14 yaşındayım ve 159 kiloyum ve 5'6 boyundayım. Kilom boyumdan dolayı mı düşmüyor yoksa sadece şişman olduğum için mi?

Tamam aşkım. Bazı şeyleri açıklığa kavuşturalım.

Hiç de şişman değilsin. 159 pound olarak, boyuna göre ideal kilo aralığının sadece 4 pound üzerindesin. Bu TAMAMEN normaldir çünkü bir çocuksun ve hala büyüyorsun. Büyüdüğünde, vücudun büyümek ve olgunlaşmak için enerji depoladığı için garip görünen bazı yağ birikintileri olabilir. Özellikle kızlar, büyüdükleri için ergenlikte kilo alımı ve değişiklikler yaşayacaktır.

1,68 boyundaki bir yetişkin için ideal kilo aralığı 120-155 lbs'dir. Bu, ergenliği tamamlamış ve doğal büyüme durma noktasına ulaşmış bir yetişkin içindir. Bir çocuk için bu çok daha geniş bir aralıktır çünkü çocuklar biraz daha düşük veya biraz daha yüksek olabilir ve yine de tamamen sağlıklı olabilirler.

Ayrıca, tuz alımınıza, yemeğinize, su alımınıza, uyku düzeninize, giyiminize, tartılma zamanınıza ve daha fazlasına bağlı olarak kilonuz günden güne 5-6 pound'a kadar değişir. Günden güne küçük pound farkları konusunda endişelenmemelisiniz, bu nedenle sağlıklı aralıkta olabilirsiniz ve sadece daha tuzlu/daha fazla su tükettiğiniz bir gün geçiriyor olabilirsiniz.

Kesinlikle şişman değilsiniz ve kilo kaybı, ebeveynlerinize ve sağlık uzmanlarınıza önceden danışmadan kendinize koyacağınız bir hedef olmamalıdır, çünkü sağlıklı bir kiloda kilo kaybına bilinçli bir şekilde odaklanmanız, açıkça kilo kaybı için değil, sağlık nedenleriyle olmalıdır.

14 yaşında boy uzaması dönemindesiniz ve şu anki boyunuza göre biraz fazla kilolusunuz. 5 fit 6 inç boyundaki biri için sağlıklı kilo aralığı 118 pound ile 148 pound arasındadır, bu aralığın alt yarısının kadınlara daha uygun olduğunu ve üst yarısının erkeklere daha uygun olduğunu unutmayın çünkü erkeklerin kas-yağ oranı daha yüksektir ve kas yağdan daha ağırdır.

Ancak sadece çeşitli taze, sağlıklı yiyecekler yiyerek, öğünler arasında aşırı yemeyerek veya atıştırarak, yüksek yağlı, yüksek şekerli, yüksek kalorili abur cuburlardan (fast food, kızarmış yiyecekler, paket servis yiyecekler, atıştırmalık yiyecekler, tatlılar, vb.) kaçınarak ve her gün egzersiz yaparak mevcut kilonuzu koruyabilirseniz, kademeli ve güvenli bir şekilde sizin için daha sağlıklı bir kiloya "gelişebilirsiniz". Boyunuzda iki inç daha uzarsa, 159 pound ile sağlıklı kilo aralığının en üst noktasında olacaksınız.