전신 스트레칭

적절한 전신 스트레칭은 모든 운동 루틴에 필수적이며 전반적인 힘과 유연성을 촉진합니다. 이 기사에서는 복부에서 대퇴사두근에 이르기까지 각 주요 근육 그룹에 대해 안전하고 효과적으로 스트레칭하는 방법인 전신 스트레칭을 배우게 됩니다.

이 페이지는 허리를 위한 스트레칭으로 시작합니다. 허리 스트레칭은 이 높은 스트레스 부위의 긴장을 완화하는 동시에 근육을 부드럽게 운동시킵니다. 움직임은 무릎을 몸의 중심쪽으로 가져오는 것을 포함합니다.

1 단계

그림과 같이 등을 대고 편안하게 손을 옆구리에 대고 시작 위치를 가정합니다.

2 단계

손을 사용하여 무릎을 몸쪽으로 부드럽게 당기고 가슴을 향해 위로 당깁니다.

3단계

10~15초 동안 유지합니다.

근력과 체력을 향상시키는 더 좋은 운동을 보려면 다음을 확인하십시오.

내용

1. 허리와 햄스트링 스트레칭 방법
2. 등 및 햄스트링 스트레칭 방법
3. 허벅지 안쪽과 햄스트링 스트레칭 방법
4. 햄스트링 스트레칭 방법
5. 대퇴사두근 스트레칭 방법
6. 복부 스트레칭 및 허리 강화제를 수행하는 방법
7. 전신 스트레칭 방법

허리와 햄스트링 스트레칭은 신체의 여러 주요 부분을 대상으로 하며 적절한 형태는 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 다리를 몸의 나머지 부분에서 위쪽으로 뻗어야 합니다.

1 단계

그림과 같이 등을 대고 누워 손을 무릎 뒤에 놓고 시작 위치를 가정합니다.

2 단계

다리를 천장까지 천천히 뻗어 곧게 펴십시오.

3단계

10~15초 동안 유지합니다.

근력과 체력을 향상시키는 더 좋은 운동을 보려면 다음을 확인하십시오.

이 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 의료 조언을 제공하기 위한 것이 아닙니다. Consumer Guide(R)의 편집자, Publications International, Ltd., 저자 또는 발행인은 정보를 읽거나 따랐을 때 발생하는 치료, 절차, 운동, 식이 조절, 약물의 작용 또는 적용으로 인해 발생할 수 있는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다. 이 정보에 포함되어 있습니다. 이 정보의 공개는 의료 행위를 구성하지 않으며 이 정보는 귀하의 의사 또는 기타 의료 제공자의 조언을 대체하지 않습니다. 치료 과정을 시작하기 전에 독자는 의사나 기타 의료 제공자의 조언을 구해야 합니다.

등 및 햄스트링 근육 은 달리기, 사이클링, 에어로빅을 포함한 많은 신체 활동에 중요합니다. 아래의 운동은 수정된 앉은 자세에서 이 근육을 스트레칭합니다.

1 단계

그림과 같이 다리를 앞으로 내밀고 똑바로 앉아 시작 위치를 가정합니다.

2 단계

숨을 내쉬면서 천천히 발을 앞으로 뻗고 머리를 부드럽게 안으로 당깁니다.

3단계

10~15초 동안 유지합니다.

근력과 체력을 향상시키는 더 좋은 운동을 보려면 다음을 확인하십시오.

허벅지 안쪽 스트레칭과 햄스트링 스트레칭을 결합한 이 운동으로 두 개의 주요 다리 근육을 사용하십시오. 이 동작은 상반신을 바닥으로 가져와야 합니다.

1 단계

그림과 같이 다리를 옆으로 벌리고 똑바로 앉아 시작 위치를 가정합니다.

2 단계

숨을 내쉬면서 천천히 앞으로 손을 뻗고 머리를 부드럽게 안으로 당깁니다.

3단계

10~15초 동안 유지합니다.

근력과 체력을 향상시키는 더 좋은 운동을 보려면 다음을 확인하십시오.

이 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 의료 조언을 제공하기 위한 것이 아닙니다. Consumer Guide(R)의 편집자, Publications International, Ltd., 저자 또는 발행인은 정보를 읽거나 따랐을 때 발생하는 치료, 절차, 운동, 식이 조절, 약물의 작용 또는 적용으로 인해 발생할 수 있는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다. 이 정보에 포함되어 있습니다. 이 정보의 공개는 의료 행위를 구성하지 않으며 이 정보는 귀하의 의사 또는 기타 의료 제공자의 조언을 대체하지 않습니다. 치료 과정을 시작하기 전에 독자는 의사나 기타 의료 제공자의 조언을 구해야 합니다.

햄스트링 스트레칭은 격렬한 워밍업으로 에어로빅, 달리기 또는 사이클링 세션을 준비하는 데 유용합니다. 움직임은 발쪽으로 손을 뻗는 것을 필요로 합니다.

1 단계

그림과 같이 시작 위치를 가정합니다.

2 단계

양손을 왼쪽으로 뻗습니다.

3단계

두 손을 오른쪽으로 뻗습니다.

4단계

양쪽을 10~15초 동안 유지합니다.

근력과 체력을 향상시키는 더 좋은 운동을 보려면 다음을 확인하십시오.

이 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 의료 조언을 제공하기 위한 것이 아닙니다. Consumer Guide(R)의 편집자, Publications International, Ltd., 저자 또는 발행인은 정보를 읽거나 따랐을 때 발생하는 치료, 절차, 운동, 식이 조절, 약물의 작용 또는 적용으로 인해 발생할 수 있는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다. 이 정보에 포함되어 있습니다. 이 정보의 공개는 의료 행위를 구성하지 않으며 이 정보는 귀하의 의사 또는 기타 의료 제공자의 조언을 대체하지 않습니다. 치료 과정을 시작하기 전에 독자는 의사나 기타 의료 제공자의 조언을 구해야 합니다.

이 대퇴사두근 스트레칭은 다리 위쪽에 작용하여 운동 전에 근력과 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다. 움직임은 바닥에 누워있는 동안 등 뒤로 다리를 잡고 있어야합니다.

1 단계

바닥에 엎드려 그림과 같이 시작 위치를 가정합니다.

2 단계

무릎을 구부리고 발등을 부드럽게 잡아 허벅지 앞쪽을 늘립니다.

3단계

양쪽을 반복하고 10~15초 동안 유지합니다.

근력과 체력을 향상시키는 더 좋은 운동을 보려면 다음을 확인하십시오.

이 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 의료 조언을 제공하기 위한 것이 아닙니다. Consumer Guide(R)의 편집자, Publications International, Ltd., 저자 또는 발행인은 정보를 읽거나 따랐을 때 발생하는 치료, 절차, 운동, 식이 조절, 약물의 작용 또는 적용으로 인해 발생할 수 있는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다. 이 정보에 포함되어 있습니다. 이 정보의 공개는 의료 행위를 구성하지 않으며 이 정보는 귀하의 의사 또는 기타 의료 제공자의 조언을 대체하지 않습니다. 치료 과정을 시작하기 전에 독자는 의사나 기타 의료 제공자의 조언을 구해야 합니다.

이 복부 스트레칭과 허리 강화제로 운동 전에 워밍업을 하세요. 움직임은 코브라 자세에서 몸을 스트레칭해야 합니다.

1 단계

바닥에 얼굴을 대고 손을 어깨 바로 아래에 놓고 그림과 같이 시작 위치를 가정합니다.

2 단계

손을 사용하여 코브라 자세로 몸을 밀어 올리십시오.

3단계

10~15초 동안 유지합니다.

근력과 체력을 향상시키는 더 좋은 운동을 보려면 다음을 확인하십시오.

이 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 의료 조언을 제공하기 위한 것이 아닙니다. Consumer Guide(R)의 편집자, Publications International, Ltd., 저자 또는 발행인은 정보를 읽거나 따랐을 때 발생하는 치료, 절차, 운동, 식이 조절, 약물의 작용 또는 적용으로 인해 발생할 수 있는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다. 이 정보에 포함되어 있습니다. 이 정보의 공개는 의료 행위를 구성하지 않으며 이 정보는 귀하의 의사 또는 기타 의료 제공자의 조언을 대체하지 않습니다. 치료 과정을 시작하기 전에 독자는 의사나 기타 의료 제공자의 조언을 구해야 합니다.

전신 스트레칭은 운동 공을 사용하여 머리에서 발끝까지 완전한 확장을 달성하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 허리를 강화합니다.

1 단계

적절한 크기의 공에 앉아 시작하십시오.

2 단계

다리를 앞으로 쭉 뻗고 손을 머리 위로 쭉 뻗고 공 위에서 몸을 지탱합니다.

3단계

10~15초 동안 스트레칭을 유지합니다.

근력과 체력을 향상시키는 더 좋은 운동을 보려면 다음을 확인하십시오.

저자 소개

Lottie Olson 은 피트니스 및 퍼스널 트레이닝 분야에서 10년 경력의 국가 공인 퍼스널 트레이너입니다. 그녀는 오시코시에 있는 위스콘신 대학교에서 운동 과학 및 피트니스 관리 학사 학위를 취득했습니다.

이 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 의료 조언을 제공하기 위한 것이 아닙니다. Consumer Guide(R)의 편집자, Publications International, Ltd., 저자 또는 발행인은 정보를 읽거나 따랐을 때 발생하는 치료, 절차, 운동, 식이 조절, 약물의 작용 또는 적용으로 인해 발생할 수 있는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다. 이 정보에 포함되어 있습니다. 이 정보의 공개는 의료 행위를 구성하지 않으며 이 정보는 귀하의 의사 또는 기타 의료 제공자의 조언을 대체하지 않습니다. 치료 과정을 시작하기 전에 독자는 의사나 기타 의료 제공자의 조언을 구해야 합니다.