5 признаков одержимости весом

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 68 процентов американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Тем не менее, согласно опросу, проведенному Consumer Reports, только 11 процентов опрошенных считают, что они попадают в ту или иную категорию [источник: Rowan ].

Итак, очевидно, что большинству американцев нужно немного тревожить, когда дело касается имиджа тела. Тем не менее, сообщения о весе, которые доходят до людей, часто могут принести больше вреда, чем пользы. Учти это:

Очевидно, что для тысяч людей ежегодно диета - это не просто способ оставаться в форме; вместо этого это становится нездоровой навязчивой идеей. По иронии судьбы, занятие, которое должно приносить пользу - поддержание формы и стройности - часто приводит к серьезному стрессу как для ума, так и для тела.

Здесь мы рассмотрим пять предупреждающих признаков того, что акцент на весе склонил чашу весов от здорового обследования к опасной фиксации.

1. Чрезмерная тренировка
2. Чрезмерное ограничение и / или подсчет калорий
3. Постоянно взвешиваешься
4. Искаженное изображение вашего тела
5. Расстройства пищевого поведения

Физические упражнения - отличный способ укрепить мышцы и кости, уменьшить стресс, улучшить координацию и предотвратить множество заболеваний, таких как гипертония и остеопороз. Кроме случаев, когда это не так.

Когда упражнения становятся компульсивным поведением, часто вызываемым опасениями по поводу веса и образа тела, они фактически могут уменьшить мышечную массу и повредить сердце . Компульсивные упражнения, которые также называются атлетической анорексией или обязательными упражнениями , характеризуются желанием тренироваться превыше всего - даже если это означает отказ от друзей, пропуск социальных занятий или продвижение в тренировках, если вы чувствуете себя больным, травмированным или истощенным.

Еще один предупреждающий признак того, что упражнения стали вредом для здоровья, а не пользой, - это чувство крайней вины, если вы пропустили тренировку, и удвоение ваших усилий на следующем сеансе упражнений. То же самое верно, если компульсивный тренажер чувствует, что он потребил слишком много калорий перед тренировкой.

Если компульсивные упражнения сочетаются с таким расстройством пищевого поведения, как анорексия (подробнее об этом позже), результат может быть фатальным.

Следить за своим ежедневным потреблением калорий - это здоровая идея. Одержимый подсчет каждой калории, которая проходит через ваши губы, постоянный голод из-за того, что вы не потребляете достаточно еды, или установление строгих правил питания для себя - все это может указывать на то, что здоровое поведение стало нездоровой навязчивой идеей.

Количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности, хотя, как правило, средний мужчина должен потреблять около 2500 калорий в день, а средняя женщина - 2000 калорий в день [ источник: NIH ]. Чтобы точно определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса или здорового похудения, вы можете попробовать использовать счетчик жира и калорий Американской кардиологической ассоциации . Потребление меньшего количества калорий, чем рекомендуется, может указывать на то, что вы слишком далеко зашли в своем стремлении похудеть.

Еще одним аспектом этого типа навязчивой идеи является соблюдение строгой диеты, например, при которой вы едите только один вид пищи (например, пасты или гели), заменяя полноценный прием пищи стаканом воды или жевательную резинку вместо приготовить себе питательную тарелку.

Масштаб. Это может быть мощным союзником в стремлении сохранить здоровье или нездоровым фактором, подпитывающим навязчивую идею о своем весе.

Проверяйте его в одно и то же время дня один раз в неделю, и это поможет вам оценить, как различные уровни активности и потребления калорий влияют на массу вашего тела. Проверяйте его чаще, чем раз в день, и это может быть признаком того, что вы слишком зациклены на своем весе. Компульсивное взвешивание плохо не только из-за стресса, который оно добавит в ваш день, но также важно понимать, что вес тела естественным образом колеблется в течение дня, поэтому несколько взвешиваний мало что скажут вам об истинной потере или наборе веса. .

Еще один признак того, что вы «одержимы масштабом», - это то, что небольшое число, которое вы видите в его окошке, больше похоже на суждение, чем на часть информации - и это число может повлиять на то, как вы относитесь к себе в течение дня.

В борьбе с шумной сиреной весов важно помнить, что это всего лишь один инструмент, который поможет вам определить, насколько вы здоровы. То, как ваша одежда сидит, количество энергии, которое у вас есть, и качество еды, которую вы кладете в рот, - все это играет одинаково важную роль в определении вашего общего состояния.

Глядя в зеркало и честно оценивая то, что вы видите, может быть полезным первым шагом и мотивирующим фактором на пути к похуданию. Но для некоторых людей изображение, которое смотрит в зеркало, может быть таким же искаженным, как изменяющееся в размерах тело Алисы в знаменитой сказке Льюиса Кэрролла.

Если вы начинаете слишком сильно сосредотачиваться на том, насколько толстая одна часть вашего тела (скажем, ваш пресс или трицепс) - особенно если эти части тела находятся в пределах нормального диапазона - это может быть признаком того, что вы развиваете что-то, известное как тело дисморфическое расстройство . Те, кто страдает от этого состояния, которое иногда называют «воображаемым уродством», как правило, крайне застенчивы, постоянно сравнивают себя с другими, навязчиво проверяют (или избегают) зеркала и считают, что другие разделяют такое же негативное мнение о своей внешности, что и они имеют. Это, в свою очередь, может заставить их стать интровертами и избегать социальных ситуаций. В крайних случаях люди, страдающие дисморфическим расстройством тела, также могут проходить повторные косметические процедуры, которые не приносят удовлетворения.

Лечение дисморфического расстройства организма состоит из когнитивно-поведенческой терапии и / или лекарств, наиболее распространенными из которых являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно назначают при депрессии, потому что они препятствуют усвоению гормона серотонина нейронами головного мозга, что увеличивает концентрацию серотонина, который, по-видимому, уравновешивает настроение.

В наиболее тяжелой форме навязчивая идея веса может превратиться в расстройство пищевого поведения , которое Национальные институты здравоохранения определяют как «болезнь, которая вызывает серьезные нарушения вашего повседневного рациона, такие как употребление очень небольшого количества пищи или сильное переедание ... Тяжелая. дистресс или беспокойство по поводу веса или формы тела также могут характеризовать расстройство пищевого поведения ».

Выделяют три основных типа расстройств пищевого поведения:

Нервная анорексия характеризуется иррациональным страхом набрать вес, крайне ограниченным потреблением калорий, которое приводит к истощению, искажению образа тела и отсутствию менструации у женщин.

В отличие от анорексиков, люди, страдающие нервной булимией , фактически едят большие количества пищи. Но эти переедания сопровождаются чувством вины и последующим экстремальным поведением, например, очищением с помощью принудительной рвоты или слабительных и / или мочегонных средств; чрезмерная физическая нагрузка; голодание; или любое сочетание этих методов.

В то время как большинство расстройств пищевого поведения приводит к нездоровой низкой массе тела, с перееданием может происходить обратное. Это связано с тем, что люди, которые переедают, теряют контроль над потребляемыми количествами, но не следует этим занятиям с чисткой, строгим ограничением калорий или чрезмерными упражнениями. Это наиболее распространенное из расстройств пищевого поведения, и поскольку продукты, часто связанные с перееданием, содержат много жира и мало белка, часто встречаются такие осложнения, как ожирение, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина в крови, высокий уровень холестерина, болезни желчного пузыря и болезни сердца.

Лечение расстройств пищевого поведения включает психотерапию, обучение правильному питанию, прием антидепрессантов и успокаивающих лекарств, а в самых тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.

Статьи по Теме