Uykunuzda nefes almayı bırakırsanız ne olur?
Yanıtlar
ölürsün.
Maalesef NORMAL ama doğru değil. Batı dünyasında yaklaşık %80'imizin kötü nefes aldığı tahmin edilmektedir. Ve en kötü alışkanlıklardan biri ağızdan nefes almaktır. Gece ağızdan nefes alırsanız, horlama olasılığınız çok daha yüksektir ve bu uyku apnesinin bir işareti olabilir. İkisi de hafife alınmamalıdır. Ağızdan nefes alma alışkanlıkları genellikle hava yollarının bademcikler ve adenoidler tarafından daha kısıtlı olduğu çocukluk döneminde başlar. Beynimiz daha sonra ağzı kullanmaya alışır. Burun nefes almak içindir, ağız yemek yemek ve konuşmak içindir. Aslında burnun gerçekleştirdiği 20'den fazla farklı işlev vardır. Önemli olanlar havanın süzülmesi, havanın ısınması, koku alma ve bağışıklık fonksiyonlarıdır. Ayrıca, hava burundan içeri girdiğinde, boğazdaki kasların açılmasını uyarır ve bu da hem horlama hem de apne problemlerine yardımcı olur. Bu yüzden ağzınızdan nefes almak çok önemlidir - beyninizi bunu yapmak için yeniden programlamak birkaç gün sürer. Burada, bununla ilgili bazı bilgiler ve sağlıklı bir nefes alma düzenine geri dönebileceğiniz bazı yollar için bazı video bağlantıları verilmiştir. Dr. Courtney tarafından, aynı zamanda bir uygulama kliniğine de sahip olan bir saha araştırmacısı tarafından yapılmıştır. Onları, nefes almayla ilgili yaklaşık 20 videonun olduğu BreatheSimple YouTube kanalına yükledi. İşte başlamanız için bazıları. Onları, nefes almayla ilgili yaklaşık 20 videonun olduğu BreatheSimple YouTube kanalına yükledi. İşte başlamanız için bazıları. Onları, nefes almayla ilgili yaklaşık 20 videonun olduğu BreatheSimple YouTube kanalına yükledi. İşte başlamanız için bazıları.
(Ayrıca nefes eğitimi hakkında daha fazla bilgiyi web'de Breathimple sayfasından edinebilirsiniz).
Eskiden bu sorunu yaşıyordum. Burun pasajlarım tıkalı olduğu için oldu. Çok kuru bir ağızla uyanırdım. Öğrendiğim çözüm ucuz ve yapması kolay. Sizin için işe yaramazsa, diğer cevaplarda önerilen diğer teknik ve ekipmanların bazılarını deneyebilirsiniz.
Bu ilk başladığında, bir Kai fizyoterapisti (Japon fizyoterapi tekniği) ile randevum vardı. Üzerimde çalışırken fizyoterapist, işte zor bir gün geçirdiğinde ağzı açık uyuyacağını bildiğinden geceleri dudaklarını birbirine bantladığını söyledi. Bir kağıt tıbbi bant kullanır ve bunu üst dudağının ön kısmının biraz üstünden alt dudağının biraz altına kadar dikey olarak uygular. Bu, gerektiğinde dudak köşelerinin açılmasını sağlar.
Kağıt tıbbi bant olmadığı için işe yarayıp yaramadığını görmek için çello bant kullandım. Ve yaptı. Birçok tıbbi bant kumaştır ve çıkarıldığında oldukça acı verici olabilen çok güçlü bir yapışkana sahiptir. Kağıt tıbbi bant çok daha kolay çıkarılabilir.
Yaklaşık bir ay sonra, çocuklarda uyku apnesi ile ilgili diş hijyeni profesyonel dergilerinden birinde okudum. Yazar, uyku apnesinden muzdarip çocukların ağızlarının bantla kapatılmasını tartışıyor. Ayrıca ağzımızdan nefes alamıyorsak, burun pasajlarımızın ve sinüslerimizin açılmasına neden olan bir refleksimiz olduğunu da açıkladı. Yazarın bu konuda verdiği bir konferansa katılan bir diş hijyenisti, Down Sendromlu oğluyla yaşadığı deneyim hakkında bir yorum yazdı. Hiç konuşmuyordu ve yaşına göre olması gerekenden daha küçüktü. Kaybedecek bir şeyi olmayınca, denedi. Önce burun pasajlarını açmak için püskürttü ve daha sonra o uyuduktan sonra burnundan nefes alabilmesi için ağzını bantladı. Kısa bir süre içinde oğlunun konuşmaya başladığını ve vücudunun yaşına göre normal bir oranda büyümeye başladığını yazdı. Çocukların büyüme hormonu sadece geceleri aktiftir ve oğlu, uykuyu inanılmaz derecede bozan uyku apnesinden muzdarip olduğundan, büyüme hormonu olması gerektiği kadar aktif değildi, dolayısıyla gelişme gecikti. Normal bir çocuk gibi asla gelişmeyeceğini bildiğini, ancak en azından şimdi geliştiğini ve sonunda okula gidebileceğini bildiğini yazarak yorumunu bitirdi.
Sinüslerimi açmak için hiç burun spreyi kullanmak zorunda kalmadım, biraz nefes alacak kadar açıklar ve bant yerleştirildikten sonra daha da açılıyorlar. Kaseti yerleştirme şeklimi ayarlamak zorunda kaldım. İlk yıl sadece dudaklarımın önünü birbirine bantlamak geceleri ağzımdan nefes almamı engellemeye yetti. Yaklaşık bir yıl sonra ağzımın kuruduğunun tekrar farkına vardım ve bantlanmamış alandan ağzımın köşelerinden nefes aldığımı fark ettim. Şimdi, kağıt tıbbi bant kullanarak dudakları tamamen birbirine bantlıyorum ve iyi çalışıyor. Sinüslerim bunu yaparak tam olarak açılmıyor ama burnumdan rahat nefes alabilecek kadar açılıyor.
Ağızdan nefes almanızın sebebini bilmek sizin için iyi olacaktır. Tıkanmış veya kısmen tıkanmış sinüslerden kaynaklanıyorsa alerjiniz olabilir. Varsa, gıda ve çevresel alerjiler için test yaptırmak iyi olur.
Alerjimin yemekle pek ilgisi yok. Gıda alerjenlerimi ya elimine ettim ya da azalttım. Çevresel sebeplerden, toz akarlarından, köpek kepeklerinden veya mevsimsel polenlerden veya hava kirliliğinden (ki burada çok var) şüpheleniyorum.