Как начать медитацию

Jun 07 2005

Хотите верьте, хотите нет, но ежедневная медитация может оказать большое влияние на ваше чувство спокойствия и принести значительную пользу для здоровья. Узнайте, как начать медитацию.

Хотите верьте, хотите нет, но ежедневная медитация может оказать большое влияние на ваше чувство спокойствия. Если научиться медитировать всего 20 минут в день, это может привести к значительным изменениям в состоянии здоровья. Независимо от того, имеете ли вы в виду ежедневную медитацию или нет, регулярная медитация может придать смысл нашей беспокойной жизни. В этой статье о медитации рассказывается, как медитировать и как выбирать свои собственные ежедневные практики медитации.

Медитация: практика искусства покоя

«Спокойствие — это идеальное состояние, в котором мы должны получать весь жизненный опыт», — пишет в книге « Внутренний мир » Парамаханса Йогананда (1893–1952), основатель Товарищества самореализации . Йогананда считается одним из великих духовных учителей, объединяющих Восток и Запад. Посредством медитации, пишет он, можно культивировать удивительную внутреннюю тишину, которая избавит от стресса и нервозности.

Но чтобы медитировать, нужно оторваться, пусть ненадолго, от мира. Выключите мобильный телефон и пейджер, отключите факсимильный аппарат, выключите компьютер и включите автоответчик... не позволяйте себе прерываться в это особое время.

Медитация — идеальное противоядие от постоянного вторжения технологий в нашу жизнь. Фактически, недавние исследования показали, что медитация два раза в день в течение примерно 20 минут может фактически уменьшить закупорку кровеносных сосудов, значительно снизив риск внезапной смерти от сердечного приступа или инсульта.

Содержание

Советы по медитации
Основы медитации
Ищите вдохновение
Преимущества медитации

Советы по медитации

Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

Где я должен медитировать? Вы можете захотеть выделить особый уголок в одной комнате, свое личное убежище, спокойное, тихое и спокойное место. Вы можете украсить пространство предметами или иконами, имеющими для вас духовное значение, создав небольшой алтарь или алтарь. Используйте то, что поставит вас в состояние созерцания. Возможно, вы захотите заручиться помощью матушки-природы. Проведите время на берегу океана, слушая, как прибой разбивается о скалы... прогуляйтесь по затененной лесной тропе с собором деревьев над головой... постойте возле ручья, вода которого играет на скалах или водопаде... или понаблюдайте за восходит луна или птицы летают над головой.
Как мне сидеть, когда я медитирую? Хотя классическая поза состоит в том, чтобы сидеть, скрестив ноги и спокойно положив руки на колени или на колени, ключ в том, чтобы найти способ сидеть, который удобен для вас. И помните, вы можете медитировать в любое время и в любом месте... даже за рулем автомобиля.
Мои глаза должны быть открыты или закрыты? По возможности держите глаза открытыми, чтобы все органы чувств оставались открытыми. Цель не в том, чтобы уснуть, а в том, чтобы оказаться в состоянии «расслабленной бдительности». Вы также не ищете подобного трансу опыта или измененного состояния сознания. Держите глаза «мягкими», то есть не фокусируйтесь ни на чем конкретном, а рот слегка приоткройте.
Как долго я должен медитировать? Многие тексты рекомендуют медитировать по 20 минут два раза в день, но дело не в том, как долго вы медитируете; дело в том, «приводит ли практика вас к определенному состоянию осознанности и присутствия, когда вы немного открыты и способны соединиться со своей сердечной сущностью», — пишет Согьял Ринпоче в «Тибетской книге жизни и смерти».

Для начала попробуйте короткие сеансы продолжительностью от четырех до пяти минут; затем перерыв на одну минуту. «Часто во время перерыва происходит медитация!» пишет Ринпоче. Также может быть полезно выработать привычку каждый день выделять одно и то же время, будь то для молитвы или медитации. Дэвид Стейндл-Раст, OSB, бенедиктинский монах и писатель, рекомендует вставать на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы придать вашему дню «созерцательное измерение». Без этих драгоценных моментов, говорит он, «весь день может ускользнуть в безумной погоне», но с ними весь день может быть наполнен смыслом и радостью.

Основы медитации

Четыре основных способа практиковать медитацию

Следите за своим дыханием . Это самая универсальная из всех техник осознанности. Во-первых, несколько раз сильно выдохните, чтобы очистить основание легких от углекислого газа. Полезно повторить технику выполнения метода глубокого дыхания, представляя себе цветок лотоса, находящийся в нижней части живота; когда дыхание наполняет живот, лепестки цветка раскрываются; на выдохе лепестки снова закрываются.
Наблюдайте за значком или объектом . Позвольте своему разуму легко остановиться на объекте. Если вы исходите из христианской традиции, это может быть изображение Христа, Девы Марии или Святого Духа.

Если вас вдохновляют восточные духовные традиции, вы можете подумать об изображении или иконе Будды. Вы также можете использовать цветок, кристалл или другой объект, который имеет для вас значение. Слегка позвольте вашему вниманию сидеть там, тихо и мирно.

Повторяйте мантру Мантра буквально означает «то, что защищает ум». Итак, повторение мантры защищает вас духовной силой. Также говорят, что когда вы повторяете мантру, вы заряжаете свое дыхание и энергию энергией мантры. Опять же, выберите что-то значимое для вас в рамках вашей духовной традиции: например, читайте Розарий. Тибетские буддисты используют мантру для умиротворения, исцеления, трансформации и исцеления. «Читайте мантру тихо, с глубоким вниманием, и пусть ваше дыхание, мантра и ваше сознание постепенно станут единым целым», — пишет Ринпоче.
Проведите управляемую медитацию. Управляемая медитация сродни управляемому воображению, мощной технике, которая фокусирует и направляет воображение к осознанной цели. (Представьте себе ныряльщика, который представляет себе «идеальное погружение», прежде чем покинуть платформу.) Тик Нат Хан — вьетнамский дзен-буддийский монах, ученый, поэт, борец за мир и писатель. Он предлагает попробовать очень простую, но глубокую управляемую медитацию, которой вы можете научиться самостоятельно.

Ищите вдохновение

Это действительно медитация?

Описанные здесь техники представляют собой медитативные практики , а не саму медитацию, которую опытные практикующие часто описывают как «состояние бытия — состояние восприимчивости без ожиданий, слияние с Божественным». Все методы являются практикой, чтобы достичь этого окончательного состояния слияния.

Следовательно, практика медитации — это не медитация. Можно практиковать медитацию годами, чтобы достичь медитативного состояния бытия. Опытный медитатор может медитировать в течение часа, чтобы достичь нескольких мгновений медитативного сознания.

Преимущества медитации

Преимущества медитации неуловимы

Хотя вы можете не ощущать вспышек озарения во время практики медитации, ее последствия станут для вас очевидны позже, когда вы заметите, что реагировали на кризис с нехарактерным спокойствием или не могли «запуститься» в ситуации, которая обычно беспокоила бы вас. . Доверьтесь процессу, отпустите свои ожидания достижения «результатов» (ведь медитация — это не соревнование), и вы пожнете плоды.

Настоящее чудо медитации, — говорит Ринпоче, — это тонкая трансформация, которая происходит не только в вашем уме и ваших эмоциях, но и в вашем теле. И эта трансформация является исцеляющей. «Даже ваши клетки более радостны».