Ты спишь как младенец? Или хотелось бы? Новорожденные спят и бодрствуют круглосуточно, но для большинства взрослых идеальным вариантом является 7-8 часов. Во-первых, узнайте, что происходит во время сна, что делает его более важным.
Во время сна восстанавливаются мышцы, укрепляется иммунная система и организовываются воспоминания. Достаточное количество сна также может уменьшить воспаление в организме, повысить физическую работоспособность и продлить жизнь. Посмотрите, как в следующий раз начать больше спать.
Больше (и лучше) спать - это то, что нужно начинать рано утром. Как можно скорее выйти на солнечный свет, это поможет вашему телу проснуться и начать естественный цикл сна и бодрствования.
Физические упражнения в течение дня также могут помочь вам быстрее заснуть и получить более спокойный сон. Просто убедитесь, что вы закончили тренировку за несколько часов до сна.
Вы также должны планировать питание, чтобы улучшить сон. В то время может показаться, что хорошо перекусить поздно вечером, но прием пищи должен быть закончен за два-три часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить.
Следите за своим кофеином. Отказ от кофеина в течение шести-восьми часов после сна может улучшить качество сна. Продукты с кофеином, такие как кофе, чай, кола и шоколад, остаются в организме в среднем от трех до пяти часов. Посмотрите, чего еще вам следует избегать в дальнейшем.
Хотя многие люди считают алкоголь успокаивающим средством, на самом деле он нарушает сон, вызывая ночные пробуждения. Избегайте употребления алкоголя перед сном, чтобы ночь была более спокойной.
Никотин является стимулятором, и курение также может помешать вам высыпаться. Не курите прямо перед сном. На следующей странице вы найдете дополнительные советы по улучшению сна.
Легкий перекус перед сном, в отличие от обильной еды, может помочь увеличить количество вызывающих сон гормонов в организме. Выбирайте углеводы, такие как хлопья, печенье или тосты.
Создание ночного ритуала, такого как чтение, также облегчает сон. Вы также можете попробовать ритуал на следующей странице.
Некоторым людям нравится принимать вечером горячий душ или ванну, чтобы расслабиться. Сделайте это примерно за час до сна, чтобы дать телу остыть.
Когда вы будете готовы к спальне, удобный матрас и хорошие подушки помогут вам лучше спать.
В спальне должно быть темно и тихо. Используйте наглазники, плотные шторы или любой другой предмет, чтобы сделать ваше пространство комфортным.
Сохранение прохлады в спальне также может способствовать лучшему сну. Попробуйте выключить термостат, если у вас регулярно возникают проблемы со сном.
Для оптимальных условий сна телевизор не должен находиться в спальне. Воздействие тусклого света в то время, когда должно быть темно, в одном исследовании было связано с депрессией, к тому же оно заставляет ваш мозг работать. Посмотрите, чего еще вам следует избегать в дальнейшем.
Ноутбуков или работы в постели (или даже просто в спальне) тоже следует избегать. Пусть ваша спальня ассоциируется только со сном и сексом.
Как бы вы ни любили своего питомца, сон с пушистым другом может оставить вас сонным по утрам, если ночью вас разбудят движения кошки или собаки. Посмотрите, что новые родители также должны знать о том, как лечь спать в следующий раз.
Совместный сон с младенцем не рекомендуется, так как существует риск травмы или смерти. Это также может снизить качество сна родителей. Вместо этого старайтесь спать, когда ваш ребенок спит (в разных комнатах), и разделите обязанности по кормлению новорожденных в ночное время с партнером.
После того, как вы устроитесь на ночь, планируйте ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, чтобы чувствовать себя более отдохнувшими.
Чтобы предотвратить храп (и не разбудить себя или кого-то еще), попробуйте спать на боку, а не на спине. Если дыхание прекращается во время сна и приводит к храпу, причиной может быть состояние, называемое апноэ во сне, и следует проконсультироваться с врачом. Узнайте о других условиях сна, на которые следует обратить внимание, на следующей странице.
Нарколепсия - это состояние, при котором мозг не может поддерживать регулярные циклы сна из-за нарушений в нейронах. Симптомы включают чрезмерную дневную сонливость, потерю мышечного тонуса и неспособность двигаться или говорить при пробуждении или засыпании. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу.
Лунатизм также может вызвать у вас усталость в течение дня и причинить вред вашему телу. Это может быть вызвано недосыпанием, стрессом, синдромом беспокойных ног, мигренью и веществом, указанным на следующей странице.
Снотворное Амбиен заставляет некоторых людей ходить во сне и есть во сне без каких-либо воспоминаний. Обычно лечение лунатизма не требуется, но если вы испытываете из-за этого сильную усталость, врач может назначить лекарство.
Не забывайте, что вы также можете работать коротким дневным сном, чтобы чувствовать себя более бодрым и бодрым. Лучше всего после полудня, дремать около 20 минут.
Как узнать, нужно ли вам больше спать? Если вы не можете хорошо справляться со стрессом, у вас плохая память и повышенный аппетит, вы не можете сосредоточиться и испытываете проблемы в отношениях, пора получить больше Z. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с разделами «10 признаков того, что у вас может быть недосыпание» и «10 советов по улучшению сна».
