Исследования показывают, что ваш индекс костной массы достигает пика в раннем взрослом возрасте, а затем снижается, поэтому никогда не бывает слишком рано получать дополнительный кальций для построения костей, особенно если вы физически активны.
«Ваши мышцы более активны, поэтому ваши потребности в калориях и белке выше, а витаминные добавки более важны», — говорит Дэвид Кац, доктор медицины из Медицинской школы Йельского университета.
«Вам нужно больше железа, которое вы можете получить из сухофруктов, витаминизированных фруктов, шпината, капусты и иногда красного мяса».
Если вы физически активны, вы должны выпивать до восьми стаканов воды в день, но даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вода может вам помочь.
Более того, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует использовать соевые продукты в рационе, включающем фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, птицу, рыбу и нежирное мясо.
