Дженнифер страдала от хронических головных болей, вызванных стрессовыми отношениями с бойфрендом, который встречался с другой женщиной. Она пошла к мануальному терапевту и врачу; она делала иглоукалывание. Ничего не помогло. Затем она познакомилась с Джином Диллманом, директором Центра осознания дыхания в Ламбертвилле, штат Нью-Джерси, который использует дыхание как инструмент, чтобы избавиться от эмоциональной боли, вызывающей физические недуги. Во время сеансов с Диллманом Дженнифер делала дыхательные упражнения и говорила о тех аспектах отношений, которые ее беспокоили.
Постепенно головные боли прекратились, и Дженнифер смогла разорвать отношения, что она пыталась сделать в прошлом. Дженнифер обнаружила, что хорошее дыхание имеет решающее значение для хорошего здоровья. Она не одна.
Все большее число медицинских работников и инструкторов по йоге и другим двигательным техникам подчеркивают преимущества правильного дыхания, которое, по словам экспертов, уменьшает последствия стресса, основной причины физических недугов. Медленное глубокое дыхание может снизить кровяное давление, устранить сердечные нарушения, улучшить пищеварение и уменьшить беспокойство.
Сосредоточение внимания на правильном дыхании, которое также используется в психофизических методах, таких как йога и медитация, является частью растущего движения альтернативной медицины. Джеймс Гордон, председатель новой Комиссии Белого дома по политике в области дополнительной и альтернативной медицины, исследует дыхание и другие психофизические техники в своей книге «Манифест новой медицины: ваше руководство по целительскому партнерству и разумному использованию альтернативных методов лечения».
Гордон, директор Центра медицины разума и тела в Вашингтоне, округ Колумбия, обучал дыхательным техникам больных раком, детей с синдромом дефицита внимания и военных беженцев в Косово. Его исследования более 30 лет показывают, что медленное глубокое дыхание замедляет частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы и успокаивает ум.
Все инстинктивно знают, как дышать, но немногие из нас делают это правильно. Мы приходим в мир хорошо дышащими; дети вдыхают и выдыхают животом. Глубокое дыхание, которое позволяет животу расширяться, приносит в легкие количество кислорода, необходимого для питания всех клеток тела.
Лучший способ дышать
Но со временем стресс заставляет наши мышцы напрягаться, а частота дыхания учащаться. Большинство из нас дышат торакально, используя только средние и верхние отделы легких. Путь к лучшему дыханию находится всего в одном дыхании. Нэнси Хараздук из Центра медицины разума и тела рекомендует простую технику для более эффективного дыхания.
Лучший способ дышать ( продолжение )
Лягте на пол и положите книгу на живот. Дышите глубоко, позволяя животу расшириться. Смотрите, как книга движется вверх и вниз. Теперь сядьте и попробуйте то же самое без книги. Хараздук, который проводит программу обучения пациентов навыкам преодоления трудностей с помощью медитации, правильного дыхания и других техник, предлагает всем делать перерыв несколько раз в день и делать три глубоких вдоха животом.
«Правильное дыхание оказывает глубокое влияние на наше здоровье», — говорит танцовщица и преподаватель Мишель Ава, чья техника Авы включает в себя массаж, движение и медитацию. «Более 70 процентов побочных продуктов жизнедеятельности выводятся через наше дыхание и кожу. Когда наша кровь насыщена кислородом, вирусам и бактериям становится очень трудно размножаться».
В студии рядом с Национальным зоопарком на северо-западе Вашингтона, округ Колумбия, Ава помогает своим клиентам выяснить, где они держат напряжение в своем теле, и с помощью дыхательных упражнений, йоги и массажной терапии, как избавиться от него.
50-летний Диллман включил работу с дыханием в свою практику ребефинга, процесс, который позволяет человеку проследить эмоциональное расстройство до более ранней травмы, возможно, при рождении. В конце 70-х у Диллмана были серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Он похудел, и у него возникли проблемы с перевариванием пищи.
После поиска, по его словам, способа «исцелить» себя, Диллман пришел к пониманию того, как разум может влиять на тело. В конце концов его вылечили с помощью трав, пищевых добавок и ребефинга.
«Дыхание — это ключ», — сказал Диллман. «Все эмоции хранятся в теле. Дыхание — это катализатор. Работа с дыханием помогает выявить и высвободить эмоциональные травмы».
