Все сходят с ума или я?

Невероятно, как мы превращаемся в мир, полный экстремистов. Мы против или за, с удалением любой золотой середины. Мы либо социалисты, либо сторонники превосходства белой расы, в зависимости от того, как мы голосуем.

Еще более захватывающим является то, насколько мы расстроены и увлечены своим мнением. Когда мы не согласны, нет разумного обсуждения. Вместо этого происходит полномасштабная атака на вас и вашего персонажа. Эти люди говорят вам, почему вы ошибаетесь, почему ваше мышление неверно и почему вы должны прыгнуть с моста.

Взгляните на Medium и на то, что становится вирусным. Я читал статьи, начиная от того, почему Иисус не реален, заканчивая тем, почему Илон Маск — придурок. От того, почему ультраправые сумасшедшие, до того, что я видел только статьи о том, почему правые сумасшедшие (может быть, мы публикуем, почему ультралевые сумасшедшие ). Список можно продолжить.

Но как это возможно? Как мы к этому пришли? Понимаем ли мы вред такого подхода «все или ничего», такой черно-белой философии?

Мышление по принципу «все или ничего» также известно как поляризованное (сколько раз вы слышали это слово), дихотомическое или черно-белое; это тенденция рассматривать вещи как либо/или. Мышление по принципу «все или ничего» — это когнитивное искажение, при котором мир рассматривается как бинарный. Он делит опыт на категории «черное или белое» или «правильное или неправильное». Мышление по принципу «все или ничего» бесполезно, потому что оно не точно отражает нашу сложную реальность. Это заставляет нас видеть мир более негативно, чем он есть, соединяя все в противоположности.

Мышление «все или ничего» часто сопровождает негативное мышление, тревогу и депрессию. Вот что мы делаем, когда используем подход «все или ничего»:

Вы оцениваете свои достижения, используя только подход успеха или неудачи.
Вы судите себя по крайностям. т. е. вы либо любите, либо ненавидите свое тело.
Вы избегаете или откладываете , часто из убеждения, что если я не смогу все закончить, я ничего не сделаю.
Вы используете такие слова , как никогда, все время и всегда. Вы используете эти слова, чтобы рассказать о себе. т.е. так будет всегда. В отношениях вы можете сказать: «Ты никогда не спрашиваешь, как я себя чувствую».
Вы устанавливаете нереалистичные ожидания и ограничиваете возможности для роста.
Вы не можете увидеть или понять , что существуют исключения.

Подход «все или ничего» к вещам или людям опасен для нас как общества. Жизнь — это баланс. В политике вы заходите слишком далеко влево; вам нужен кто-то, чтобы привести вас в порядок; вы заходите слишком далеко вправо; вам нужен кто-то, чтобы привести вас налево. В обоих случаях необходим возврат к золотой середине.

Возможно, вы хотите вернуться к середине своей жизни. Вот три совета, как справиться с привычками мышления «все или ничего»:

1. Проанализируйте свои мысли... Попробуйте найти мысли, содержащие крайние слова (т. е. «всегда», «никогда») и ментальные нарративы, окрашенные поляризующим, пессимистическим взглядом. Посмотрите, есть ли какая-то закономерность, когда возникают эти мысли (например, по дороге на работу, когда вы просыпаетесь, когда вы голодны, когда вы испытываете стресс).
2. Убери но из своего лексикона... Только скажи "да, и"... Но тут же создай мне против тебя сценарий.
3. Рефрейминг … Рефрейминг дополняет ваши автоматические мысли точными, сбалансированными мыслями. т. е. «Да, я столкнулся с трудностями, и я также пережил хорошие моменты на этой неделе».

Если вы решите согласиться, моя задача сегодня состоит в том, чтобы найти доказательства, развенчивающие ваш нынешний образ мыслей о чем-то, что вас бесит.