«Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе». — Донал Хебб

Возможно, вы слышали эту часто цитируемую фразу и задавались вопросом, что она означает. Что еще более важно, какую пользу вы получите, если будете неоднократно предпринимать действия, которые помогут вашим нейронам соединяться вместе?

Давайте ответим на этот вопрос, сначала разобравшись в нейропластичности.

Ваш мозг может измениться, и этот процесс называется нейропластичностью

Стимулы вызывают реакцию и изменения в вашем мозгу. Стимулы могут быть внешними, например, заняться новым хобби, например, танцами танго, или внутренними, например, когда игрок в гольф представляет себе идеальный удар непосредственно перед тем, как на самом деле сделать шаг и удар.

Каждый раз, когда ваш мозг реагирует на раздражители, электрический импульс запускает либо формирование новой синаптической связи, либо усиление существующей связи. Именно это имел в виду Хебб, когда говорил о стрельбе и соединении проводов.

И наоборот, если вы прекращаете заниматься какой-либо деятельностью (например, я больше не играю в гольф), синаптическая связь может атрофироваться или деградировать из-за недостаточного использования.

Внутри вашего мозга всегда происходит здоровая и постоянная конкуренция за поддержание синаптических связей. Это здорово, потому что используемые связи «побеждают» и сохраняют свою силу. Прочные связи облегчают задачу.

Неиспользуемые или недостаточно используемые нейроны проигрывают в этой конкуренции, и эти нейронные связи начинают ослабевать и атрофироваться.

Ваш мозг, который пожирает энергию, требует меньше энергии для выполнения задачи, которая обеспечивается сильными синаптическими связями. для вас эта задача просто становится легче.

Этот конкурс помогает объяснить, почему 10 000 часов практики представляются как путь к мастерству. Вы будете повторять какое-то действие так часто и так долго, например, отрабатывая свой удар в гольфе, что это просто станет вашей второй натурой и не потребует усилий. Это преимущество сильных нейронных связей, независимо от того, станет ли ваша производительность элитной или нет.

То, что вы делаете снова и снова, отражается в структуре вашего мозга . — Дэвид Иглман, Livewired

И наоборот, попытка выполнить задачу впервые или выполнение старой задачи после долгого перерыва (или травматического повреждения) поначалу может показаться сложным или затратным по энергии. Почему? Потому что синаптических связей не существует или они атрофировались. Вы должны работать больше, чтобы выполнить эту задачу.

Солдатам, вернувшимся после боевых ранений, возможно, придется заново учиться ходить или говорить. Многие так и делают, и это благодаря часам напряженной работы и способности мозга к нейропластичности.

Хорошая новость заключается в том, что каждый может начать перепрограммировать свой мозг.

И пример нейропластичности, заслуживающий внимания

Это замечательное видео изображает процесс элегантно.

Огромное спасибо доктору Таре Сварт за то, что она указала мне на это видео.

Почему вы должны заботиться об укреплении нейронных связей?

Ваш здоровый мозг — в любом возрасте — может учиться, расти и адаптироваться к меняющемуся миру вокруг нас. Вы можете буквально продолжать развиваться на протяжении всей жизни, если у вас хорошее здоровье и вы знаете, что делать.

Это понятие любого возраста применимо к изучению знаний, практике, восстановлению после травмы и многому другому. Перенастройка обусловлена ​​вашей потребностью адаптироваться к изменяющемуся миру вокруг вас (например, к новой работе, изменению процессов, новым технологиям, изучению нового языка, изменению или созданию привычки и т. д.).

Другими словами, старая идея о том, что вы достигаете пика к 40 или 45 годам, и с этого момента ваш разум и жизнь неизбежно идут под откос… не согласуется с 30-летними нейробиологическими исследованиями, раскрывающими совершенно другую и удивительную историю о продолжающемся росте и развитии вашего мозга. развития на протяжении всей жизни.

Проще говоря, вы можете быть более адаптивными и устойчивыми на протяжении всей жизни, если сделаете правильный выбор и предпримете конструктивные действия. Это настолько выходит за рамки представления о кристаллизованном знании в старости, что, откровенно говоря, от любых ссылок на исследования Кеттелла 1960-х годов следует отказаться. Я объясню, почему в будущем сообщении в блоге. Современная наука рассказывает совсем другую историю, чем то, что нам рассказал Кеттелл и что рабски повторяют современные ученые.

Вот вынос

Вы можете учиться, совершенствоваться и расти — вы можете перепрограммировать свой мозг в любом возрасте. Теперь вы также знаете, как это происходит… благодаря силе нейропластичности.

Оставайтесь с нами, потому что в Extend My Runway мы помогаем вам узнать, как раскрыть силу нейропластичности и построить лучший мозг для более долгой жизни и карьеры.