Como tornar o alongamento menos chato para que você realmente o faça
Todo mês de janeiro, prometo melhorar minha flexibilidade alongando-me de forma consistente. E, no entanto, quando se trata de minha rotina de alongamento, sou culpado de cortar alguns cantos. E por "cortar alguns cantos", quero dizer que vou passar meses sem cuidar adequadamente dos meus músculos doloridos. Ops.
Observamos anteriormente que, embora o alongamento não seja uma cura para tudo , há muitos motivos para alongar , como aumentar sua amplitude de movimento, reduzir a dor e efeitos mentais meditativos. No entanto, meu principal problema com o alongamento não é a falta de motivação, mas a falta de foco no momento. Eu fico extremamente entediado. E embora eu não seja diagnosticado (ou mesmo autodiagnosticado) com TDAH, postagens como esta do r/ADHD me inspiraram a cortar meu próprio tédio e descobrir como alongar meus músculos por mais de 30 segundos de cada vez.
Se você está interessado em saber como se alongar se você odeia alongamento e quais alongamentos tentar se você não for flexível , nós o cobrimos. Agora, aqui estão algumas maneiras de fazer esses alongamentos sem morrer de tédio no processo.
Tão óbvio, mas tão elegante. Se você deseja se alongar com mais frequência e por períodos mais longos, nada como colocar seu programa favorito para fazer o trabalho. Nenhum outro truque mental funciona como escapismo de alta qualidade, na minha opinião. Além disso, tenho certeza de que os criadores de Succession me imaginaram desenrolando meus quadris enquanto desfrutava de seus belos narcisistas.
Contanto que você não fique tão absorto no programa que se esqueça de mudar as posições de alongamento, isso torna o alongamento divertido e torna produtivo assistir à TV. Ganha-ganha.
Assim como assistir TV, trata-se de encontrar algo que o distraia o suficiente e faça com que o ato de se alongar voe. O benefício das opções somente de áudio é a capacidade de se concentrar mais em seu corpo (em vez de tentar olhar para uma tela). Além disso, se você estiver em uma academia, ouvir podcasts ou audiolivros pode ser preferível a carregar o Netflix no wi-fi da academia. Pods complementares de sucessão , alguém?
Talvez a distração seja sua inimiga e o que você precisa é de alguém que lhe diga exatamente o que fazer e por quanto tempo fazer. Práticas guiadas, como Yoga com Adriene , podem ser adequadas para você. Especialmente se você é novo no alongamento, é útil ter um instrutor para orientá-lo e incentivá-lo o tempo todo. Meu único conselho aqui é estar pronto para incorporar modificações e pequenas pausas, para não desanimar e abandonar completamente o alongamento.
Pegue um amigo e force -o a se alongar com você. Você não precisa fazer os mesmos alongamentos - na verdade, pode ser melhor fazer alongamentos diferentes para evitar a competição excessiva. O ponto desta dica é ter alguém responsabilizando você.
Tentando alcançar os dedos dos pés por trinta segundos? Pratique contar até trinta em russo. Enquanto seu cérebro se concentra nessa nova habilidade, você esquecerá toda a monotonia de segurar os dedos dos pés.
Como aprender a contar em um novo idioma, tente recitar todos os presidentes dos Estados Unidos, conjugações de verbos em francês, algum tipo de estatística esportiva - o que quer que o mantenha ocupado.
Todas aquelas conversas e discursos apaixonados que você tem no espelho do banheiro? Incorpore-os à sua rotina de alongamento. Você não vai acreditar como o tempo voa enquanto você está ocupado ganhando argumentos imaginários ou arrasando em sua próxima apresentação no trabalho.
Tente usar uma faixa de resistência ou experimente rolar com uma bola de tênis. Especialmente com a bola de tênis, você pode jogar um jogo para mantê-lo ocupado, como o deste vídeo .
Se o seu problema é menos sobre o tédio do momento e mais sobre como manter o nível de motivação de 1º de janeiro, aqui estão alguns truques mentais para se colocar na primeira posição de alongamento:
Finalmente, se você está procurando novas ideias de como alongar cada parte do seu corpo, existe uma tabela para isso . Um brinde a um 2022 flexível, pessoal.
