ウェールの賢明な言葉では、「あなたの銀行とあなたの肌が輝くようにあなたのエネルギーを修正してください」、そしてそれはしばらくの間私の計画でした。スケジュールを詰めて、どうやってこんなに高いエネルギーを維持するのかという質問をよく受けます。私はそれを私の食事療法、フィットネス、そして私が本当に観察することを強制している新しい休息療法の両方に正直に信じることができます。過去に、ひどい食事と少量のワインシッピンの後の週末に、生産性とエネルギーレベルの低下でそれを支払うことに気づきました。食べ物が私の体に与える影響をよりよく理解し、多嚢胞性卵巣症候群を調節したいだけでなく（これについては後で詳しく説明します）、腸の健康についても意図的に考えたいと思いました。それは文字通り私と私のすべての中心です。個人的な健康の旅。このタイム誌の記事で腸の健康の重要性についてもっと学びましょう。

多くの家族のように、消化器系の問題は私の家族の血統を通り抜けます。それで、2か月前に家にいる間、私は「腸のリセット/浄化」ダイエットのために私のGoogle検索バッグを深く掘り下げることに決めました。私がオンラインで見つけたのは、非常に高価で非現実的な 5時間の食事の準備のアイデアでした…誰もそのための時間を持っていません！そこで、私の研究、本、医療専門家との話し合いに基づいて、以下の3日間のリセットを作成しました。

免責事項：ほら、私は医者でも栄養士でもないことを知っています…私と私の家族のために働く3日間の計画を作成した健康志向の娘と妹だけです。3日後、肌が透明になり、（肉体的にも精神的にも）軽く感じ、膨満感が少なくなり、安らかになり、深く眠ります。

そして、これを「紙」で出したいと思っています。姉（これも医者ではない）と私はそれについてたくさんの質問を受けていたからです。また、これは単なる「リセット」であり、最適な腸の健康を維持するために取るべきステップがはるかに多く、医師や栄養士があなたの理想化を支援できることにも注意してください。それで、その全体の「これを試す前にあなたの医者と話してください」こと、はい、それのすべてをしてください！

HERE YOU GO：クレンジングメニュー

これを3日以上自由に行ってください、しかし私は堅実な3日が私にとって不思議に働いたことがわかりました！メニューの下に健康上の利点の詳細なリストも含まれています。

1日1ガロンの水：これは必須であり、回避する方法はありません！

朝ごはん：

空腹時：リニューライフトータルボディリセット3日間クレンジングカプセル （Amazonやクローガーでも見つけることができます）

モーニングドリンク

• お湯1カップ
• 大さじ1アップルサイダービネガー
• レモンジュース大さじ1
• 小さじ1/4ターメリック

• グルテンフリーのオーバーナイトオーツ麦（キーファー製）のレシピはこちらですが、ベリーは飛ばしてください

• ミューズリー（キーファー製）
• 両方のトッピング：
• 亜麻の種子大さじ1
• チアシード大さじ1
• 1バナナ

• 紅茶キノコ1本
• 生のナッツ（アーモンドまたはクルミ）の1サービング
• 中型オレンジまたはグレープフルーツ1個

• セロリ+アーモンドバター大さじ2

ケルの「SumnSumnSoup」とよく合います

• 新鮮なケール1束
• コラードグリーンの1/2バッグ
• 1、1ポンドのニンジン全体の袋（カットアップ）
• 1頭のブロッコリー
• 黄タマネギ1個
• 新鮮なニンニク（またはあなたは瓶を使うことができます）—味に加える
• 椎茸1カートン
• キムチまたはザワークラウトをトッピング

スナック2：

• 焼き芋のアボカドマッシュ：

晩ごはん：

• 野生のサーモンの1サービング
• ローストアスパラガス
• キノアの3/4カップから11/2カップ

• フレッシュミント入りジンジャーティー
• プロバイオティクス、私はCulturelle®を数年間使用していて、本当に気に入っています
• 夜のクレンジングピル

• 加工糖
• 加工食品または包装食品（チップス…申し訳ありません）
• 揚げ物
• 高フルクトースコーンシロップ
• トランス脂肪
• 缶詰
• 大豆
• フルーツジュース
• キャノーラ油
• 炭酸飲料（昆布茶以外）

健康上の利点：

私はあなたを愛していて、あなたに幸せで健康になってほしいので、私が行ったこの研究にもっと参加するでしょう！

• モーニングドリンク：アップルサイダービネガーは、腸の健康を改善し、炎症と戦い、血糖値のバランスを取ります。これらはすべて、免疫力を高めることができます。さらに、ACVは体内のpHのバランスを自然に取り、毒素を取り除くのに役立ちます。それを別のスーパーフード成分（こんにちは、ターメリック）に加えると、1つの強力な健康ポーションが手に入ります。
• 昆布茶とキムチ：発酵食品は生きたバクテリアを含んでいるので、プロバイオティクスの素晴らしい供給源です。-UMassMedicalその他のメリット。
• 全粒穀物（朝食）：最適な結腸機能には、毎日少なくとも25グラムの繊維が必要です。白パンやパスタなどの精製された炭水化物と比較して、全粒穀物は多くの繊維を提供し、オメガ-3脂肪酸などの栄養素を追加します。-ジョンズホプキンス医学
• バナナ：カリウムとマグネシウムのレベルが高いため、バナナは炎症を軽減し、腸内微生物間の調和を促進するのに役立ちます。-責任ある医療のための医師会
• 葉物野菜：ほうれん草やケールなどの葉物野菜は、葉酸、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンAなどの栄養素だけでなく、繊維の優れた供給源です。研究によると、葉物野菜には、成長を促進する特定の種類の砂糖も含まれています。健康な腸内細菌/理想的な腸内細菌叢の。-ジョンズホプキンス医学
• ブロッコリー：ブロッコリー（およびケール、カリフラワー、キャベツなどの他のアブラナ科の野菜）に含まれる硫黄含有代謝物は、腸の炎症と、膀胱、乳房、結腸、肝臓、肺、胃の癌のリスクを軽減します。-喧騒
• ワイルドサーモン：野生のサーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を起こした腸を癒し、将来の炎症を防ぐことができると、栄養士のNikki Ostrowerは、Eat This、NotThatによって引用されました。
• アスパラガス：プレバイオティクス食品です。つまり、腸内に生息する有用なバクテリアに栄養を与えます。これらの善玉菌は、免疫システムに信号を送り、消化を抑制し、重要なビタミンB群を生成するまでのすべてに責任があります。-健康な女性
• サツマイモ：サツマイモは健康上の利点でよく知られています：ビタミンB6が豊富に含まれている、素晴らしい髪、肌、爪、骨の健康に不可欠な抗酸化ベータカロチン（体内でビタミンAに変換されます）が豊富です（優れたエネルギーブースター）、そしてビタミンCが豊富で、低温と日光の減少により免疫システムが低下するため、この時期には必須です。-Jエニファーハンウェイ
• アボカド：アボカドは、食物繊維とカリウムなどの必須栄養素が豊富に含まれているスーパーフードで、健康的な消化機能を促進します。また、果糖の少ない食品なので、ガスの発生が少ないです。-ジョンズホプキンス医学