Gece 11 gibi yatağımdayım, saat 12 gibi telefonumu bıraktım ve sonra uyumaya çalışıyorum. Ne yazık ki, hala sabah 6'ya kadar uyanık kalıyorum. Ne yapabilirim?

Answer 1

Akşam yemeğinden ve normal işten sonra bir rutin yapın, telefonunuzu kapalı tutun. Yatağa gitmeyin, Sadece uykunuz geldiğinde uzanın, aksi takdirde kanepeye oturun ve bir şeyler okuyun (basılı kitap).

Kendinize söyleyin, yatak sadece uyumak içindir, ne mesaj atmak, ne yemek yemek/mesajlaşmak/filmler/şarkı vb.

Bir hafta içinde farkı göreceksiniz.

Answer 2

Uzun zamandır böyle bir durum hissediyorsanız, uykusuzluk belirtisidir,

Bir şey yaparsın, uyku saatine karar verirsin ve cep telefonunu kapatırsın ve uyumaya çalışırsın, uyumazsan, uykun gelene kadar tanrının adını söylersin, ancak uyuyamazsan, yoga yaparsın ve en azından egzersiz yaparsın. Sabah 30 dakika, bu nedenle uykusuzluk nedeniyle daha az depresyon hissedersiniz.