Eu faço 40 anos este ano.

Uma diminuição na saúde que noto é minha digestão mais lenta, ao contrário do meu eu mais jovem.

Naquela época, eu era um aspirador. Eu poderia comer um frango assado inteiro no almoço e passar fome no jantar.

Hoje em dia, com o metabolismo mais baixo, a comida fica mais tempo no estômago. E eu não como tanto quanto antes.

Ao ouvir isso, meu vizinho sugeriu que eu caminhasse com mais frequência, especialmente após as refeições para ajudar na digestão e aumentar o metabolismo.

Seguindo seu conselho, fui a um shopping para comprar um smartwatch. Estabeleci a mim mesmo uma humilde meta de caminhar 6.000 passos por dia . São aproximadamente 4,3 quilômetros, que queimam mais de 200 calorias.

Não é muito? Afinal, a OMS recomendou 10.000 passos.

Dê uma olhada na imagem abaixo.

Missão Impossível

Desde que comecei a registrar meus passos diários em julho de 2022, caminhei um total de 809 quilômetros, durante 226 horas, e queimei 28.975 calorias.

Isso mesmo. Você leu corretamente. Por cerca de cinco meses, caminhei aproximadamente 809 quilômetros - quase 200.000 passos (161 quilômetros) por mês.

Houve dias em que não cumpri meu objetivo, com certeza. Mas persisti porque a tarefa não era muito difícil. Na verdade, era bastante viciante.

Incrível certo?

Você vê, eu escolhi deliberadamente uma fruta de 6.000 passos, o que é factível.

Freqüentemente, ansiosos para começar, os novatos preocupados com a saúde são ambiciosos demais. Eles apontam para 10.000 a 12.000 passos e, quando falham (o que irão acontecer), ficam desmoralizados e param completamente.

Homo Sittings

O que me leva à minha primeira lei de hack de saúde:

A consistência supera a intensidade.

É melhor fazer exercícios diários leves a moderados do que um treino intensivo semanal (a menos que você esteja treinando para uma competição de corrida, por exemplo).

No Facebook, vejo pessoas exibindo como acabaram de terminar suas maratonas. Sabe o que aconteceu depois?

Eles tiraram as próximas duas semanas de folga, tornando-se viciados em televisão.

A verdade é que não estou em forma para correr uma maratona completa. E no que me diz respeito a maratona não me interessa. Mas caminhar diariamente em um clima agradável, onde posso relaxar e refletir sobre as coisas.

O jogo da saúde e longevidade não é um sprint. É um jogo de longo prazo, o equivalente a uma supermaratona que continua até a morte.

Vamos nos aprofundar em minhas técnicas. Primeiro, distribuo meus 6.000 passos ao longo do dia. Vou caminhar após o café da manhã e o jantar, por 15 minutos cada, para facilitar a digestão. Então, ao longo do dia, vou incorporar 'pausas para caminhada' a cada hora ou mais. O objetivo é manter meu corpo em movimento regularmente. Não fique sentado na sua bunda (gorda) por muito tempo. Não é saudável tanto para a mente quanto para o corpo.

Em segundo lugar, tente misturar e incorporar a caminhada em sua rotina diária.

Pense sobre isso. Passamos 8 horas deitados/dormindo na cama. Em seguida, passamos pelo menos mais 8 horas sentados no trabalho. Nós dirigimos o carro sentados. Assistimos à Netflix, jogamos no computador, navegamos nas redes sociais sentados, como fazemos quando comemos e cagamos. Assim, pelo menos 20 horas por dia, estamos parados. Imóvel. Não gastando energia.

É de se admirar que a taxa global de obesidade esteja aumentando?

Deveríamos nos chamar de “ Homo-sitting ”.

pegadas globais

Vejamos as estatísticas globais de caminhada para obter uma visão geral.

Em média, 8 bilhões de nós hoje andam 5.000 passos por dia.

O número médio de passos nos EUA é de cerca de 4.700. O japonês é de 7.000 (não mostrado no gráfico acima) marginalmente superior aos de Hong Kong (6.880).

O que as estatísticas desses três países nos dizem de imediato? No Japão e especialmente em Hong Kong, os transportes públicos são massivos, acessíveis e amplamente utilizados pela maioria. É o seu principal meio de transporte. Em Hong Kong, apenas os ricos possuem carros, pois o espaço é extremamente limitado e, portanto, altamente valorizado. A maioria pega estações de metrô e caminha até onde precisa ir.

O que explica o fato de que os habitantes de Hong Kong andam mais do que os americanos – e são mais magros.

Da mesma forma, se você já esteve no Japão, perceberá que a maioria dos trabalhadores pega trens/metrô para trabalhar; muitos passam de 15 a 30 minutos caminhando da estação mais próxima de/para o trabalho e para casa. Por outro lado, menos Nova York, a maioria dos americanos nos estados dirige para o trabalho.

Eles ficam sentados em suas mesas o dia todo, passam pelo McDonald's a caminho de casa no subúrbio e ficam sentados até se deitarem.

Dito de outra forma, existe uma correlação negativa (relação estatística) entre o número de transportes públicos e o peso médio dos seus cidadãos. Quanto mais há metrôs subterrâneos, mais enxuta é sua população, todas as outras coisas mantidas constantes.

Qual é a maior diferença entre americanos pobres e camponeses chineses pobres?

Vivendo em um estilo de vida sedentário, os americanos pobres comem fast food barato, cujos insumos de milho e açúcar são subsidiados pelo governo. Os pobres chineses trabalham em suas terras para cultivar sua própria comida.

Quem é mais saudável?

Os pobres chineses.

Adivinhe quantos passos nossos caçadores-coletores andavam diariamente?

Os cientistas estimaram 16.000 passos, cerca de 6 a 10 quilômetros.

Agora, não estou dizendo para você andar tanto quanto nossos ancestrais. No entanto, vale a pena ponderar que coisas como iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram e Tesla também não estão nos encorajando a andar mais.

Resumindo: não seja homossexual. Seja “ Homo-moving ”. O que a evolução nos legou o tempo todo.

E lembrem-se, pessoal: a consistência supera a intensidade.

Eduardo K.

CNX

Isenção de responsabilidade: percebo que a genética e a dieta desempenham um papel importante em nossa saúde e peso. Neste artigo, eu uso a caminhada porque é a variável mais fácil de controlar. Você pode controlar seus genes? Exatamente.