Geceleri Ağzınızı Bantlamak Uykunuzu İyileştirebilir mi?

TikTok ve diğer sosyal medyadaki en son sağlık trendlerinden biri ağız bantlamadır ki bu da kulağa tam olarak benziyor. Savunucuları, geceleri ağzınızı kapalı tutarak daha az horlayabileceğinizi, daha iyi uyuyabileceğinizi ve hatta daha taze bir nefes alabileceğinizi iddia ediyor. Peki ağız bantlamanın ardındaki bilim gerçekte ne söylüyor?

Uyku apnesi, uyku sırasında nefes alma yeteneğimizin kesilmesiyle ortaya çıkar. Bu, beynin bizi tekrar nefes almaya başlayacak kadar uyandırmasına ve uykuya daldığımızda döngünün yeniden başlamasına neden olur. Uyku apnesinin şiddeti, her gece meydana gelen nefes almanın durması veya azalması olaylarının sayısına göre belirlenir. Horlama, uyku apnesinin sık görülen bir belirtisidir, çünkü solunum yollarının dar olduğunun bir işaretidir, ancak bu durum her horlayanda görülmez.

Uyku apnesinin iki ana türü vardır: obstrüktif ve merkezi. Obstrüktif uyku apnesi (OSA), hava yolu kasları kişinin nefes almasını fiziksel olarak engellediğinde ortaya çıkarken, merkezi apne, beynin vücuda nefes alması için sinyal vermeyi unutmasıdır (üçüncü bir karışık form her ikisinin de özelliklerine sahiptir). Ağız bantlamanın amacı eski tip uyku apnesine yardımcı olmaktır.

OSA'lı kişilerin, genellikle burundaki dar veya tıkalı üst solunum yollarını telafi etmenin bir yolu olarak, düzenli olarak ağızlarından nefes alma eğiliminde oldukları bilinmektedir. Ne yazık ki ağızdan nefes almak, hava yollarını daha da daraltarak OSA'yı kötüleştirebilir (dil geriye düşebilir ve hava yolunu tıkayabilir). Oksijen alımımızı azaltabilir, daha kötü uykuya katkıda bulunabilir ve ağızlarımızı kurutabilir , ağız kokusuna ve diş eti hastalığına neden olan bakterilerin yerleşmesini kolaylaştırabilir. Ağızdan nefes alma, OSA için etkili bir tedavi olan sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinelerinin etkinliğini bile engelleyebilir.

Ağız bantlamanın ardındaki mantık, kişiyi yalnızca burnundan nefes almaya zorlamasıdır, teorik olarak yukarıdakilerin hepsinin durdurulmasına yardımcı olur. Ağız bantlaması için özel olarak satılan ürünler vardır ve çoğu zaman takma ve çıkarmanın daha az rahatsız edici olduğu iddia edilir, ancak birçok kişi bandı sadece evlerinin çevresinde kullanır.

Ağız bantlamanın reklamı yapıldığı gibi işe yarayabileceğini öne süren bazı araştırmalar var. 2015 yılında yapılan bir araştırma, "gözenekli ağız bantları" kullanan kişilerin daha az horlama ve daha az uyku apnesi atakları yaşama eğiliminde olduğunu buldu ; örneğin 2022'de yapılan bir araştırma, hafif OSA hastalarının %65'inin ağız bantlama sonrasında semptomlarında gözle görülür bir iyileşme gördüğünü buldu .

Asıl sorun, konuyu inceleyen çok az çalışmanın olması ve var olanların da boyutlarının çok küçük olmasıdır. Örneğin 2022'deki aynı çalışmaya yalnızca 20 gönüllü katıldı. Bu, şu anda mevcut olan sınırlı verilerden ağız bantlamanın geçerliliği hakkında kesin bir sonuca varmanın imkansız olduğu anlamına gelir.

Ayrıca bazı insanlar için ağız bantlamanın yardımdan çok güçlük yaratması da mümkündür. 2015 yılında yapılan araştırma, katılımcıların üçte birinin ağız bantlama sırasında aslında daha kötü apne semptomları yaşadığını ortaya çıkardı. Diğer araştırmalar , bazı kişilerin bantlanmış haldeyken hala ağızlarından nefes vermeye çalıştıklarını (ağız şişirme fenomeni) bulmuştur ki bu, daha şiddetli OSA ile ilişkili olabilir. Uyku ve sağlık uzmanları, OSA da dahil olmak üzere burundan nefes almayı önemli ölçüde etkileyen rahatsızlıkları olan kişiler için bu uygulamanın riskli olabileceği konusunda uyardı.

Güney Kaliforniya Üniversitesi Keck Tıp Fakültesi'nde klinik tıp doçenti Raj Dasgupta, 2022'de CNN'e "Eğer obstrüktif uyku apneniz varsa, evet, bu çok tehlikeli olabilir" dedi .

Uyku apnesi potansiyel olarak ciddi bir sağlık sorunudur; insanların yatma zamanını bozar ve kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarının riskini artırır . Ancak sorun şu ki, pek çok insan tıbbi yardım aramıyor ve uyku apnesi vakalarının %85'e kadarı teşhis edilemiyor . Bu nedenle, uykunuzla veya horlamanızla mücadele ediyorsanız, ağız bantlaması iyi bir fikir gibi görünse de, sizi kanıtlanmış bir geçmişe sahip diğer tedavilere yönlendirebilmeleri için önce bir doktora görünmeniz muhtemelen daha faydalı olacaktır.