Então você acha que pode dançar, quer começar a fazer cócegas nos marfins ou talvez aprender um novo idioma?

Você pode dizer que é mais fácil dizer do que fazer, e isso é justo.

Todos nós queremos aprender coisas novas, mas por algum motivo não o fazemos.

Desistimos depois de um mês, na melhor das hipóteses (ou 10 minutos, na pior das hipóteses) - ok, talvez seja só eu.

Mas de qualquer forma, o ponto é que isso não precisa mais ser a norma.

É hora de finalmente descobrirmos como lançar um refrão perfeito, tocar a música perfeita ou fazer o avião de papel perfeito — vamos mergulhar de cabeça.

Entre na neuroplasticidade

Assisti recentemente a um episódio do Huberman Lab. Andrew Huberman é PhD em Neurociência e atualmente é professor na Escola de Medicina da Universidade de Stanford.

Seu podcast explora as maneiras pelas quais os seres humanos podem melhorar sua saúde física, saúde mental e desempenho com base em pesquisas com respaldo científico. Ele faz um ótimo trabalho educando seu público sobre os mecanismos fisiológicos e anatômicos que fundamentam a pesquisa e, ao contrário de muitos cientistas, ele tem uma abordagem muito prática.

Hoje vou escrever sobre um episódio particular que ele fez sobre neuroplasticidade .

'Neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de mudar ou se adaptar devido à experiência.' ( fonte ).

À medida que mais e mais pesquisas científicas surgiram, começamos a entender que a neuroplasticidade é algo que está mais sob nosso controle do que pensávamos inicialmente.

Sempre que finalmente acertamos aquele movimento de dança que tanto tentamos descobrir, a neuroplasticidade ocorre, aprendemos o movimento e nosso cérebro muda.

Mas como realmente aprendemos o movimento?

Essa é a questão que estamos abordando neste artigo.

Vou apontar sete maneiras pelas quais podemos aumentar a neuroplasticidade – ou nossa capacidade de aprender. Retirado do episódio 7 do Podcast Huberman Lab: Usando falhas, movimento e equilíbrio para aprender mais rápido.

#1:

Ficar Frustrado

Se você já tentou aprender um novo idioma, tocar uma nova música, resolver um problema complexo de matemática ou meditar, você sabe muito bem como é frustrante quando você simplesmente não consegue acertar.

Nossos cérebros gostam de estar em um estado chamado homeostase ou equilíbrio – permanecendo o mesmo.

Sempre que interrompemos esse estado de mesmice, é natural enfrentar alguma resistência - o trabalho do nosso cérebro é fazer as coisas fazerem sentido, e quando um novo estímulo chega e tenta mudar a forma como vemos o mundo, é normal esbarrar alguma resistência.

Normalmente, quando sentimos essa resistência (ou frustração), nosso primeiro instinto é nos afastarmos e voltarmos a ela quando estivermos mais calmos e serenos.

No entanto, por mais paradoxal que isso possa parecer, a frustração é o processo exato de que nosso cérebro precisa para passar pela neuroplasticidade.

Pense na frustração como o estado de neuroplasticidade.

Portanto, meu primeiro conselho para você é aprender a amar o sentimento de frustração e, talvez, um dia, você também aprenda a dizer 'você tem tantas moscas na barraca' em francês.

#2:

Torne os episódios de aprendizado curtos

Ao contrário da crença popular, mais e mais nem sempre é melhor.

A pesquisa mostra que longos períodos de aprendizado chegam a um ponto de retornos decrescentes após cerca de 90 minutos e que, em vez disso, estaríamos muito melhor aprendendo em curtos períodos de foco, em vez de longos períodos de sofrimento.

Você pode ter ouvido falar do seu ritmo circadiano - o despertador interno do seu corpo.

Mas também temos algo chamado nosso ritmo ultradiano .

Enquanto os ritmos circadianos ocorrem uma vez por dia, os ritmos ultradianos são recorrentes, aproximadamente a cada 90 minutos (mesmo quando dormimos), e é um período natural de alto estado de alerta e baixo estado de alerta que nossos corpos e mentes percorrem.

Conforme mostrado no gráfico acima, a cada 90 minutos, nosso corpo alterna entre um período de aceleração ou excitação em que trabalhamos até o estado de alerta máximo, seguido por uma resposta ao estresse em que nosso estado de alerta diminui.

Podemos nos sentir cansados, com o cérebro disperso ou com fome, resultando em uma necessidade de recuperação (intervalo de 20 minutos), então repetimos o ciclo novamente.

Com esse conhecimento em mãos, podemos aproveitar nossos ritmos naturais e trabalhar de maneira mais inteligente, e não mais difícil.

Huberman também observa que durante os primeiros 5 a 10 minutos de qualquer atividade, é natural que sua mente divague, encorajando-nos a passar por esse período de latência.

Após cerca de 20 minutos, nossas mentes começarão a se acostumar com a tarefa em mãos.

#3:

Não tente aprender muito de uma vez

Para que a neuroplasticidade funcione, é importante que nosso cérebro saiba exatamente o que estamos tentando corrigir.

Se pensarmos em praticar lances livres no basquete, muitos fatores diferentes entram em jogo.

Flexão adequada do joelho, ângulo de tiro correto, posicionamento correto dos olhos e da cabeça, como posicionamos os pés.

Se você tentar aprender tudo de uma vez, sua mente não saberá o que corrigir.

Em vez disso, se você trabalhar de baixo para cima - comece com um foco estrito no posicionamento do pé, depois flexione o joelho e depois o ângulo de arremesso, seu cérebro será capaz de juntar tudo, resultando em um lance livre bem executado.

Para qualquer habilidade que você deseja aprender, deixe claro o que exatamente você deseja melhorar, assim você terá uma compreensão clara de como é a melhoria e, como resultado, seu cérebro se adaptará muito mais rapidamente.

#4:

Cometa erros — muitos deles

Ao aprender uma nova habilidade, o fracasso é seu amigo.

Quanto mais vezes errarmos, mais nosso cérebro entenderá o que está causando aquele erro, e poderá corrigir o curso.

Tentar evitar cometer erros pode fazer você se sentir melhor, mas não está dando ao nosso cérebro o que ele realmente precisa para melhorar .

Para realmente melhorar em alguma coisa, você precisa dar ao seu cérebro uma razão para melhorar, o que nos leva ao próximo ponto.

#5:

Torne o aprendizado crucial

Diga-me se esse sonho soa familiar:

Você está na escola e está chegando ao ponto dos exames finais, você se sente muito bem com todas as suas aulas e está ansioso pelo verão, mas então você se lembra que havia uma aula da qual você se esqueceu completamente.

Você não foi à aula o semestre inteiro, não entregou nenhuma tarefa e a prova final está chegando.

Se você quiser passar, não terá escolha a não ser estudar muito para a final e fazer suas tarefas.

Em nossos dias de caçadores-coletores, se sua família estivesse morrendo de fome, o foco de seu cérebro se moveria para o hiperdrive para tentar descobrir uma maneira de conseguir comida o mais rápido possível.

Nesse caso, esses mesmos sistemas serão ativados e seu cérebro encontrará uma maneira de aprender da maneira mais rápida e completa possível.

Obviamente, esses são exemplos extremos, mas o ponto é que encontrar uma maneira de criar esse senso de urgência para nós mesmos ajudará muito a aumentar nossa capacidade de aprender.

E a maneira como podemos fazer isso é criando incentivos ou desincentivos para nós mesmos.

“Se eu resolver este cubo de rubix em x quantidade de tempo, então me recompensarei com x .”

“Se eu não conseguir ficar em uma perna por 30 segundos com os olhos fechados, terei que correr duas voltas extras na pista.”

Descobrir maneiras de manipular nossas próprias mentes para fazer o que queremos é uma parte importante do aprendizado - encontre o que funciona para você.

#6:

Chegar à linha de partida

Huberman fala sobre a importância de ter um nível ideal de excitação para aprender.

Estar muito focado e alerta não permite que as informações fiquem em nossos cérebros, mas estar muito relaxado e desorientado significa que também não seremos capazes de fazer nada.

Essencialmente, é importante entender seu estado mental antes de iniciar uma tarefa de aprendizado e, em seguida, regular de acordo.

Se você estiver muito relaxado, nem sempre confie no café – mexa seu corpo, ouça sua música favorita, dê um passeio ao ar livre.

Se você estiver muito empolgado, uma maneira de regular negativamente é realizar um suspiro fisiológico: duas inspirações rápidas pelo nariz seguidas de uma expiração lenta.

Foi cientificamente comprovado que isso expulsa rapidamente o CO2 do nosso sistema, aumentando a área de superfície dos pulmões.

É claro que você não vai encontrar o estado perfeito o tempo todo, então é importante não ser muito específico sobre isso - mas o principal argumento aqui é estar mais ciente de como você está se sentindo ao entrar em uma tarefa de aprendizado.

#7:

Trabalhe seu equilíbrio

Na abertura, discuti como nossos cérebros (e corpos) lutam pelo equilíbrio e pela homeostase - e é por isso que interromper essa estase pode parecer frustrante.

Também podemos pensar nessas coisas como equilíbrio.

A nível do movimento e da posição do corpo, o equilíbrio é regulado pelo nosso sistema vestibular , que está intimamente ligado ao nosso cerebelo e localizado no ouvido interno.

O cerebelo está localizado na base posterior do cérebro e desempenha um papel fundamental na consciência espacial, equilíbrio e propriocepção.

Quando você se equilibra em uma perna, tanto o cerebelo quanto o sistema vestibular trabalham para usar sinais externos – visão, imagens, sensações, sons, para atingir um estado de equilíbrio.

Toda vez que você perde esse equilíbrio, seu complexo cerebelo-vestibular tenta impedir que isso aconteça - portanto, para equilibrar, segue-se que a neuroplasticidade deve ocorrer.

Huberman observa que, quando seu cérebro sofre neuroplasticidade, pelos próximos 30 a 60 minutos, você estará em um estado de aprendizado acentuado.

Isso significa que seu cérebro está mais engajado e capaz de processar e compreender os estímulos com muito mais eficácia, e trabalhar no equilíbrio corporal é uma maneira fácil de acessar esse estado mais engajado.

Portanto, praticar ficar em uma perna antes de participar de uma atividade de aprendizado pode realmente ajudá-lo a aprender melhor a atividade subsequente.

Embrulhar

Aprender novas habilidades é difícil.

Ninguém gosta da dor, frustração ou constrangimento que vem de cometer erros repetidamente.

Mas acho que uma das grandes conclusões do podcast é que esses aspectos desconfortáveis ​​do aprendizado são os indicadores exatos de que você está no caminho certo.

Não se esconda do desconforto, abrace-o.

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Obrigado por ler.