Дайте угадаю: в течение многих лет вы прокручивали и прокручивали различные приложения для социальных сетей, или смотрели чрезмерно стимулированные видео на YouTube, или играли на одном экране, а смотрели Netflix на другом. А теперь вы удивляетесь, почему вы не можете работать более 30 минут, не отвлекаясь, или почему вы не можете читать книгу, не прочитав одно и то же предложение 3 раза.

Несколько месяцев назад я чувствовал то же, что и вы, и хочу показать вам, как мне удалось значительно повысить концентрацию всего за 4 месяца.

Почему умение оставаться сосредоточенным так важно?

Способность концентрироваться — один из самых важных навыков, которым должен обладать человек: от него вы получите две действительно важные вещи:

1. Вы сможете научиться более сложным вещам за меньшее время
2. Вы сможете выполнять больше работы за меньшее время с лучшим качеством

Как улучшить навык концентрации.

Действия, которые снижают ваше внимание, и как перестать их делать.

Есть много вещей, которые уменьшают вашу концентрацию, но мало вещей, которые помогают восстановить ее. Короткие видеоролики с чрезмерной стимуляцией хуже всего мешают вашему вниманию — например, короткометражки на Youtube, TikTok и т. д. — Если вы зависимы от этих коротких видеороликов, вам действительно трудно остановиться. Основная причина, по которой вы пролистываете Тикток, заключается в том, что вам скучно и вы думаете, что ничего другого в этот момент вы сделать не могли. Так что, чтобы изменить это, вам нужно быть занятым! Есть много продуктивных вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы улучшить свою жизнь в будущем — это называется отложенное удовлетворение. Вместо того, чтобы получать удовольствие от настоящего момента (просматривая видео в Tiktok) и чувствовать себя плохо после этого, вы можете отложить удовольствие на себя в будущем, например, на занятия спортом, здоровое питание или уборку в своей комнате. И вы будете чувствовать себя действительно хорошо после выполнения любого из этих действий. Так что включайте в свой день больше отложенных занятий, и у вас не будет времени прокручивать Tiktok.

Действия, которые повышают вашу концентрацию.

Медитация: она дает вам более ясное состояние ума, поднимает настроение, снижает стресс и улучшает вашу концентрацию. Возможно, вы слышали о медитации или даже пробовали ее самостоятельно. Но большинство людей не продолжают это делать, потому что они не видят результатов сразу. Невозможно достичь ума без мыслей за один сеанс медитации, вам потребуются годы, чтобы достичь полностью ясного состояния ума. Потеря концентрации на мысли — это нормально. Представьте, что каждый раз, когда вы теряете фокус и возвращаетесь к настоящему моменту, это «отжимание» для вашего ума.

Чтение. Чтение книг — один из лучших способов получить ценную информацию, снять стресс, лучше сконцентрироваться и помочь заснуть. Последние 5 месяцев я читаю по 20 минут каждое утро. Я резюмировал каждую книгу, которую я прочитал, в своем приложении для заметок и попытался применить все, что я прочитал, в своей жизни. Чтение имеет так много преимуществ, но большинство людей не пробуют его. Они думают, что это скучно, потому что им приходилось читать эти скучные 700-страничные книги для школы. Чтение книги, содержащей ценную информацию, может изменить вашу жизнь. Чтение лучше, чем просмотр видео на YouTube, потому что оно содержит более качественную и достоверную информацию, написанную профессионалом, улучшает вашу концентрацию и не дает расслабиться, как видео на YouTube, помогает расслабиться и не перегружает мозг.

Отправляйтесь на пробежку, прогулку или велосипедную прогулку на природе : природа — одна из самых красивых вещей. Вы удивитесь, сколько красивых видов и уголков природы есть в вашем районе. Просто прогуляйтесь или возьмите велосипед и отправляйтесь в приключение. Попробуйте найти места, где вы никогда не были раньше. Это мгновенно сделает вас счастливым, предотвратит перевозбуждение, позволит увидеть истинную красоту мира, а также улучшит ваше внимание и концентрацию.

Глубокая работа и поверхностная работа.

Способность выполнять глубокую, целенаправленную работу — важный навык для любого, кто хочет добиться успеха в наши дни. Впервые я узнал об этой концепции из книги Кэла Ньюпорта «Глубокая работа». Существует два типа задач: глубокие задачи и поверхностные задачи. Глубокие задачи — это задачи, которые требуют полного внимания и концентрации (например, написание этой статьи), а мелкие задачи — это задачи, которые не требуют (публикация этой статьи). Многозадачность очень плоха для глубоких задач, просмотр видео во время написания этой статьи может отвлекают меня и мешают мне писать быстрее и качественнее. Но при выполнении важных неглубоких задач многозадачность очень продуктивна. Когда я публикую эту статью, я разговариваю с людьми на нашем сервере Discord. При этом вы тратите меньше времени на поверхностные задачи и получаете больше времени, чтобы сосредоточиться на более глубоких задачах. Итак, чтобы реализовать это, запишите все мелкие задачи, которые вам абсолютно необходимо выполнить. Во-первых, всегда старайтесь придумать способ не выполнять поверхностную задачу. Например, передать это другому человеку, чтобы вы могли сосредоточиться на более глубоких задачах. Затем, после того как вы их записали, подумайте, какие неглубокие задачи вы можете выполнять одновременно.

Ритуал запуска и выключения.

Чтобы помочь вам начать сеанс глубокой работы, вы можете создать ритуал запуска. Это список того, что вам нужно сделать, прежде чем вы начнете сессию глубокой работы. Эти вещи гарантируют, что вам не придется делать ничего, что могло бы отвлечь вас от работы. Например, сходите в туалет или выпейте чашку кофе перед тем, как начать. Чтобы убедиться, что вы выходите из рабочего режима после прекращения работы, вы также можете использовать ритуал отключения. Это помогает вашему разуму выйти из рабочего режима и перестать думать о работе, когда вы отдыхаете. Обычно я сначала проверяю, все ли сделал, потом записываю, что буду делать завтра, и, наконец, медитирую 3 минуты.

Кто мы?

Productivity Paradise — это дискорд-сервер, который помогает людям стать лучше.
Наша цель — создать место, где единомышленники могут общаться, ценить друг друга и выпускать заслуживающий доверия, полезный и полезный контент.

Присоединяйтесь к нашему серверу разногласий, чтобы встретить единомышленников и получить помощь от меня или других людей на вашем пути к тому, чтобы стать лучше!https://discord.gg/96wWJf8GEM