Независимо от того, остаетесь ли вы дома из-за приказа о самоизоляции или просто практикуете социальное дистанцирование , одна вещь, которой вы не должны пренебрегать, — это ваши занятия фитнесом. Оставаться в форме сейчас важнее, чем когда-либо. Исследование за исследованием показывали, что физические упражнения производят эндорфины , химические вещества, которые в основном действуют как обезболивающие в нашем организме. Регулярные аэробные упражнения также снижают напряжение, могут поднять и стабилизировать настроение и улучшить сон — возможно, это то, от чего мы все можем извлечь пользу прямо сейчас.
Поэтому, когда тренажерные залы и студии йоги были вынуждены закрыться из-за пандемии коронавируса , многие сообразительные тренеры переводили свои занятия в онлайн не только для того, чтобы у их бизнеса был шанс на выживание, но и для того, чтобы помочь своим клиентам оставаться в форме.
Но тренировки дома — не новое явление. Существует множество проверенных программ упражнений, которые вы можете выполнять дома, даже если их придется немного изменить. Мелисса Фельдман , магистр медицины, преподаватель йоги из Сарасоты, штат Флорида, физиолог и тренер по здоровому образу жизни, говорит, что первое, с чего нужно начать, это рассмотреть, к чему у вас есть доступ. Если вы обычно бегаете, но не можете выйти на улицу, или вам нравится поднимать тяжести , но у вас нет собственного, не позволяйте этому остановить вас.
«Возможно, это хорошая возможность заняться чем-то еще, что вам может понравиться», — говорит Фельдман. «Это может быть действительно прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое. Обычно, когда вы пробуете что-то новое, ваше тело реагирует очень положительно». Это потому, что вы будете использовать разные группы мышц — или, возможно, погрузитесь в работу разума и тела — и эти новые упражнения могут иметь множество преимуществ. Вот семь программ упражнений, которые вы можете легко выполнять дома и которые заставят вас двигаться.
1. Достаньте видео с тренировками
Джейн Фонда и Ричард Симмонс, возможно, возглавили этот вопрос, но сегодняшние предложения видео тренировок достаточно разнообразны, чтобы понравиться как бодибилдерам, так и балеринам. От 20-минутных тренировок без оборудования и оправданий, таких как TMAC Fitness , до 3400 с лишним занятий, доступных на Pilates Anytime , поищите в Интернете программу, которая вам нравится. Большинство из них взимают ежемесячную плату за полный доступ и предлагают бесплатный пробный период, но если вам действительно нужна бесплатная тренировка, YouTube поможет вам. Лучше всего то, что эти тренировки доступны именно тогда, когда вы этого хотите.
2. Присоединяйтесь к классу прямой трансляции
Прийти в гостиную и нажать кнопку воспроизведения на записанной тренировке — это здорово для тех, кто хорошо тренируется самостоятельно, но что насчет тех, кому нужна мотивация группового занятия и отзывы других, чтобы войти в ритм? Фельдман говорит, что хитрость в том, чтобы оставаться вдохновленным, заключается в том, чтобы планировать свои тренировки или даже выбирать живое участие, а не возвращаться позже и смотреть записанную ленту занятий в Facebook Live.
«Внесите их в свой календарь», — говорит она. «Если у вас есть мотивация пойти на урок, у вас будет мотивация и на прямую трансляцию. Это также поддерживает студии». Найдите живые занятия в спортзалах и студиях, где у вас уже есть членство, потому что они, возможно, перенесли свои занятия и занятия в виртуальный, живой формат.
Что интересно в виртуальном характере этих живых тренировок, так это то, что вы также можете попробовать занятия и инструкторов в других частях страны или мира. ClassPass , приложение, которое объединяет людей с занятиями фитнесом, позволяет своим партнерам-студиям проводить занятия в прямом эфире на своей платформе, а приложение Mindbody теперь имеет возможность виртуального поиска для определения студий, предлагающих онлайн-занятия.
3. Наймите виртуального тренера один на один
Согласно журналу Shape , вы получите больше от занятий фитнесом, если будете заниматься с личным тренером . Тренер научит вас новым упражнениям, поможет преодолеть плато и даст обратную связь. Не позволяйте социальному дистанцированию помешать вам получить эти преимущества. Если у вас есть тренер, которого вы любите, настройте виртуальные тренировки.
Индивидуальное обучение может быть дорогим, поэтому, чтобы контролировать расходы, рассмотрите полу-частные уроки через платформу, такую как Zoom . Объединение с партнером по тренировкам и тренером также сделает вас более ответственным. На самом деле, есть множество способов сохранить личного тренера в своем виртуальном образе жизни. Caliber объединяет клиентов с тренером, который создает фитнес-программу и регулярно проверяет ее, а не присутствует на каждой тренировке.
4. Стряхните пыль со своего модного домашнего тренажерного зала
Есть беговые дорожки, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, а когда-то был ThighMaster. Все эти элементы оборудования могут быть частью домашнего тренажерного зала и домашних занятий фитнесом. Благодаря интеллектуальным технологиям оборудование эволюционировало так, что вам больше не нужно чувствовать себя застрявшим дома или в одиночестве.
Peloton Bike или Tread мотивирует вас благодаря библиотеке по запросу и живым занятиям с настоящим инструктором . В Peloton есть специальные классы, в которых ди-джеи присоединяются к инструкторам для «клубного ощущения». И пока вы тренируетесь, вы можете общаться с другими участниками, даже посылая им «дай пять».
В домах, которым не хватает места, более тонкое решение, такое как Mirror , предлагает интерактивный дисплей с живыми занятиями, тренировками по запросу и возможностью предлагать отзывы — оно имеет встроенную камеру и может быть подключено к пульсометру Bluetooth. Tonal — это компактная домашняя фитнес-система с виртуальным личным тренером, способная выдерживать 200 фунтов сопротивления. Однако все это имеет свою цену.
5. Используйте все эти фитнес-приложения для телефона
Если один из умных футуристических домашних спортзалов с прямой трансляцией лучше определить как бюджетный, смарт-устройство в вашем кармане может иметь решение для отличной тренировки дома. Фитнес-приложения помогут вам планировать, отслеживать и улучшать свои тренировки. Sworkit позволяет пользователям настраивать программы в соответствии с уровнем физической подготовки и целями, а также предлагает дополнительные возможности, такие как фитнес-сообщество и возможность задать вопрос тренеру или получить индивидуальный коучинг.
Тяжелоатлеты, для вас тоже есть приложения. Digital Trends составил список лучших для тех, кто находит обычный распорядок дня «слишком небрежным». Но это лишь несколько примеров. Когда дело доходит до фитнес-приложений, они бывают практически любого стиля и типа, в том числе приложение для нехватки времени — официальная 7-минутная тренировка J&J .
6. Будьте в форме с вашими любимыми знаменитостями
Они могут быть сертифицированы или не сертифицированы для проведения занятий по фитнесу, но некоторые знаменитости помогают фанатам оставаться в форме всем, от советов до тренировок в прямом эфире. Vogue обратился к «модным йогам» за советом по развитию домашней практики. Эмми Россум пригласила своих подписчиков в Instagram встретиться с ней на IG LIVE для тренировок по пилатесу с инструкторами Erika Bloom Pilates, Natural Pilates и других. Или ты можешь просто потренироваться с Дуэйном Джонсоном , если осмелишься.
7. Будьте креативны с открытым пространством
Если, несмотря на множество подключенных занятий в помещении, доступных для домашних тренировок, вы жаждете отличного отдыха на свежем воздухе, вам придется проявить творческий подход. Вы можете быть как балконный марафонец Элиша Нохомовиц (который пробежал весь марафон на своем балконе!) и просто бегать на месте или взад и вперед в зависимости от того, сколько у вас места, хотя это довольно экстремально.
Возможно, групповые занятия фитнесом на открытом воздухе возможны, но когда это не так, некоторые люди обходят это, поддерживая социальную дистанцию. Личный тренер в Испании провел тренировку с крыши для студентов на их балконах; в штате Юта занятия зумбой на заднем дворе позволили людям оставаться в безопасности друг от друга; или для быстрой тренировки в любом месте воспользуйтесь советом на этой тренировке HIIT на открытом воздухе в отпуске .
Теперь это отличная идея
Почему бы не убить двух зайцев одним выстрелом? Вы можете одновременно тренироваться и изучать язык, попробовав уроки йоги на французском языке или позанимавшись пилатесом с немецким инструктором .
