แรงเสียดทาน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิธีฟื้นความสนใจในโลกดิจิทัลที่แตกเป็นเสี่ยงๆ OOLD หรือ Obsessive Online Disorder กลายเป็นโรคภัยไข้เจ็บยุคใหม่ก่อนที่สื่อสังคมออนไลน์จะเข้ามาเสียอีก จากนั้นก็มาถึง SMS และ MMS ทำให้เราติดโทรศัพท์มือถือของเราส่งและค้นหาข้อความทุก ๆ สองสามวินาที หากนั่นเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว WhatsApp, Facebook, Twitter และ Instagram ก็ทำให้มันกลายเป็นความบ้าคลั่ง

แหล่งที่มาของความผิดปกติทางพฤติกรรมนี้มีสาเหตุมาจากฮอร์โมนโดปามีน พูดง่ายๆ ว่าโดพามีนเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดรางวัลและแรงจูงใจที่น่าพึงพอใจ เช่น สารที่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ นักประสาทวิทยาได้ค้นพบว่ากิจกรรมออนไลน์กระตุ้นให้เกิดการหลั่งสารโดพามีนในสมองในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะกระตุ้นประสาทสัมผัสของเราในการแสวงหาความตื่นเต้นและความสุข ความพอใจมาในรูปแบบของการตอบกลับ เช่น การชอบ การตอบกลับ อีโมจิ ฯลฯ ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การเสพติดเล็กน้อย ด้วยการตอบสนองที่น่าพึงพอใจทุกครั้ง ฮอร์โมนอ็อกซิโตซินซึ่งเกี่ยวข้องกับการเติมเต็มความสุขทางราคะจะถูกกระตุ้นให้สร้าง "Dil Mange More" ดังนั้นวงจรของความอยากและการเอาชนะจึงดำเนินต่อไป

ความเสียหายที่ใหญ่ที่สุดของพฤติกรรมที่เปราะบางดังกล่าวคือการสูญเสียสมาธิและสมาธิ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา — นำไปสู่ความกดดันในการทำงาน ความผิดพลาด และข้อผิดพลาดในการตัดสินที่ส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย ความล้มเหลวและผลลัพธ์ที่ไม่ดีทำให้เกิดความไม่พอใจและความคับข้องใจจากภายใน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาการซึมเศร้าทางคลินิก นักเขียนอย่างCal Newportผู้เขียนDeep WorkและDigital Minimalismได้แนะนำวิธีหลีกเลี่ยงกับดักนี้หรือออกจากกับดักนี้สำหรับผู้ที่ติดอยู่ในร่องแล้ว การทำสมาธิและการฝึกสติเป็นสองแนวทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ฉันได้เรียนรู้เทคนิคง่ายๆ อย่าง “แรงเสียดทาน” ซึ่งได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับฉัน

แรงเสียดทานเป็นเพียงการสร้างสิ่งกีดขวางและแรงต้านตลอดทาง ซึ่งทำให้ยากต่อการลงทางลาดชันที่ลื่นเหมือนสายรัดนิรภัยเหมือนเดิม นักจิตวิทยาอ้างว่า - โดยพื้นฐานแล้วมนุษย์เราขี้เกียจ ดังนั้น อะไรก็ตามที่เพิ่มความพยายามทำหน้าที่เป็นตัวขัดขวาง ตัวอย่างเช่น นักกำหนดอาหารแนะนำให้ใช้จานหนึ่งในสี่ส่วนสำหรับอาหารค่ำ เนื่องจากจะช่วยให้ปริมาณอาหารมีขนาดเล็กลง การเดินไปที่เคาน์เตอร์บุฟเฟ่ต์เพื่อเติมและยืนต่อคิวอีกครั้งกลายเป็นเรื่องเลื่อนลอย แม้กระทั่งนั่งอยู่ที่โต๊ะอาหาร เราก็คิดทบทวนก่อนที่จะช่วยเหลือครั้งที่สอง หรือการเก็บสุราไว้ในบาร์ที่ล็อคไว้แทนที่จะเปิดตู้โชว์สามารถลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไปได้

หลักการเดียวกันนี้สามารถใช้กับอุปกรณ์ดิจิทัลได้เช่นกัน Ariana Huffingtonผู้บุกเบิกการเคลื่อนไหว "Sleep Revolution" ติดตามพิธีกรรมในการวางโทรศัพท์ของเธอไว้ในห้องอื่นก่อนที่เธอจะเข้านอน สำหรับเรา การปิดเสียงโทรศัพท์มือถือหรือโหมดเครื่องบินขณะ "ทำงานลึก" หรือการปิดการแจ้งเตือนจากแล็ปท็อปและไอแพดสามารถช่วยให้มีสมาธิอย่างมาก หรือการใช้เดสก์ท็อปแทนแล็ปท็อปและวางเวิร์กสเตชันให้ห่างจากโต๊ะทำงานอาจลดแรงกระตุ้นในการตรวจสอบ 'ในกล่อง' บ่อยๆ และถูกลากเข้าไปในเว็บของอีเมล

เช่นเดียวกับ “Daag” เราสามารถพูดถึง 'อุปสรรค์' ภีอัจชะเฮนได้เล็กน้อย