人々はさまざまな方法で成功を定義します。高業績者に共通していることの1つは、経済、健康、フィットネス、人間関係、キャリア、創造性、生産性など、人生のさまざまな分野で成功を収めるために努力していることです。

それらの多くは、複数の分野での達成を可能にするいくつかの日常の習慣やルーチンを共有しています。

このリストは、規律よりも多くのセルフケアと自尊心を必要とします。

私は最近、パフォーマンスと達成に関するいくつかの本の著者であるライフコーチのブレンドンバーチャードが開催した会議に出席しました。これには、ハイパフォーマンスの習慣やモチベーションマニフェストが含まれます。彼はオプラと少なくとも2人の大統領を含むいくつかの最大の影響力者と協力してきました。

私の経験では、人生の複数の分野で成功しようと努力しているハイパフォーマーには、次の6つの共通点があります。

1.彼らは朝の日課を締め出します。

あなたが一貫した厳格な朝のルーチンを練習するとき、あなたは予測できないことが起こる日のためにより多くの準備ができています。

成功した人々は朝の日課を持っています。

目覚めたときに毎日の練習をすると、記録されたストレスは大幅に低下します。毎日のマントラ、祈り、または目的の声明を大声で言う人は、人生のより大きな満足を報告します。

私は何年にもわたって磨き上げてきた朝の日課を持っています。それは私の一日、週、年、そして最終的には人生をスムーズに動かします。

ブレンドンバーチャードの朝の日課は次のようになります。

• 彼のエネルギーを流すための20分間のヨガまたは何らかの動き。
• 彼の毎日のスケジュールを調べ、時間の各ブロックの意図を設定するのに20分を費やしました。スケジュールは、前夜、週、さらには1か月前にすでに設定されています。それでも、毎朝、彼は次の日の活動を見て、ブロックした各会議、電話、執筆セッションの意図を設定します。彼はそれが行きたい方法を見ています。
• 何か前向きなものを読むのに20分費やしました。個人的なマントラまたは哲学や心理学に関する本からの一節。

あなたは朝の日課に固執することによってあなたの精神的健康の世話をします。シンプルで短くてもかまいませんが、楽しんでください。

2.彼らは心身のつながりに敬意を払っています。

高い達成者は、あなたの心が心配、不安、恐れで消費されると、あなたの体も苦しむことを認識しています。

1、2分でも体を動かすと、エネルギーを活性化して最高のパフォーマンスを発揮します。

身体の動きはストレスと緊張を解放します。

厳しいトレーニングの後の気分に気づいたことがありますか？私はより軽く感じ、より集中してエネルギーを持って行く準備ができています。

あなたが書いているか、ブログを書いているか、オンラインビジネスを構築しているかにかかわらず、あなたはおそらく一日の多くを座ってコンピュータを見つめていることに費やします。私と同じように。バーチャードは、私の執筆生活を変え、カフェインの消費量を減らし、心と体を健康にする習慣を共有しました。彼は長い執筆セッション中に50分の戦略的リセット演習を練習します。

ライティングの練習—これがライティングの日がどのように見えるかです、

• AMに書き込みます—できるだけ目覚めに近づけます。
• コップ一杯の水を手に入れましょう—これはあなたのラップトップを除いてあなたの机の上にある唯一のものです。グラス全体を飲むか、書いている間。水分補給はエネルギーにとって不可欠です。
• コンピュータを持って整頓された机に座ってください。
• タイマーを50分に設定します—できればiPhoneではありません。あなたの電話はあなたが書いている場所とは完全に異なる部屋にあるべきです、それであなたは気を散らすことのないゾーンを持っています。
• タイマーが切れたら立ち上がってください。
• 右手を取り、カップに形作ります。左手首から始めて左腕全体を軽くたたき、左肩で終わる腕まで上に向かって、しっかりと圧力をかけながら、それを感じるのに十分な強さで手で軽くたたきます。
• アームを切り替えます。
• 両手をカップに入れて足首から始め、カップを付けた手を足の一番上まで叩きます。足全体にかなりの圧力をかけ、臀筋がすべての場所に当たるたびに約1インチ上昇します。
• 脚を切り替えます。
• 最後に、腰を少し曲げて、腰をすくいます。腰を手で数回、上下、上下に叩きます。かなりばかげているように見えますが、これは本当に気持ちがいいはずです。
• 座ってください。
• 目を閉じて。
• 次の50分でやりたいことの意図を設定します。
• タイマーを50分に設定し、繰り返します。
• 書き始めます。

3.彼らはどの食事療法が彼らの健康とエネルギーを最適化するのに役立つかを知っています。

ケトダイエット、パレオダイエット、地中海ダイエットのいずれを選択する場合でも、体に合ったもの、つまり遺伝子とDNAを選択してください。

私は燃料のために食べるか、激しい運動から回復するためだけに食事をするようにしています。

退屈したり疲れたりしているからではなく、お腹が空いたときに食べましょう。退屈したり疲れたりしたときに食べると、不必要な体重増加とエネルギーの低下につながります。

食べ物にアレルギーがあるかどうかを調べて、それらの食べ物を取り除きます。

体調が悪い場合は、栄養士を数百ドルで雇い、血液パネルにアクセスしてもらいます。大豆や乳製品にアレルギーがあることがわかったら、食事からそれらを排除し、胃の問題はなくなりました。

炎症と腸の問題は脳の健康に影響を与えます。食べた後の動きが鈍い場合は、食事をよく見てください。

お大事にしてください。お金は重要です、はい、しかしあなたはいつでもより多くのお金を稼ぐことができます、あなたはただ一つの体を持っています、それを適切に燃料補給することによってそれを世話します。

4.彼らは少なくとも週に5回運動します。

成功した人の上位2％は、すべて週に5回以上運動しています。あなたが固執するトレーニング体制を見つけてください。定期的なトレーニングはあなたのエネルギーを増やし、あなたがあなたの他の人生の目標を達成することを可能にします。

それは体に良いだけでなく、あなたの脳の健康にも良いです、鋭いままで、そして焦点を増やします。

朝の日課に運動を取り入れないと、私ほど書くことができず、一日中椅子に座ることができませんでした。

運動を「減量」と関連付けるだけでなく、人生のすべての分野であなたをより良くするためのルーチンと考えてください。それはあなたをより良いパートナーと親にするでしょう。

5.彼らはしっかりした睡眠ルーチンを持っています。

研究は眠っています。睡眠は、日中の健康、生産性、パフォーマンスに不可欠です。

ほとんどの人は、夜に最低7〜8時間の睡眠が必要です。それより少ない場合、日中の効果は30％低下します。

ブレンドンバーチャードの睡眠ルーチンは次のようになります。

• 就寝の3時間前—食事はありません。
• 就寝の2時間前—もう仕事はありません。
• 就寝の1時間前—スクリーンなし。
• 寝室が真っ暗で、温度が約67度に設定されていることを確認してください。

6.彼らは決して学習をやめません。

バーチャードは、ジャック・キャンフィールドとトニー・ロビンズの両方が他の著者の会議やセミナーで猛烈にメモを取っているのを見てきました。彼らは最前列に座り、完全に関与し、気づいています。彼らの分野のトップにいるこれらの人々は、まだ学んでいて、他の人々の考えを聞いて、考えて、メモを取っています—まだ人生の学生です。

彼らは単に栄光と数百万ドルの本の取引に乗っているだけではありません。彼らは人生に興味を持ち、謙虚であり続け、ベストセラーにもかかわらずすべての答えがあるとは信じていません。

賢い人は読む。ウォーレンバフェットとビルゲイツはどちらも週に1〜2冊の本を読んでいます。彼らは決して学習をやめません。

私はこれらの6つのことを日常的に実践しています。主に、家族や友人のためにより多くのエネルギー、集中力、時間を与えるためです。

自分の世話をしていないためにストレス、疲れ、疲労感を感じると、エネルギーとパフォーマンスが低下し、自分自身、世界、そして自分にとって重要な人々に与えることが少なくなります。

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ジェシカは作家であり、オンライン起業家であり、タイプAの人格を回復しています。彼女は外向的な娘、2匹の犬、2匹の猫と一緒にロサンゼルスに住んでいます。