Вы не можете остановить менопаузу, но вы можете подготовиться к ее приходу. Эти стратегии могут помочь сделать ваш переход к менопаузе и ваши постменопаузальные годы здоровыми:
- Будьте готовы к тому, как и почему изменится ваше тело
- Будьте в курсе проблем со здоровьем после 50 лет
- Разработайте план оздоровления, который включает в себя регулярные проверки здоровья, регулярные физические упражнения и здоровое питание на долгие годы вперед.
- Избегайте курения, избыточного веса и чрезмерного употребления алкоголя (умеренное употребление алкоголя для женщин определяется как один напиток в день, равный одной бутылке пива или винному холодильнику на 12 унций, одному бокалу вина на 5 унций или 1,5 унциям крепких спиртных напитков 80, по данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма.) Эти меры могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития остеопороза.
- Чтобы увеличить прочность костей и предотвратить переломы в пожилом возрасте, подумайте о силовых упражнениях, но сначала поговорите со своим лечащим врачом; также рассмотрите возможность приема кальция и витамина D с пищей, особенно если вам больше 65 лет.
- Узнайте больше о здоровье в постменопаузе, узнайте о своих индивидуальных рисках для определенных заболеваний и обсудите личную стратегию здоровья со своим лечащим врачом, независимо от того, 35 вам или 65 лет.
- Чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, внесите следующие изменения в образ жизни: физические упражнения, отказ от курения, лишнего веса и ограничение соли и алкоголя. Рекомендуется сбалансированная диета, богатая витаминами-антиоксидантами, с рыбой два-три раза в неделю.
Сегодня женщинам не нужно сдаваться перед старостью. Жизнь после менопаузы может быть такой же здоровой, независимой и полноценной, как и любой из более молодых этапов жизни женщины; многие женщины в постменопаузе находят свою жизнь более удовлетворительной.
Авторские права принадлежат Национальному ресурсному центру здоровья женщин (NWHRC), 2003 г.
