Как мои привычки сна меняются с возрастом?

История Вашингтона Ирвинга о Рипе Ван Винкле повествует о человеке, которому удалось проспать 20 лет своей жизни, вернувшись домой стариком и обнаружив, что его ворчащая жена мертва и началась Война за независимость. В конце рассказа читатель узнает, что Рип Ван Винкль рассказывает историю своего долгого сна всем, кто проезжает через город; некоторые жители деревни верят, что это правда, и многие мужья-подкаблучники желают, чтобы это было правдой, но есть некоторые мужчины, женщины и дети, которых Рип Ван Винкль никогда не убеждает.

В самом деле, может быть трудно убедить ребенка, который слышал, как бабушка или дедушка жаловались на то, что он просыпается в 5 утра, что старик может так долго спать, и эти взрослые среднего возраста, возможно, уже догадались, что ночники теперь являются важной функцией для тех, кто ежечасно походы в ванную. Конечно, Рип Ван Винкль мог долго спать - вероятно, перед спортивным мероприятием днем ​​в кресле-кресле - но 20 лет сна? Для большинства людей пожилого возраста это кажется мечтой.

Рип Ван Винкль действительно является аномалией среди людей своей возрастной группы. Хотя новорожденные спят большую часть дня, и хотя многие подростки могут пытаться спать, большинство взрослых спят от семи до девяти часов. Однако с возрастом люди с большей вероятностью будут жаловаться на плохой ночной сон и на нарушения сна, включая нарушение дыхания во сне и бессонницу. Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой на сон в любом возрасте, она поражает каждого четвертого человека в возрасте старше 65 лет (по сравнению с каждым восьмым человеком в возрасте от 20 до 20 лет) [источник: Элиас ].

Многие вещи о сне до сих пор остаются нерешенными загадками для ученых, включая то, что происходит, когда мы видим сны, и почему нам вообще нужно спать. Вот еще несколько загадок для исследователей сна: почему сон меняется с возрастом? И есть ли способ у стареющих взрослых повторить эту магию Рип Ван Винкля? Давайте посмотрим на то, что мы знаем на данный момент.

Даже самые здоровые пожилые люди обнаруживают, что их привычки ко сну меняются. С возрастом сон становится намного легче, меньше времени тратится на циклы глубокого сна, а также короче, когда люди старше 65 лет спят примерно на полчаса меньше. Ночные пробуждения становятся более частыми, так что в данную ночь здоровый пожилой человек спит только около 85 процентов ночи [источник: Колата ]. Люди старения склонны к более раннему сну вечером и более раннему пробуждению утром. Кроме того, пожилому человеку может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, что в сочетании с уменьшением продолжительности сна и измененным графиком может вызвать у стареющих людей ощущение, будто они страдают бессонницей. На самом деле им нужно меньше сна, но они могут лежать в постели в ожидании сна, как раньше.

Все это нормальные изменения, вызванные старением. Хотя на то, чтобы привыкнуть к ним, может потребоваться некоторое время, в конечном итоге вы сможете нормально выспаться. Тем не менее, важно отметить, что старение не означает, что вам придется всю ночь ворочаться и ворочаться, и что бессонница - очень реальная жалоба на сон для старения. Бессонница и другие проблемы со сном чаще всего возникают у тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем или принимают лекарства.

Такие состояния, как изжога, артрит, рак, болезнь Паркинсона и депрессия, - это лишь некоторые из расстройств и заболеваний, которые могут вызвать у человека слишком сильную боль, чтобы заснуть. Лекарства, используемые для контроля артериального давления или лечения рака и депрессии, также могут влиять на вашу частоту сна. Сочетание старения и избыточного веса подвергает вас дополнительному риску таких проблем, как нарушение дыхания во сне, которое включает апноэ во сне и храп, а также проблемы с движением, такие как синдром беспокойных ног (RLS) и периодические движения ног во сне (PLMS).

Мы упоминали, что даже самые здоровые пожилые люди просыпаются посреди ночи; это может длиться от трех до 10 секунд. Однако наиболее распространенной причиной того, что пожилые люди просыпаются посреди ночи, является необходимость сходить в туалет, и исследования показали, что это наиболее частая причина плохого ночного сна. На следующей странице мы рассмотрим последствия этих проблем со сном и рассмотрим несколько советов для этих усталых взрослых.

Сон представляет собой классический сценарий старения - уловку-22: плохой ночной сон у пожилых людей обычно вызван заболеванием или его лекарствами, но недостаток сна только ухудшает состояние, делая полноценный сон еще более невозможным. В одном исследовании исследователи обнаружили, что ночь фрагментированного сна вызвала серьезные проблемы в реакции организма на боль, так что испытуемые легче чувствовали боль, продемонстрировали повышенную неспособность справиться с ней и развили дополнительную боль в виде головных болей и болей в спине [источник : Колата ]. Это просто добавляет оскорбления к травме, если хроническая боль - это фактор, который изначально мешал вам спать.

В другом исследовании, в котором участвовало около 3000 женщин старше 70 лет, субъекты, которые спали менее пяти часов в сутки, имели на 47 процентов больше шансов упасть в какой-то момент в течение года, за которым они наблюдались [источник: Бакалар ]. Недостаток сна также может вызвать проблемы с памятью и депрессию, не говоря уже о снижении качества жизни, которое сопровождается усталостью и раздражительностью в течение всего дня.

Неужели пожилые люди обречены идти дальше с затуманенными глазами и недосыпающими? Конечно нет. Если вы испытываете проблемы со сном, связанные с другим заболеванием, поговорите со своим врачом о проблеме - внесение незначительных изменений, таких как время приема лекарств, может иметь огромное значение.

Однако многие пожилые люди и их врачи слишком быстро обращаются к другому лекарству, чтобы решить проблему со сном. Согласно исследованию, проведенному Департаментом старения Пенсильвании, пожилые люди часто злоупотребляют снотворными [источник: Колата ]. Снотворные с большей вероятностью будут иметь побочные эффекты в этой группе, отчасти потому, что пожилые люди обычно принимают очень много других лекарств, что повышает риск отрицательного взаимодействия с ними. Некоторые побочные эффекты снотворного могут также имитировать симптомы деменции.

Вместо того, чтобы принимать еще одну таблетку, подумайте о некоторых причинах, по которым вы не можете заснуть, помня, что с возрастом вы спите меньше. Вы подавлены и скучаете, используя сон как бегство от мира? Вы можете вздремнуть после обеда, а потом выпить гигантскую чашку кофе? Учтите свои привычки, а также эти советы по сну:

Подробнее о том, как старение влияет на человеческий организм, читайте по ссылкам на следующей странице.

Статьи по Теме