Тревога — неприятное чувство, которое может подкрасться к вам в любой момент. Иногда волноваться нормально, но когда тревога начинает мешать вашей жизни и распорядку дня, возможно, пришло время принять меры. Доказано, что медитация является одним из лучших способов борьбы с тревогой и ее симптомами. Многие техники медитации помогают уменьшить стресс и тревогу, а также дают другие преимущества для ума и тела.

Вот 3 эффективных способа, которыми медитация может помочь вам бороться с тревогой.

Утренняя медитация

Существует множество различных видов медитации, но утренняя медитация — один из лучших способов борьбы с тревогой. Эта медитация позволяет начать день с чувством спокойствия и умиротворения. Утренний сеанс медитации может помочь сбросить уровень энергии и настроение, поэтому вы начинаете день, чувствуя себя отдохнувшим и готовым принять любые вызовы. Если вы боретесь с тревогой, может быть полезно практиковать утреннюю медитацию каждый день, чтобы изменить свое настроение с самого начала. Тревога иногда может заставить вас чувствовать себя пессимистично, но утренняя медитация может помочь вам чувствовать себя более оптимистично в отношении предстоящего дня.

Если вам сложно медитировать самостоятельно, попробуйте найти онлайн-медитации или попробуйте использовать приложение Sensera . Сначала вам будет трудно контролировать свой разум, и это нормально. С каждым разом это будет становиться все лучше и лучше.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — отличный способ уменьшить тревогу и стресс. Когда вы испытываете стресс или тревогу, ваше дыхание может измениться. Дыхательные упражнения помогут восстановить нормальное дыхание. Медитация осознанности или дыхательные упражнения из йоги помогут вам сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях. Концентрация на своем дыхании может помочь уменьшить самые сильные симптомы тревоги, такие как скачки мыслей и чувство паники. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным стрессом или желанием убежать, потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, это поможет вам успокоиться.

Медитации для восстановления чувства собственного достоинства

Одним из наиболее важных аспектов борьбы с тревогой и создания позитивных изменений в вашей жизни является формирование твердого чувства собственного достоинства. Самоуважение и самооценка разные, но они взаимосвязаны и важны для борьбы с тревогой. Самооценка – это то, как вы относитесь к себе. Тревога может заставить вас чувствовать себя безнадежно и чрезмерно критично относиться к себе и своим способностям. Чувствуя тревогу и имея дело с крайне негативными и критическими мыслями, может быть трудно чувствовать себя уверенно и оптимистично в отношении себя. Медитация, предназначенная для восстановления чувства собственного достоинства, может помочь вам чувствовать себя более позитивно. Это может помочь вам остановить негативные мысли и заменить их позитивными мыслями.

Беспокойство может быть изнурительным состоянием, но оно также хорошо поддается лечению. Один из лучших способов справиться с тревогой — медитация.

Медитативные упражнения направлены на:

- успокоение нервной системы;

- приведение мыслей и чувств в порядок;

- стабилизация дыхания.

Все это идеально помогает забыть о тревогах и снова радоваться жизни.