SPRINTervals: AX-1 Dia 4

Nota: Este artigo será um pouco mais longo, é um artigo de estilo de blog próprio meu. Aperte o cinto, talvez até use o recurso 'Ouvir' que deve estar disponível no topo. Sente-se, relaxe e ouça. É hora da história.

Este foi um dia difícil para mim pessoalmente. Muita coisa estava acontecendo e eu também estava sentindo alguns sintomas de excesso de treinamento na última sessão - dor extrema, mau humor e uma leve febre.

Eu não tinha certeza se faria o treino daquele dia. Eu estava tendo alguns problemas intestinais também. Eu estava pensando seriamente em interromper esse regime de exercícios depois de terminar a primeira semana. O treinamento em si foi difícil para mim, e o blog realmente aumentou a carga.

“Isso não é para mim. Isso está causando muito estresse para mim. Deixe os outros fazerem isso, eles podem até comprar o plano de mim. Eu não me importo mais.”

Eu estava realmente pensando isso!

No final, decidi tentar, com muita ajuda e incentivo do meu parceiro (abençoada seja).

O problema com este treino

Aqui está o formato básico dele, que eu acho que soa bem divertido na verdade:

• Comece com uma corrida de aquecimento de 5 minutos
• Agora começa a corrida - 20 segundos de corrida de esforço total + 40 segundos de corrida
• Repita isso por 10 rodadas (= 10mins)
• Termine com uma corrida de relaxamento de 5 minutos

O problema é que eu não tinha ideia de como configurar uma esteira para permitir isso.

Também não entendia como alguém poderia correr livremente em uma esteira e gradualmente atingir sua velocidade máxima sem inserir uma velocidade constante de antemão.

Eu sou apenas um novato para correr em esteiras.

Então, por que não correr para fora? Boa pergunta.

Essa é realmente a minha rota preferida. Eu tento treinar descalço o máximo que posso para desenvolver pés funcionais. Correr ao ar livre definitivamente fazia sentido para mim, porque obviamente é mais funcional do que correr em uma esteira. Você nunca está correndo (quando está atrasado) para trabalhar em uma esteira. Eu sei, sou o Capitão Óbvio.

O problema de correr ao ar livre era que eu não tinha a opção de definir cronômetros repetíveis para 20 e 40 segundos no meu relógio. Em vez disso, eu teria que correr com o telefone na mão. Isso não soou particularmente atraente para mim.

Eu também só queria tornar este treino um pouco mais fácil para mim, para que eu me estressasse um pouco menos em acertar. Esquivar-se e desviar-se das pessoas e contornar curvas não é algo que você precise fazer em uma esteira.

E esse foi o caminho que escolhi no final: “Vou tentar fazer isso em uma esteira de alguma forma. Se isso não funcionar, vou correr para fora com meu telefone na mão ou qualquer outra coisa.

Na(s) academia(s)

Primeiro fui ao meu ginásio habitual.

O treinador naquela época não tinha ideia de como configurar a esteira do jeito que eu queria. Também todas as esteiras estavam ocupadas. Chato, mas eu segui em frente. Não tive muito tempo para terminar esta sessão.

Fui para a academia onde fiz minha sessão de condicionamento anterior , aquela da escada de agilidade.

Eu sabia que as esteiras não estariam muito ocupadas lá.

Felizmente, isso acabou sendo verdade. Infelizmente, aqui também o treinador não foi claro sobre como eu poderia configurar as coisas do jeito que eu queria.

Mas nós tentamos. Com a ajuda do paciente Parthiban (treinador), configuramos para que se pareça mais ou menos com o formato do treino. Eu estava bem com isso, queria pelo menos tentar. Estava ficando tarde e desconfortavelmente perto do meu horário de terapia. (A propósito, a terapia é um tópico que quero explorar no futuro, especificamente minha experiência com ela e algumas dicas úteis. Não foi fácil para mim aceitar ir à terapia e compartilhar isso com qualquer pessoa ).

No final, foi uma tentativa decente. Fiz algum exercício. Mas não era o que o treino deveria ser.

Resolvi ir para casa. Foi meio decepcionante. No caminho de volta, senti novamente o desejo de culpar meu parceiro por isso (não estou feliz com isso, trabalhando nisso).

Decidi tentar novamente amanhã de manhã. Eu queria dar tudo de mim em cada sessão.

A segunda tentativa

No dia seguinte de manhã fui ao ginásio (o meu habitual). Felizmente, desta vez havia uma esteira grátis.

Desta vez, usei apenas o modo manual. Eu tinha temporizadores predefinidos no meu telefone, eu iria ajustar a velocidade manualmente a cada vez de acordo com isso. E correu muito bem!

Fiz 8 rodadas de corrida, chegando ao máximo a 18,1 km/h na última. Não fui mais alto porque me disseram que o máximo possível nesta esteira era provavelmente 18 km / h. Acabou não sendo o caso, mas isso colocou uma espécie de teto mental em mim.

Parei depois do 8º round, porque queria finalizar isso por fora, em um terreno. Eu sabia que poderia ir mais rápido se fosse para fora. Eu poderia ir com tudo.

Tinha um terreno bem próximo ao ginásio, resolvi ir para lá.

Quando pisei pela primeira vez no caminho de ladrilhos, senti uma espécie de salto em meus passos. Algo sobre correr em uma esteira e depois sair parecia bastante revigorante.

Então, acabei correndo com o telefone na mão.

E esvaziei o tanque logo no primeiro assalto. Foi ótimo. Eu me senti muito rápido. Para a segunda rodada, rastreei com meu smartwatch. Atingi o ritmo mais rápido de 2'33". Isso se traduz em 23,5 km/h. Tenho certeza de que devo ter atingido pelo menos 25 km/h no primeiro round.

Não que isso seja enorme. A velocidade máxima de Usain Bolt era de cerca de 44 km/h. Mas eu me senti muito rápido. E fiquei bastante satisfeito com isso!

Para ser honesto, eu estava me sentindo um lixo antes de ir para a academia. Eu até usei meus fones de ouvido - geralmente não treino com música. Era tudo para me distrair dos meus pensamentos e das outras pessoas. E serviu ao seu propósito.

Durante as corridas eu estava me sentindo melhor, mas ainda não totalmente bem. Eu estava ouvindo The Search by NF depois que saí. Normalmente não ouço Rap. (Há também um estudo meio assustador que diz que o rap diminui a capacidade de memória, mencionado neste podcast que ouvi uma vez. Passe o mouse sobre o texto sublinhado para acessar o link!)

Mas no final de tudo, eu estava me sentindo muito melhor. Não é ótimo, mas muito melhor. E eu estava feliz por ter feito isso. Meu corpo parecia gostar também. Não parecia ter forçado muito , não tive febre depois.

E esse foi o fim do dia 4.

Era hora de se alimentar e descansar. Fui pegar um pouco de comida, assim como farei agora, depois de clicar em publicar.

Obrigado por ler :)

PS — Eu posto uma história sobre cada dia (e outras atualizações aleatórias) nas minhas histórias no Instagram! Se você quiser, pode me seguir aqui . Só queria mencionar :)