. Tengo dos de estos a la semana, lo que hace que mi tiempo total en el gimnasio sea de 10 horas a la semana.

Pensamientos finales

Nunca me he sentido más despejado mentalmente, feliz o atractivo que nunca en mi vida desde que comencé a preocuparme activamente por mi dieta y ejercicio. Si me dijeras hace tres años que mis brazos se verían como si hubieran salido de figuras de acción, no te creería.

Debido a que decidí tomar medidas y comprometerme por completo con un estilo de vida saludable, pude perder 12 libras en la primera semana .

Sin embargo, no quiero que desarrolles una relación poco saludable con la comida. Prohibirte ciertos alimentos solo te llevará a comerlos en exceso más tarde, arruinando tu progreso e impactando negativamente en tu estado mental.

La dieta más sostenible es la que disfrutas . Priorizo ​​obtener suficiente proteína por día para la recuperación muscular, alrededor de 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal, y luego dejo el resto de mi comida a cualquier otra cosa que quiera comer dentro de lo razonable.

En una nota similar, no quiero que desarrolles una relación poco saludable con el ejercicio. Hacer demasiado ejercicio puede causar más daño que bien, y no dormir lo suficiente o no tener tiempo de recuperación destruirá tu cuerpo.

Los tres pilares de un estilo de vida saludable son la dieta (control de calorías, obtener suficientes proteínas), el ejercicio (cardiograma diario y entrenamiento con pesas un par de veces a la semana) y descansar lo suficiente en el medio.

No hay un secreto para “ponerse en forma rápidamente”. No existe una dieta especial, una rutina de ejercicios o una píldora especial que te haga perder peso y ganar músculo de forma natural.

El secreto es la disciplina . Preséntate todos los días y los resultados aparecerán más rápido de lo que te imaginas.

Mis mayores influencias en este viaje han sido la historia de David Goggins, el YouTuber canadiense de fitness Will Tennyson y el canal de YouTube Gravity Transformation — Fat Loss Experts .

Después de dos años de arduo trabajo, no quiero parar nunca.