Dikkatli Peder

“İçimdeki iyileştirici dokuyu uyandırmak istiyorum”

Benim adım Sostenes Lima ve Los Angeles, California'da yaşayan bir baba, psikoterapist ve klinik danışmanım. Ailemle vakit geçirmediğim zamanlarda, genellikle terapi odasındayım ve insanlara yaşam geçişlerini işleme koymalarında ve psikolojik ve duruma bağlı travmalardan kurtulmalarında yardımcı oluyorum. Ofisimdeki alan hastaya yönelik olsa da, yine de benzer farkındalık, derinlemesine düşünme ve içsel iyileşme adımları sunuluyor. Aynı şekilde, bir baba olarak deneyimlerim, beni, babalık yolculuklarında erkeklerle çalışmak için muayenehanemde bir alan oluşturmaya teşvik etti. Bu makale, Mindfulness'ın evde denenebilecek somut uygulamalar sağlarken babalar için nasıl bir güç ve onarım aracı olabileceğini vurgulayacağım bir dizi makalenin ilkidir.

Bir terapist olarak, Farkındalığın arkasındaki bilimi biliyorum ve bunun insanların bedenleriyle ve benlik algılarıyla olumlu bir şekilde bağlantı kurmasına nasıl yardımcı olabileceğini gördüm. Zamanla kalıcı olumlu değişiklikler yaratabilen ve insanların devam eden yaşam geçişleriyle başa çıkmalarına yardımcı olan bir süreç. Amacım, aynı anda babalığın zorluklarını adlandırırken bütünleşmeyi ve bütünlüğü besleyen ilişkilendirilebilir bir praksisi teşvik etmektir. Genel olarak, babaların tamamen var olduğumuz, kendimizin farkında olduğumuz ve bedenimize, zihnimize ve duygularımıza bağlı olduğumuz bir dinamikte yeniden hayal etmelerini ve yaşamalarını istiyorum.

Farkındalık Nedir
Farkındalık, yerel Yoga stüdyolarından Aşağı Manhattan'ın kurumsal dünyalarına, Sedona'daki ruhani çevrelerden Lebron James Sakinleştirici Uygulaması farkındalık egzersizleriyle profesyonel sporlara kadar yayılan bir terimdir. Farkındalık etrafındaki yutturmaca gerçek ve somuttur, ancak çoğu zaman gizemlidir, bu da onu ilgisiz hissettirir; sonuç olarak, bir zamanlar benzer uygulamalara sahip olan ancak buna farklı bir adla hitap eden insanlardan farkındalığı uzak tutabilir. Gelenek adına, Mindfulness'ın ticarileştirilmesinin, uygulamayı gelecekte dikkat çekeceğim orijinal amacından saptırabileceğini belirtmekte fayda var.

Mayo Clinic, Farkındalığı “yorumlamaya veya yargılamaya ihtiyaç duymadan, o anda ne hissettiğinizin ve hissettiğinizin yoğun bir şekilde farkında olmaya odaklandığınız bir meditasyon türü” olarak tanımlıyor. Farkındalık Uygulaması, bedeni ve zihni rahatlatmak ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için nefes alma yöntemlerini, rehberli imgelemeyi ve diğer uygulamaları içerir” (Mayo Tıp Eğitimi ve Araştırma Vakfı, 2020). Klinik olarak Farkındalık, akıl sağlığı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek iyi çalışılmış bir başa çıkma mekanizmasıdır. Pratik olarak, Farkındalık, dikkatinizi şimdiki ana odaklayan ve sizi kendinizin, bedeninizin, zihninizin, duygularınızın, ruhunuzun ve çevrenizin derinlemesine farkında olmaya yönlendiren bir uygulamadır. Farkındalık, derinlemesine uygulandığında, konsantre bir bütünlük biçimidir; düşünceleriniz, bedeniniz ve dış dünya arasındaki yakın bağlantıdır. Yani soruyorsun

Babalık ve Farkındalık
Babaların çocukları için var olma ihtiyacı, birçok nesiller için bir sorun olmuştur. Babalarının fiziksel ya da duygusal olarak yokluğundan bahseden birçok hastayla oturdum. Bir elinde uzaktan kumanda, diğerinde bira ile tembel bir çocuğun içinde uzanmış orta yaşlı erkeklerin resmini sözlü olarak çizen hastalar, gerçeklikten kopmuş durumda. Şimdi, bu hastalar, genellikle telefonlarda gezinerek, video oyunları oynayarak ya da çocuklarıyla birlikte olmaktansa kendilerini ayırdıkları önemli anlar yaşayarak babalarınınkine benzer bir döngü sürdürüyorlar. Bu bağlantı kesme davranışları muhtemelen zararlı değildir ve sorumlu bir şekilde yapıldığında uygun bağlamda rahatlatıcı olabilir. Bununla birlikte, tekrar tekrar "kontrol etme", "uyuşma" veya "hafif ayrışma" ile ilgili sorun, sonunda kişilik özelliğinizin veya varoluş biçiminizin bir parçası haline gelebilmesidir. Bu bağlantı kesme biçimleri genellikle, farkındalığın tedavi etmenin ilk adımı olarak hizmet edebileceği konuların altını çizmekle ilgilidir. Bu belirtiler, kim olduğunuzun doluluğunu yanlış gösterebilir ve etkileşimlere sızabilir, özellikle başkaları için yer tutma yeteneğinizi engeller. Başka bir insan için yer tutarken tamamen mevcut olmak, ebeveynliğin büyük bir parçasıdır. O yüzden soruyorum kendinize yer bulamıyorsanız çocuğunuza nasıl var olacaksınız?

Farkındalıkta, şimdiki zaman, deneyimlerinizi bilinçli benliğinize yansıtarak yakalanabilir. Sadece nefesinizi fark edip gözlemleyerek başlayın, ardından dikkatinizi bedeninize verin ve hisleri, duyguları ve düşünceleri fark edin. Bu yansıtma süreci, tepkileriniz, motivasyonlarınız ve olumlu ve olumsuz duygularınız hakkında fikir verir.

Dikkatli bir baba olmak nasıl bir şey? İletişimin erişilebilir olduğu ve düşüncelerin, fikirlerin ve duyguların kabul edildiği ebeveyn-çocuk ilişkisinde bulunabilen bir baba. Çocuklarınız için tam olarak var olurken bir baba olarak deneyiminizi doğrulayan içgörü odaklı bir uygulamadır. Farkındalık size dikkatinizi odaklamayı öğretir, böylece kaygının, hislerin, düşüncelerin veya sizin için benzersiz bir şekilde ortaya çıkan her şeyin yükselişini fark edebilirsiniz. Farkındalık etkili bir şekilde kim olduğunuza dair farkındalığı artırır — bu deneyimlerin ne zaman ortaya çıktığını ve hangi ortamların/etkileşimlerin onları tetiklediğini bilmeniz için size içgörü ve içsel bir pusula sağlar. Bu nedenle, sadece tepki vermek yerine tepkinizi seçmeniz için size bir dakika nefes vermek. Aynı zamanda size bilgiyi, sezgiyi, ve başkalarının bu deneyimleri yaşadığını fark etmek için şefkat. Bu size dikkatli bir harita ve geçmiş deneyimlerden yanıt vermek yerine burada ve şimdi bilinçli seçimler yapma yeteneği sağlar.

O yüzden soruyorum kendinize yer bulamıyorsanız çocuğunuza nasıl var olacaksınız?

Farkındalık Egzersizi: Bir Baba Olarak En İyi Versiyonunuz
(Vücudunuzu yönlendirin)
Koltuğunuza uyum sağlayarak ve rahatlayarak vücudunuzu yönlendirin. Bir dakikanızı ayırın ve genel deneyiminizi fark edin. Uyum içinde, yavaş yavaş tüm dikkatinizi nefesinize ve bedeninize vereceksiniz.
(Gözünüzde canlandırın)
Şimdi, son 24 saat içinde çocuğunuzun yanında kendinizi en iyi şekilde hissettiğiniz bir zamanı hatırlayın. (Son günden aklınıza bir şey gelmiyorsa süreyi uzatın.) Çocuğunuzla olumlu etkileşiminizin imajını koruyun.
(Kendinin Farkındalığı)
Bu olayı detaylı bir şekilde hatırladıkça - sanki yeniden oluyormuş gibi - hafızadaki beş duyunuzun farkına varın. Çevrende ne gördün? Neye dokunuyordun? Çevrenizde herhangi bir ses ve koku var mıydı? Bir şey yedin mi, içtin mi?
(Beden Farkındalığı)
Görüntüyü aklınızda tutarken, şu anda bedeninizde neler olduğuna dikkat edin. Herhangi bir hoş, tarafsız veya hoş olmayan duyum geliyor mu?
(Yansıma)
Genel deneyiminiz hakkında ne fark ettiniz?