Neden geceleri rastgele zamanlarda ağlıyorum? Bazen üzgün bile değilim, sadece hissizleşiyorum, peki nasıl ve neden ağlıyorum?

Answer 1

Ağlamanızın nedeni muhtemelen acı çekmenizdir. Ağlamak, birçok insanın kendini rahatlattığı doğal bir yoldur. Üzgün ​​hissetmemeniz, üzgün olmadığınız anlamına gelmez. Aslında, uyuşmuş hissettiğinizi söylüyorsunuz, bu da altta bir şekilde uyuşturduğunuz ağrının yattığını gösteriyor.

İnsanların acılarından nasıl habersiz olabileceklerini ve kendilerini nasıl uyuşturabileceklerini anlamak için beynin nasıl çalıştığına dair bir teoriye sahip olmak yardımcı olur. İnsanların düşünmesinin iki ana yolu olduğuna inanıyorum, 1) sembollerle (kelimeler gibi) ve 2) deneyimsel olarak - bu durumu değiştirmek için ne yapabileceğimizi görmek için bir durumun deneyimini hayal ettiğimiz gibi.

Sembolik düşünen zihinlerimizi kandırmak oldukça kolaydır, ancak deneyimsel olarak düşünen zihnimizi kandırmak çok daha zordur. Düşünmek için semboller kullandığımızda, çok daha fazla kontrol uygulayabiliriz. Kendimize bir dizi sembolün doğru olmadığını söyleyebilir ve sonra buna inanabiliriz. Örneğin, sırf biri bizi sevmiyor diye kendimize acıyı hissetmeyi hak etmediğimizi söyleyebiliriz ve sonra kendimizi acı hissetmediğimize ikna edebiliriz - ya da en azından sembolik zihni acı çekmediğimize ikna edebiliriz. acıyı hissetme.

Deneyimsel zihin bu kadar kolay ikna edilemez. Ne hissediyorsa onu hisseder. Bu yüzden, deneyimsel zihindeki acıyı kontrol altına almak için, o zihni uyuşturan birçok yatıştırıcı teknikle meşgul olmalıyız. Acı deneyimimizi uyuşturmanın birçok yolu vardır. Bazı insanlar bunu uyuşturucu veya alkol gibi maddelerle yapar. Diğerleri bunu davranışlarla yapar. Dikkatimizi çeken herhangi bir davranış, ağrıyı yatıştırmaya veya uyuşturmaya yardımcı olacaktır. Müzik veya dans kullanabilirsiniz. Seks veya kumar kullanabilirsin. İnternet oyunlarını kullanabilirsin. Takıntılı olarak yapabileceğiniz her şey uyuşturma etkisine sahip olacaktır. Sizi acıdan uzaklaştıran takıntılı aktiviteye odaklar.

Yaşadığınız acıyı kasıtlı olarak azaltmak için bunu kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Mesela dişçideyseniz ve dişleriniz deliniyorsa, ayak parmaklarınızı oynatmaya odaklanabilirsiniz. Ayak parmaklarınızı, gerçekleşmesi zor olan karmaşık, zor bir düzende oynattırırsanız, dikkatinizin çoğunu ayak parmaklarınıza ve ayak parmağınızı kıpırdatma düzeninize yönlendirebilirsiniz ve diş ağrısını o kadar fazla hissetmezsiniz. Ya da yeterince yetenekliysen, belki de hiç.

Çoğu insan, bilinçli olarak ne yaptıklarının farkında olmadan acıyı uyuşturmanın yollarını bulur. Nasıl yaptığını tahmin etmemin bir yolu yok ama uyuşmuş hissettiğini söylüyorsun, bu yüzden eminim acıyı dindirmenin bir yolunu bulmuşsundur.

Ağrıyı uyuşturmakla ilgili olan şey, ağrıyı önlemek için hiçbir şey yapmamasıdır. Acıya neden olan şey hala oradadır ve hala aktiftir. Uyuşturma yalnızca geçici olarak çalışır ve genellikle zamanla, ağrıyı uyuşturmak için bir tekniği ne kadar çok kullanırsanız, o kadar az etkili olur. Bu nedenle ağrıyı dindirmek için alkol kullanan kişiler, aynı etkiyi elde etmek için zamanla daha fazla alkol kullanmak zorundadır.

Ağlamak ayrıca insanların acıyla başa çıkmasına yardımcı olur. Biraz gevşetici etkisi var. Nasıl çalıştığından emin değilim. Herkes için çalışmıyor. Erkekler, ya kendimizi bunun dışında eğittiğimiz için ya da fizyolojik nedenlerle, genellikle kadınlardan daha az ağlamaktan fayda görüyor gibi görünüyor.

Her neyse, acı çektiğin için ağlıyorsun. Kendinizi başka şekillerde de uyuşturuyor olmalısınız, hem sembolik hem de deneyimsel olarak, böylece acıyı hissetmezsiniz. Ağrı uyuşturmasının faydası da bir problemdir. Acıyı uyuşturduğumuzda, onun daha az farkına varırız. Farkında olmadığımızda, acının kaynağını bulmaya çalışma motivasyonumuzu kaybederiz ve acının kaynağını görme yeteneğimizi kaybederiz.

Acıyı gerçekten durdurmak istiyorsanız, ağrıya neden olan şeyi azaltmanız veya ortadan kaldırmanız gerekir. Acıyı hissetmedikçe, ona neyin sebep olduğunu görmek gerçekten zor. Yani acıyı durdurmak için onu hissetmelisin, böylece ona neyin sebep olduğunu görebilirsin.

Çoğumuz acıdan kaçınmayı öğreniriz çünkü gençken yapabileceğimiz tek şey budur. Acıya neden olan şeyi değiştirme veya düzeltme gücümüz yok. Bu yüzden çoğumuz için çocukken yapabileceğimiz tek şey acıdan kaçınmak veya acıyı uyuşturmak.

İnsan beyninin özelliklerinden biri, tekrar tekrar yaptığımız aktiviteleri otomatikleştirmesidir. Bir aktivite otomatik hale geldiğinde bilinçten düşer. Çocukken ağrıyı uyuşturmayı öğrendiğimizde, bu otomatik bir davranış, bir alışkanlık haline gelir. Bir alışkanlık, beynimizin ağrıya neden olma olasılığının farkında olduğu herhangi bir şey tarafından tetiklenir. Anında ağrıyı uyuşturma davranışına gireriz ve sonra ağrıya neyin sebep olduğunu göremeyiz ve eğer onu göremezsek bu konuda hiçbir şey yapamayız. Bu yüzden alışkanlıklar bizi sadece alışkanlığa uygun davranmaya mahkum eder.

Bir alışkanlığı değiştirmek için, alışkanlığın ne zaman başlatıldığını ve alışkanlığı neyin tetiklediğini görmeyi öğrenmeliyiz. Ardından, tetikleyiciyi fark ettiğimizde, bilinçli olarak ağrıyı uyuşturma alışkanlığını durdurmaya çalışabiliriz. Evet! Sonra acıyı hissediyoruz. Ancak acıyı hissederek ağrının kaynağını takip etme şansımız olur. Ve kaynağını takip edersek, o kaynağın sürekli acı yaratmasını durdurmak için bir şeyler yapma şansımız var.

Ağlamanız acı çektiğinizin bir işaretidir. Uyuşukluğunuz, farkında olmadan girdiğiniz otomatik ağrı uyuşturma süreçlerine sahip olduğunuzun bir işaretidir. Bu, ağrınızın, uyuşturmaya çalışmaktan başka yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı çocukluktan beri karşılaştığınız bir şey olduğunu gösterir.

Bir yetişkin olarak, eğer ağrıya neyin sebep olduğunu görebiliyorsanız, artık çok daha fazla beceriye ve çok daha fazla bilişsel problem çözme yeteneğine sahipsiniz. Bu nedenle, ağrınızın kaynağını bulabilirseniz, o kaynağın ağrıyı bu kadar sık ​​tetiklemesini önleyecek bir şeyi nasıl yapacağınızı anlamanız için iyi bir şans vardır. Belki acının kaynağından bile kurtulabilirsiniz.

Ancak her şey, acıyı hissedebilmeniz ve kaynağını bulabilmeniz için kendi kendini yatıştırmayı durdurabilmenize bağlıdır. Kaynağın ne olduğunu söyleyemem. Sana neden ağladığını söyleyemem. Senin hayatını yaşamıyorum ve senin hakkında hiçbir şey bilmiyorum. Ama sana şunu söyleyebilirim

1. Kendinizi izlerseniz, ağrı kesici davranışlarda bulunduğunuzu fark etmeye başlayacaksınız. Sonra,
2. Ağrı uyuşturma davranışlarınızı neyin tetiklediğini görmeye başlayabilirsiniz. Bu yardımcı olacaktır çünkü,
3. Ne zaman tetiklendiğinizi nasıl belirleyeceğinizi öğrenirseniz, ne zaman tetiklendiğinizi fark etme konusunda daha iyi olacaksınız. Sonra,
4. Tetiklendiğinde neler olduğuna bakabilirsin. Bunlar ağrınıza neden olabilecek şeyler veya geçmişte size ağrınıza neden olan şeyleri hatırlatan şeyler olabilir. Hayatınızdaki veya geçmişinizin anılarındaki eylemleri belirledikten sonra,
5. Bu tetikleyicileri, gerçekleşmeye başlamadan hemen önce görmeyi öğrenin. Bunu yapabilirsen, vaktin var
6. Yaptığınız otomatik ağrı uyuşturma prosedürlerini önleyin.
7. Acıyı hissetmek için. Acıyı hissetmek mümkün kılar
8. Acıya neyin sebep olduğuna bakın. Sonra
9. Ağrıya neden olan şeyi önlemek için mekanizmalar üzerinde problem çözmeye başlayabilirsiniz. Bu
10. Ağrınızın nedenini azaltabilecek veya ortadan kaldırabilecek davranışlarda deneyler yapmayı mümkün kılacaktır. İşe yarayan yöntemleri bulduktan sonra,
11. Ağrınızın nedenini ortadan kaldırmak veya azaltmak için bu yöntemleri, onları iyi olana kadar uygulayın ve sonra şunları yapabilirsiniz:
12. Başkalarına kendilerini tedavi etmeyi öğretin. Başkalarına öğretmek, kendinize öğrettiğiniz ağrı azaltma yöntemini gerçekten güçlendirir.

Ve sonra, geceleri neredeyse o kadar fazla ağlamayacaksın. Ya da hiç.

Birlikte yaşadığınız bir partneriniz olsa bile gece en yalnız zamandır. Bu, kendi içinde bir tetikleyici olabilir. Gece bize yalnızlığı ve izolasyonu hatırlatabilir ve kendimizi çok güvensiz hissettirebilir. Ağrıyı tetikleyen şeylerin çoğu, kendimizi güvende hissetmediğimiz ve yalnız olduğumuzu hissettiğimiz ve hayatın sunduğu tehlikelerden kurtulmamıza yardımcı olmadığımız durumlardır.

Yalnızlık, acının büyük bir bileşeni olduğundan, yukarıda ana hatlarıyla belirttiğim 12 adımlık sürece girerken, aynı şeyi yapmakla ilgilenen diğer insanlarla birlikte yaparsanız yardımcı olabilir. Bu arada, 12 adımlık bir süreci özetlemiş olmam tesadüf değil. Bağımlılar için 12 adımlık programlarda bununla ilgili çok şey öğrendim.

Bu işlemin çok zaman aldığını anlamanın da faydalı olduğunu gördüm. Yıllar. Tetikleyicileri ve ağrı kaynaklarını sıralamak zordur. Çok fazla öz gözlem gerektirir ve söyledikleriniz için yargılanmadan başkalarıyla hayatınızın utançları hakkında konuşmak için güvenli bir alana sahip olmak gerçekten yararlıdır.

Başkaları ağrı hakkında konuştuğunda o kadar çok insan korku ve acıyla tepki verir ki, acıyı hissetmekten utanmayı öğreniriz - ki bu da ağrının bir başka olası tetikleyicisidir ve ağrının kaynağını bulmak yerine kendimizi uyuşturmayı tercih etmemizin bir nedenidir. Toplum, acıyı paylaşmayı teşvik etmez çünkü insanlar o kadar empatiktir ki, sadece başkalarının acılarını duymak onları incitir.

Ancak, destek gruplarında insanlar acı hakkında konuşmak için oradalar. Kurallar, istediğiniz herhangi bir şey hakkında konuşabileceğinizi ve kimsenin sözünü kesip acınız hakkında yorum yapamayacağını veya yargılayamayacağını söylüyor. Bu, insanların ağrı hakkında ayrıntılı olarak konuşabilecek kadar güvende hissettikleri bir alan yaratmada gerçekten yardımcı oluyor. Bence acının kaynağını bulmanın tek yolu bu ama çoğu insanı çok rahatsız ediyor. İnsanlar tecavüze uğradıklarını, şiddetle saldırıya uğradıklarını ya da duygusal istismara uğradıklarını duymaktan hoşlanmazlar. İnsanların duyması gerçekten zor.

Duyması zor olduğu için, insanların böyle şeyler hakkında konuşabileceği çok az alan var. Sadece sosyal olarak kabul edilebilir değil. Böylece insanlar iyileşmez. Ağrıları hakkında konuşamadıkları için iyileşemezler ve bu nedenle ağrılarına neyin sebep olduğunu göremezler. Kişisel tarihin ve deneyimin katmanlarını derinlemesine inceleyerek her şeyin nereden geldiğini görebiliriz. Ancak o zaman kaynağı görebilir ve bu konuda her şeyi yapabiliriz.

Bu nedenle, başkalarını acıyı duymaktan rahatsız eden ayrıntılar hakkında konuşmak için güvenli alanlar yaratmak çok önemlidir. Yorum yapmadan veya yargılamadan dinleyeceğimiz konusunda hemfikir olmalıyız, yoksa kimse bu konuda konuşurken kendini güvende hissetmeyecektir.

Bu tür deneyimleri paylaşmanın güvenli olduğu gruplar oluşturmaya çalışıyorum. İnsanların bazı yönlerden bunu yaparken bana katılmasını sağlamak zor. İnsanlar konuşmaya istekli ama aynı zamanda deneyimsel düşünme tarzına hitap eden şeyler de yapıyorum - öncelikle müzik doğaçlaması, aynı zamanda hareket, teatral ve komedi doğaçlaması. Bu uygulamalarda kritik bir kitlenin bana katılmasını sağlamakta gerçekten zorlanıyorum ve bu moral bozucu. İnsanlar bunu yaptıklarında seviyorlar, ancak uzun vadede iyileştiğini bilseler bile yapmak istemiyor gibi görünüyorlar.

Bilmiyorum. Belki de zor iş. Belki de sadece haftada bir yapmayı taahhüt edecek kadar önceliğe sahip değillerdir. En azından haftalık bir uygulama olmadıkça, bizi rahatsız eden her şeyden kurtulmak için yeterince hızlı bir şekilde beceri kazanmanın çok daha zor olduğunu düşünüyorum. Bence insanlar bunu en azından haftalık olarak yapmamak için sebepler buldukları için çok daha uzun süre acı içinde kalıyorlar. Her durumda, bunu birlikte yapacak insanlar arıyorum. Aslında, bunu yapmak eğlenceli. Oyun içerir. Bir sürü oyun.

Belki de bu insanlara mantıklı gelmiyor. Oyun, acıyla başa çıkmamıza nasıl yardımcı olabilir? Belki de sezgiseldir. Ancak oyun, acının panzehiri olarak çok önemlidir. Belki insanlar yetişkinlerin oynaması gerektiğini düşünmüyor. Ya da oyunun acının panzehiri olduğunu hayal edemezler. Bu yüzden öncelik vermiyorlar. Ama Philly'de yaşayan ve acıdan kurtulma yollarını oynamak isteyen herkes benimle iletişime geçebilir ve karşılıklı ağrı azaltma oyunu üzerinde işbirliği yapmanın bir yolunu bulacağız.

Answer 2

Scarlet, hissetmediğimiz ya da uyuştuğumuz zaman, bunun nedeni yıllarca içimizi doldurduğumuz, yiyip içtiğimiz, duygularımızı tükettiğimizdir.

Hissetmek için varız. Çocukken, güvenli olmadığı için duyguları ifade etmemize izin verilmezse, duygularımızı doldurmayı öğreniriz. Sonunda, bu doldurulmuş duygular, kalbimizdeki kabızlık gibi bizim için zehirli hale gelir. Kalbimiz artık hissetmeyi bırakıyor ve bir düdüklü tencerenin bir tahliye vanasına ihtiyacı olduğu için vücut da öyle. Ağlamak, bu eski doldurulmuş duyguların serbest bırakma valfidir.

Eğer derin nefes almadan, bu duyguları hissetmeden ve onları salıvermeden yeterli zaman geçerse, bunlar hastalığa, kalp krizine veya benzeri vücut yetmezliğine neden olur.