Джетлаг, с которым обычно сталкиваются путешественники на дальние расстояния, — это явление, которое нарушает наши внутренние биологические часы, что приводит к ряду симптомов, таких как усталость, бессонница и раздражительность.

Что вызывает смену часовых поясов?

Джетлаг возникает, когда внутренние часы нашего тела или циркадный ритм не соответствуют местному времени пункта назначения. Эти внутренние часы помогают регулировать различные физиологические процессы, такие как сон, чувство голода, выброс гормонов и температуру тела. В первую очередь на это влияет воздействие дневного света и темноты.

Когда мы пересекаем несколько часовых поясов за короткий период, наш циркадный ритм с трудом адаптируется к новой среде. Следовательно, наше тело все еще может работать в наше «домашнее» время, в то время как внешние сигналы, такие как дневной свет и социальная активность в стране назначения, посылают противоречивые сигналы.

Факторы, влияющие на тяжесть смены часовых поясов

Несколько факторов могут способствовать серьезности смены часовых поясов:

1. Количество пересекаемых часовых поясов : чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем больше расхождение между вашими внутренними часами и местным временем пункта назначения. Это приводит к более серьезным симптомам смены часовых поясов.
2. Направление движения : Путешествие на восток, как правило, более сложное для организма, чем путешествие на запад. Это связано с тем, что наш естественный циркадный ритм немного длиннее 24 часов, поэтому нашему организму легче адаптироваться к отложенному графику, чем к продвинутому.
3. Возраст : пожилые люди могут испытывать более серьезные симптомы смены часовых поясов и восстанавливаться дольше, чем молодые люди.
4. Индивидуальные различия . Наш генетический состав и образ жизни могут влиять на то, насколько быстро мы адаптируемся к новым часовым поясам. Некоторые люди могут быть более устойчивы к смене часовых поясов, чем другие.

Хотя смена часовых поясов является неизбежным последствием дальних путешествий, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы свести к минимуму его последствия:

1. Постепенно корректируйте график сна . Перед отъездом постарайтесь изменить график сна, чтобы он больше соответствовал местному времени пункта назначения. Это может помочь уменьшить шок вашего тела, когда вы приедете.
2. Не допускайте обезвоживания : обезвоживание может усугубить симптомы смены часовых поясов, поэтому обязательно пейте много воды во время и после полета.
3. Приспособьтесь к местному времени : по прибытии постарайтесь как можно быстрее адаптироваться к расписанию пункта назначения. Находитесь на естественном дневном свете, ешьте по местному времени и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы помочь своему телу адаптироваться.
4. Ограничьте воздействие экранов . Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может мешать выработке мелатонина в организме — гормона, регулирующего сон. Избегайте экранов перед сном, чтобы помочь вашему телу приспособиться к новому графику сна.
5. Подумайте о краткосрочных снотворных средствах . В некоторых случаях безрецептурные или отпускаемые по рецепту снотворные средства могут помочь вам приспособиться к новому часовому поясу. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого лекарства.

Если вам нравится моя история, пожалуйста, поддержите меня подписками и хлопками :)