Я не могу функционировать, если сплю меньше 8,5 часов. Как мне приучить себя спать 6 часов или меньше и просыпаться свежим и энергичным в течение дня?
Ответы
Недавно я вникал в циклы сна, поэтому я собираюсь попробовать этот Q.
Во-первых, маловероятно, что это будет приятным и комфортным опытом. Если вы хотите сократить свой сон на пару часов, вам нужно начать делать именно это.
Первые несколько утра будут отстойными, черт возьми, вся первая неделя, вероятно, будет отстойной, но человеческое тело создано для адаптации, и именно это и произойдет. Со временем ваше тело приспособится к новому графику сна, и вы обнаружите, что выходите из этого глубокого сна раньше, чем обычно.
И главный ключ к тому, чтобы проснуться обновленным? Понимание циклов сна. Вот почему люди могут спать 9 полных часов и все равно просыпаться в плохом настроении. Когда вы спите, ваш мозг проходит через многоступенчатую последовательность, которая начинается сверху (легкий сон) и опускается вниз (глубокий сон) с несколькими промежуточными уровнями. Секрет пробуждения с чувством свежести заключается в том, чтобы проснуться, когда вы находитесь на вершине цикла, то есть: спите легко.
Большинство людей не согласятся с любым устройством или датчиком, который не подключается напрямую к вам, но я чувствую, что приложения для цикла сна имеют ценность. Sleep with Andriod для пользователей andriod, будильник Sleep Cycle для пользователей IOS.
Редактировать : Черт возьми, моя многословность, возможно, поэтому мне не хватает голосов, но у меня есть еще один метод для вас:
Почти все спят с так называемым монофазным циклом сна , который составляет стандартные 7–9 часов сна один раз за ночь. Люди не понимают, что на самом деле существует несколько таких режимов сна.
Я рекомендую вам двухфазный цикл сна . Это включает в себя длительный сон ночью (от 4 до 6 часов) и дневной сон (более 90 минут).
Что бы вы ни выбрали, помните, что сначала это будет сложно, но с каждым днем будет становиться все легче. Удачи!
Сначала я хотел, чтобы вы поняли, что такое сон и зачем нам нужен сон?
Сон – это отдых для нашего тела и разума. Я называю это ремонтным перерывом.
Можете ли вы эксплуатировать оборудование непрерывно день и ночь, не останавливая его на техническое обслуживание?
Да, вы можете .. но он больше не будет оставаться машиной, он превратится в лом за меньшее время ... так же, как и людям .. нам нужен отдых нашему телу после использования в течение 12-15 часов.
Где-то вы, возможно, слышали, что люди говорят, что определенные пожилые люди должны спать по крайней мере определенные часы. Не верьте этой статистике, чтобы измерить свой сон… никто не знает, сколько отдыха нужно вашему телу, кроме вас самих…
Количество сна отличается от человека к человеку из-за множества различных факторов, касающихся людей, таких как характер работы (физический или умственный), образ жизни и так далее…
Итак, вот ваш вопрос, что вы не можете функционировать без сна в течение 8–9 часов.
Не думайте слишком много перед сном, если вы слишком много думаете перед сном, ваш разум не прекратит свою болтовню, даже когда вы находитесь в глубоком сне, т. .( Так что не говорите, что спите 8 часов :p ) Если это произойдет, то даже 10-12 часов сна не дадут вам свежего и энергичного дня.
Когда ваше тело и разум полностью отдыхают ( так вы называете это сном ), всего 4–5 часов сна достаточно, чтобы оставаться активными до конца дня.
Я лично испытал это….
Все, что вам нужно сделать, это просто закрыть глаза и забыть о мире….