Чем старше вы становитесь, тем важнее учитывать улучшение памяти. Многие люди начинают искать методы улучшения памяти, когда достигают своего золотого возраста, но улучшение памяти — это то, чему вы можете научиться в любом возрасте. В этой статье мы предлагаем способы улучшения вашей памяти , показываем взаимосвязь между старением и памятью и даем несколько отличных советов по улучшению памяти.
Признак нормального старения: вам нужно на мгновение остановиться, чтобы сориентироваться при ходьбе или вождении автомобиля по знакомой территории .
Признак деменции (инвалидизирующая форма потери памяти, например, болезнь Альцгеймера): вы часами теряетесь, гуляя или ведя машину по знакомой территории .
Признак нормального старения: вы больше, чем члены семьи, обеспокоены своими эпизодами забывчивости.
Признак деменции: члены семьи больше, чем вы, обеспокоены вашими случаями потери памяти.
Не думайте, что это болезнь Альцгеймера, если вы поднимаетесь по лестнице только для того, чтобы сказать себе: «Что мне здесь нужно?» Возможно, вы просто пытаетесь вспомнить слишком много деталей сразу, или вы устали, больны или просто отвлеклись.
Нормальная потеря клеток головного мозга в возрасте от 30 до 70 лет в сочетании с ожидаемым снижением мозгового кровотока между нейронами на 15-20 процентов может объяснить любое незначительное ухудшение памяти, обучения и интеллекта.
Но вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы сохранить свою память, по мнению экспертов по познанию из Гарварда, которые рекомендуют вам:
- Упражнение. Физическая подготовка часто идет рука об руку с умственной.
- Продолжайте учиться. Посещение курсов по обучению взрослых, регулярное чтение, новое хобби, игра в «Эрудит» или другую сложную игру могут укрепить ваш ум.
- Не кури. Исследования показывают, что курильщики забывают имена и лица людей быстрее, чем некурящие.
- Соблюдайте здоровую диету. Поддержание нормального веса и потребление антиоксидантов могут помочь вам избежать болезней, ухудшающих память.
- Выспаться. Стремитесь в течение восьми часов, чтобы позволить вашему мозгу закрепить дневные уроки.
- Подумайте о том, чтобы принимать такие витамины, как С и Е. Они могут защитить от некоторых форм деменции, но, вероятно, не защитят от нормальной возрастной потери памяти.
- Подумайте о приеме эстрогена, если вы женщина, переживающая менопаузу. Падение уровня эстрогена может способствовать потере памяти, поэтому обсудите с врачом, подходит ли вам заместительная гормональная терапия.
- Поддерживайте социальные связи. Тесные связи с другими, кажется, улучшают умственную деятельность пожилых людей.
Приведи свой мозг в форму!
Тем, кто боится возрастной потери памяти, специалист по борьбе со старением Стивен Синатра, доктор медицины, предлагает эту «программу здоровья мозга»:
- Придерживайтесь средиземноморской диеты , которая поощряет употребление большого количества фруктов, овощей и орехов; так называемые «полезные жиры», такие как оливковое масло; углеводы с низким гликемическим индексом, такие как чеснок и лук; и холодноводная рыба, такая как лосось и палтус. Он защитит ваш мозг и поможет вашему сердцу, говорит Синатра, который также является сертифицированным кардиологом.
- Рассмотрите возможную пользу для мозга различных пищевых добавок , особенно сывороточного протеина, N-ацетилцистеина, гинкго билоба, комплекса витаминов группы В, альфа-липоевой кислоты, комплекса фосфатидилсерина и ацетил-L-карнитина.
- Обратите внимание на новые «умные лекарства», такие как Centrophenoxine, Piracetam, Vinpocetine, Hydergine и Eldepryl, которые, как было показано в некоторых тестах, уменьшают ухудшение памяти.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не одобрило так называемые умные лекарства для улучшения обучения и памяти, и данные о том, оказывают ли продукты, которые иногда можно найти в магазинах здоровой пищи, а в других случаях должны быть импортированы, благотворное воздействие неоднозначны. на работу мозга. Самые убедительные доказательства, по-видимому, подтверждают их полезность для людей с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера или черепно-мозговая травма.
Синатра говорит, что для большинства людей «самое важное — не принимать умные лекарства, а быть разумным в отношении коварных токсинов окружающей среды». Его примеры таких токсинов включают электромагнитные поля («дети, разговаривающие по мобильному телефону по шесть-семь часов в день — это катастрофа»), чрезмерное количество алкоголя и уличный наркотик экстази.
Помимо «умных» лекарств, одобренное лекарство от болезни Альцгеймера недавно показало пользу для людей, у которых нет признаков деменции. В новом исследовании препарат Донепезил улучшил способность здоровых пилотов в возрасте от 30 до 70 лет выполнять сложные задачи во время имитации полета.
Сегодня: пилоты. Завтра: остальные, кому нужно сдать тест или вспомнить важный номер телефона. Предсказание Дэниела Перри из Alliance for Aging Research: через 5-10 лет будет открыта волшебная таблетка для запоминания, которая станет «одной из величайших радостей бэби-бумеров».
