私は今年40歳になります。

私が気付いた健康の低下の 1 つは、若い頃とは異なり消化が遅いことです。

当時、私は「フーバー」でした。ランチにBBQチキンを丸ごと食べても、ディナーにはお腹が空くかもしれません。

代謝が低下している昨今、食べ物が胃に留まる時間が長くなりました。そして以前ほど食べなくなりました。

これを聞いて、私の隣人は、消化を助け、代謝を高めるために、特に食事の後にもっと頻繁に歩くことを提案しました.

彼のアドバイスに耳を傾け、スマートウォッチを購入するためにショッピングモールに行きました。1 日 6,000 歩歩くというささやかな目標を立てました。これはおよそ 4.3 キロメートルで、約 200+ カロリーを消費します。

少ないですよね？結局のところ、WHO は 10,000 歩を推奨しています。

下の画像を見てください。

ミッションポッシブル

2022 年 7 月に毎日の歩数を記録し始めて以来、合計 809 キロメートルを 226 時間歩き、28,975 カロリーを消費しました。

それは正しい。あなたはそれを正しく読みました。約 5 か月間、私は約 809 キロメートル (1 か月あたり約 200,000 歩 (161 キロメートル)) 歩きました。

確かに、目標を達成できなかった日もありました。しかし、その仕事はそれほど難しいものではなかったので、私は固執しました。実際、それはかなり中毒性がありました。

すごいでしょ？

おわかりのように、私は意図的に実行可能な 6,000 歩という簡単な目標を選択しました。

多くの場合、健康志向の初心者は、やる気がありすぎて野心的です。彼らは 10,000 ～ 12,000 歩を目指しますが、失敗すると (失敗する可能性があります)、意気消沈し、完全に停止します。

ホモ シッティング

これにより、私の最初のヘルスハック法にたどり着きました。

一貫性は強度に勝ります。

週に 1 回の集中的なワークアウトよりも、軽度から中程度の毎日のエクササイズを行う方がよいでしょう (たとえば、スプリント競技のトレーニングをしている場合を除きます)。

Facebook では、マラソンを終えたばかりの様子を披露している人を見かけます。その後どうなったか知ってる？

彼らは次の2週間休みを取り、カウチポテトになりました。

実を言うと、私はフルマラソンを走るのに十分な体力を持っていません。私に関する限り、マラソンには興味がありません。でも、気持ちのいい天気の中でリラックスして考えることのできる毎日の散歩はとても楽しいものです。

健康と長寿のゲームはスプリントではありません。死ぬまで続くスーパーマラソンに匹敵する長期戦です。

私のテクニックを掘り下げてみましょう。まず、1 日を通して 6,000 歩を広げました。消化を促進するために、朝食と夕食の後にそれぞれ15分間歩きます. その後、1 時間ごとに「散歩の休憩」を取り入れます。目標は、体を定期的に動かし続けることです。（太った）お尻に長時間座らないでください。心にも体にも不健康です。

第二に、ウォーキングを日常生活に溶け込ませ、組み込むことを目指します。

これについて考えます。私たちは 8 時間をベッドで横になったり寝たりしています。その後、さらに少なくとも 8 時間は座って仕事をします。座って車を運転します。私たちはネットフリックスを見たり、コンピューターゲームをしたり、座ってソーシャルメディアをブラウズしたりしています. したがって、少なくとも 1 日 20 時間は静止しています。不動。エネルギーを消費しない。

世界の肥満率が上昇しているのも不思議ではありませんか?

私たちは自分たちを「ホモシッティング」と呼ぶべきです。

世界の足跡

全体像をつかむために、世界の歩行統計を見てみましょう。

今日、平均して 80 億人が 1 日 5,000 歩歩いています。

米国での平均歩行歩数は約 4,700 歩です。日本人は 7,000 人 (上のグラフには表示されていません) で、香港人 (6,880 人) よりわずかに高くなっています。

これら 3 か国の統計からすぐにわかることは何ですか? 日本、特に香港では、公共交通機関は大規模で手頃な価格であり、大多数の人が広く利用しています. 彼らの主な交通手段です。香港では、スペースが非常に限られているため、裕福な人だけが車を所有しているため、高く評価されています。ほとんどの人は地下鉄の駅を利用し、目的地まで歩いて行きます。

これは、香港人がアメリカ人よりも多く歩き、痩せているという事実を説明しています。

同様に、日本に行ったことがある人なら、ほとんどの労働者が電車や地下鉄を利用して通勤していることに気付くでしょう。多くの人は、最寄りの駅から職場や自宅まで 15 ～ 30 分歩いています。対照的に、ニューヨークを除けば、州全体のほとんどのアメリカ人は車で通勤しています。

彼らは一日中机のそばに座り、郊外の家に向かう途中でマクドナルドを通り抜け、寝るまでお尻に座っています。

つまり、公共交通機関の数と市民の平均体重との間には負の相関関係 (統計的関係) があります。地下の地下鉄が多ければ多いほど、その人口は減り、他のすべての条件は一定に保たれます。

貧しいアメリカ人と貧しい中国の農民の最大の違いは何ですか?

座りっぱなしの生活を送っている貧しいアメリカ人は、政府が補助金を出しているとうもろこしや砂糖を使った安いファーストフードを食べています。貧しい中国人は自分たちの土地で働き、自分たちの食料を育てています。

誰がより健康ですか？

貧しい中国人。

狩猟採集民が毎日歩いた歩数を推測できますか?

科学者は 16,000 歩、およそ 6 ～​​ 10 キロメートルと見積もっています。

さて、先祖のように歩けと言っているわけではありません。ただし、iPhone、Netflix、Facebook、Twitter、Instagram、Tesla なども、私たちがもっと歩くように促していないことを熟考する価値があります。

結論：同性愛者にならないでください。「ホモ・ムービング」であること。どのような進化がずっと私たちに遺してきたのでしょう。

みんな覚えておいてください：一貫性は激しさに勝ります。

エドワード K.

CNX

免責事項: 私は、遺伝学と食事が私たちの健康と体重に大きな役割を果たしていることを理解しています. この記事では、制御するのが最も簡単な変数であるため、ウォーキングを使用します。あなたは自分の遺伝子をコントロールできますか？丁度。